自宅でラクチン筋トレ！正しいスクワット運動法！女性の王道ダイエット

自宅でラクチン筋トレ！正しいスクワット運動法！

公開日：2010年03月02日 18時29分 | 最終更新日：2010年05月19日 01時32分

スクワットとは？

『squat』・・・・『しゃがみ込む』という意味。

その名のとおり、しゃがみ込む姿勢を作りながらの筋トレ法です。

～正しいスクワット法～

①まず肩幅よりやや広めに両足を開いて立ち、両手を頭の後で組みます。

②背筋を伸ばし背筋を正し、息を吸い込みながらしゃがみ込みます。

③次に息を吐きながら立ち上がります。

この動作を５～１０回、ゆっくりと行います。(これを１セットとします)数秒、数十秒休んだ後、また同じ動作を繰り返し、これを５セット程度行います。胸をなるべく前に押し出すようにして、お尻は後に突き出す感じを意識して行うのがコツです。

徐々に筋肉がついてきて物足りないと感じてきた場合、１セットのスクワットの回数を１０から２０回ににふやしたり、セット数を増やしたりしていくとよいでしょう！軽めのダンベルを手に持ちながらスクワットするのもとても効果的です。

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