初級編ウォーキングメニュー(初心者向け) 女性の王道ダイエット

初級編ウォーキングメニュー(初心者向け)

公開日：2010年03月03日 00時56分 | 最終更新日：2010年05月11日 15時05分

走りなれてない人や足腰に自身がない人必見！初心者ウォーキングメニューを簡単にご紹介します。

一度のウォーキングプログラム

ウォーミングアップ２０分

↓

ウォーキング３０分前後(慣れてきたらこのウォーキングの時間を５分ずつのばしてみる)

↓

クールダウン１０分

★ウォーキング１ヶ月のメニュー例★(参考に行ってみてください)

第一週目・・・２０分(ゆっくりペースで体を慣らす)

第二週目・・・２５分(一週目よりやや早いペースで)

第三週目・・・３０分(歩幅を広げて歩く、ペースもはやめにする)

第四週目・・・３５分(背筋を伸ばし、三週目と同様歩幅に気をつけ速度もはやめにする)

※このメニューを毎日は難しくても、週に３日程度を目標にウォーキングをはじめましょう

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