体脂肪率とは、体重にしめる脂肪をパーセンテージであらわしたものをいいます。体重が減っていれば、体脂肪率が変わらなくても、脂肪は減っています。例えば、体重50㎏の女性で体脂肪率が20%なら、脂肪は10㎏。体重が45㎏に減って体脂肪率が20%ならば、脂肪は9%となり、1㎏減ったことになります。しかし、運動しなければ、同時に筋肉も落ちています。体脂肪を効率よく落とすためには、筋肉をキープするための筋肉トレーニング(筋トレ)、脂肪を燃焼させるための有酸素運動(ウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミング、エアロビックスなど)を取り入れることがよいでしょう。
★やせる法則★
①体脂肪を落としたいなら食事以外にも運動が重要!
②筋トレで代謝アップ
③有酸素運動で脂肪燃焼
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