(ウォーキングの始め方)
ウォーキングを始めたばかりの方や、これから始めようと考えている方、または、運動に不慣れな方などでは、どのくらいの速度で歩いたらよいか疑問に思うはずです。
最初の段階ではウォーキングは少し歩いただけで息が上がってしまう方もいると思います。しかし、続けていくとこで、必ず長い距離を歩くことも可能になるうえ、速く歩いても息が上がらなくなってくるものです。
また、ダイエットのためのウォーキング、健康維持のためのウォーキングと目的別によって最適なスピードというものがありますが、まずは、自分に合った速度で歩くことからはじめることが重要！！
～自分にあったウォーキングスピード調節について～
ステップ①
ゆっくりペースで歩くからはじめよう。
目標として、１キロを２５分から３０分ほどで歩く。(高齢の方や、運動不足の人が最初に始めるのにもっとも最適なペースです)
ステップ②
普通のペースで歩いてみよう。
普段自分が歩くペースで歩きます。人はだいたい、１キロ１５分から２０分で歩くのが一般的だといわれているので、日頃歩いている自分の歩きのペースで５分歩いてみてください！おそらく、たった５分ですが、普段歩くペースで５分継続して歩くだけで、軽く息が上がってくるはずです。
ステップ③
速いスピードで歩いてみよう。
速いペースとは、１キロを１０分から１５分を目安に歩くことです。この速度までもってくると、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに最適な速度になります。
※初心者では、たとえ、ダイエット効果のためにウォーキングを始めた場合でも、あせらずに、まずはゆっくりペースから行うことをおすすめします。
初心者ウォーキングは無理せず、徐々にペースをあげればよいと覚えておきましょう。
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