エアロビクスを自宅でやる方法、ＢＧＭ選びプログラムについて女性の王道ダイエット

女性のための王道ダイエット方法を紹介しています

エアロビクスを自宅でやる方法、ＢＧＭ選びプログラムについて

公開日：2010年03月01日 00時42分 | 最終更新日：2010年07月13日 15時24分

スポーツクラブやジムに行かなくても自宅で簡単にエアロビは可能です！

ビデオなどを参考にしてエアロビを自宅で行ってみましょう！

※エアロビのBGMはあまり速すぎるものを選んでしまうと、知らず知らずオーバーペースになってしまうので、ほどほどのテンポのものを選ぶとよいでしょう。

まずはウォーミングアップ！５～１０分(運動前にストレッチを入念に行うことをわすれないようにしてください)
エアロビ２０～３０分(本格的に体脂肪が燃焼しだすのは運動を始めて２０分前後といわれています。できれば２０分以上３０分目安に行えるとよいでしょう。)
筋肉トレーニング１０分～１５分(筋肉を鍛えて基礎代謝を大幅UP)
クールダウン５～１０分(運動を行った後もウォーミングアップと同様に入念にストレッチを行うことが重要です。運動で使った筋肉をストレッチすることで疲労回復を早めます)

心拍数が図れる計測器があれば、１分間に１２０回の心拍数を目安に、息が上がらない程度で音楽にリズミカルに楽しく動けるペースで行いましょう！

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カテゴリー: エアロビクスの効果

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