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初めてのウォーキングプラン『痩せる1ヶ月プログラム』 

公開日:2011年05月18日 22時21分

初心者向けウォーキング
運動に不慣れであったり、運動に自信がなくてもプランをたててウォーキングを始めれば無理なく、継続できる楽しいウォーキングが可能になるのです。

今回は『痩せるための1ヶ月ウォーキングプラン』について
一例をご紹介いたします!!

一週目・・・20分〔ゆっくりペースでまずは体をならします。〕
二週目・・・25分〔前の週よりもやや早いペースで歩く。〕
三週目・・・30分〔歩幅を広げてペースも速めに切り替える。〕
四週目・・・35分〔歩幅を広げペースも速めに歩き、さらに背筋を伸ばして歩く。〕

継続的に無理なく行うことがよいです。週に3回程度行うのがベスト!
ウォーキングをする際、かならず20分のウォーミングアップとウォーキング後は30分程時間をかけてクールダウンすることをおすすめします。
これが、ウォーキングの疲れを次ぎの日に持ち込まないよい方法なのです。

1回のウォーキングは30分程度行いましょう。

これらのプランで1ヶ月ウォーキングをまずはじめてみましょう。

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カテゴリー: ウォーキング

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