(初級者用)ジョギング＆ランニングメニュー女性の王道ダイエット

(初級者用)ジョギング＆ランニングメニュー

公開日：2010年03月03日 00時57分 | 最終更新日：2010年05月11日 14時49分

初心者メニューでは、ウォーキングを組み込みながら少しずつ走れる体に慣らしていくことが大事です。

ステップ①今まで運動をまったくしていなかった人や体力に自身のない人は、焦らずにウォーキングからスタートします。

ウォーキング１２分

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ステップ②ウォーキング２分とゆっくりペースのジョギングを１分、これを繰り返す。

ウォーキング２分⇒ジョギング１分⇒ウォーキング２分⇒ジョギング１分⇒ウォーキング２分⇒ジョギング１分⇒ウォーキング２分⇒ジョギング１分

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ステップ③ジョギング３分、ウォーキング２分というように、ジョギングの時間を少し長くしていきます

ウォーキング２分⇒ジョギング３分⇒ウォーキング２分⇒ジョギング３分⇒ウォーキング２分

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ステップ④８分のジョギングの前後に２分間ずつのウォーキングを取り入れる

ウォーキング２分⇒ジョギング８分⇒ウォーキング２分

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ステップ⑤ジョギングだけで１２分。キツさをかんじるようならウォーキングに切り替えましょう

ジョギング１２分

※ジョギング＆ランニングを行う際は初級者メニューであっても必ずウォーミングアップとクールダウンは忘れず各１５分程度行いましょう！

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