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初級編ウォーキングメニュー(初心者向け) 

公開日:2010年03月03日 00時56分 | 最終更新日:2010年05月11日 15時05分

走りなれてない人や足腰に自身がない人必見!初心者ウォーキングメニューを簡単にご紹介します。

一度のウォーキングプログラム

ウォーミングアップ20分

↓

ウォーキング30分前後(慣れてきたらこのウォーキングの時間を5分ずつのばしてみる)

↓

クールダウン10分

★ウォーキング1ヶ月のメニュー例★(参考に行ってみてください)

第一週目・・・20分(ゆっくりペースで体を慣らす)

第二週目・・・25分(一週目よりやや早いペースで)

第三週目・・・30分(歩幅を広げて歩く、ペースもはやめにする)

第四週目・・・35分(背筋を伸ばし、三週目と同様歩幅に気をつけ速度もはやめにする)

※このメニューを毎日は難しくても、週に3日程度を目標にウォーキングをはじめましょう

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カテゴリー: ウォーキング

タグ: やり方, ウォーキングのはじめ方, ウォーキングの歩き方, ウォーキングメニュー, ウォーミングアップ, クールダウン, ダイエット運動, プログラム, 初心者のウォーキング, 初心者の歩き, 初級メニュー, 始め方, 慣らし方, 歩き方, 痩せる運動, 簡単な運動, 足腰に自身がない, 1ヶ月間, 30分歩く

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