体幹トレーニングの基本『ヘリコプター』女性の王道ダイエット

体幹トレーニングの基本『ヘリコプター』

公開日：2012年01月26日 15時54分

体幹トレーニング
～基本の動き『ヘリコプター』～

初心者でもできる基本の動きをおさらいしましょう！

ヘリコプターと呼ばれる体幹トレーニング法について

やりかたその①まず床に座って座った状態で足を肩幅に広げおへそをのぞきこむようにすわる
その状態から背骨を１本１本マットの上におろすようにゆっくり寝ていく
呼吸をはきながら４５度の位置まで倒す
４５度の位置でストップしその状態をキープしたまま次に右にねじる。
おつぎは左にねじる。交互に左右にねじる運動をいれる。

左右のねじれを交互にいれることで４５度のきつい体勢からさらにレベルアップしたななめの筋肉に効果がきたいできるねじれる運動はまさに体幹トレーニングの王道な動きと簡単でなおかつかなり効果の高いやり方です。
このいちれんの動作がヘリコプターのように左右にねじれる回転をさせるため体幹トレーニングの基本の体操『ヘリコプター』とよばれる体操として初心者トレーニング者からはじめるための基本の動きとなります。最初は無理のないレベルから徐々に体幹トレーニングの強度をあげていくことをおすすめします。当サイトでは体幹トレーニングのコツと動きについて女性でもできるトレーニング法を随時紹介してまいります。おみのがしなく！

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体幹トレーニングの基本『ヘリコプター』

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