美しく痩せるエクササイズ
美脚効果のあるたった２分間トレーニング法
用意するものは足に挟めるクッションか小さめのバランスボールなどを１つ用意します
エクササイズのやり方
- 仰向けに寝そべった状態で膝に用意したクッションまたはバランスボール類をしっかり挟んでひざを曲げた状態で保ちます
- その基本姿勢より足を上下に移動させます
- ボールを挟んだまま上下運動を１０回おこなう
- おつぎは、挟んでいるボールに圧をかけるようにさらに膝に力をいれてボールをつぶすように内側に力をいれましょう。ボールもしくはクッションをしっかり膝ではさみ１５秒キープ
- 最後に挟んだボールの上体でお尻と腰を床から離し、状態を持ち上げます。胸とお腹とお尻の位置が一直線になるくらい床から腰をあげていきます。
- 一直線上になったところで１０秒キープ。
ここまでの手順を１セットとし、計３セットおおよそ２分になります。１日たったこの２分のエクササイズですが、かなり太ももに効くエクササイズです。きになるトレーニングの痩せる効果についてもまとめてありますので一緒にごさんしょうくださいね。
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