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女性の王道ダイエット > ‘ダイエット運動’ タグのついている投稿

運動を何分やれば痩せれる?ダイエット運動基本編

公開日:2012年07月06日 21時38分

ダイエットのための運動のススメ
運動を何分やれば痩せる効果があるか?

効率よく運動して体を動かした分だけおもいっきり脂肪燃焼させることができたらやっぱり嬉しいものですよね。今回は有酸素運動のダイエットの基本として一番痩せやすいポイントを簡単に説明します。

痩せる運動ポイント
①有酸素運動は最低20分以上つづけること
②食後すぐの運動はダメ。食後2時間あけて運動すると効果的。

有酸素運動で最初にエネルギーとして使われるのは血液中のブドウ糖です。脂肪が燃焼されるのはこのブドウ糖が消費されたあとの20分後になるので最低でも運動は20分以上はつづけないと痩せる効果は期待できません。しかし、食べた直後に20分以上運動してもお腹いっぱいで運動効果もあわられない上、血中にブドウ糖がちょうど補給されている時間帯になっているのでどんなに運動しても脂肪燃焼効果が期待できないということになり運動しても痩せる効果がでないのです。

食後2時間あけて最低20以上の運動をすることが一番痩せれる効率のよい運動法になります。次に、運動はいつ行えばよいか、おすすめの痩せる時間帯についてもご紹介していきますね。

カテゴリー: 王道ダイエットの運動

ダイエット中の有酸素運動の目標心拍数の計算方法

公開日:2012年06月22日 01時06分

目標心拍数の計算方法
効率的に有酸素運動をするためにオススメすしたいのが目標心拍数というもの。
計算式は簡単ですので、算出し自分の心拍を確認しながら有酸素運動をはじめることで正しいダイエットと痩せる効果の高い運動が可能になってくると思います。

日頃から運動をしている人や体力に自信のある人の目標心拍数の出し方
220-自分の年齢×0.8

体力に自信のない人や運動不足の人、または中高年の方の目標心拍数の出し方
220-自分の年齢×0.75

カテゴリー: 王道ダイエットの運動

長い時時間運動をつづけるコツ

公開日:2012年06月22日 00時59分

長い時間運動を続けるコツについて
ダイエットには運動はかかせません。しかし運動そのものがあまり得意でない人や長い時間動けないという問題を持つ人に今回はできるだけ長い時間運動を継続させるコツについてお話していきますね。

鍵を握っているのは自分の心拍数です。目標心拍数の数値を超えてしまうような運動強度だと体の脂肪ではなく糖をつかってしまう上全身が疲れやすくなるのです。要は無理な目標心拍数を設定しないこと。どんなにスポーツで体をうごかしてもこれでは結果として体脂肪は燃焼してくれないのです。気になる目標心拍数の計算方法についてもご紹介していきます。

カテゴリー: 王道ダイエットの運動

この夏必見!!痩せる効果を倍増させる泳ぎ方とは?

公開日:2012年06月18日 23時20分

痩せる効果を倍増させる泳ぎ方

ダイエット運動の中で、もっとも消費カロリーが短時間の運動で得られるスポーツのひとつに水泳があります。泳ぐという行為は実は体に負担が少ないので陸上で行うスポーツよりも身軽にできる上、その運動負荷に比べて予想以上に運動量が多くカロリー消費は期待できるのが水中で泳ぐということなのです。
息を切らして汗がじわじわとでるスポーツよりもある一定のタイミングで泳ぐことで痩せる効果はどんなスポーツよりも遥かに期待できると考えてよいと思います。

カテゴリー: スイミングの効果

痩せるためのランニングのコツ!スピードについて

公開日:2012年06月18日 23時04分

痩せるためのランニング法ダイエットのためと考えれば消費量をまず気にしてできるだけ長い距離を走ること。そしてそこにはスピードは関係しません。つまりは、ゆっくりとしたペースでできるだけ長い距離を走るということを心がければOKということ。重要なことは、走る速さではなく走る距離だということです。

当然、初心者であれば、最初から長い距離を走るのは難しいですよね。どんなにゆっくりでもよいので、まずな長く距離をローペースで走れることができれば痩せる運動につながります。ランニングのコツなどもご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

カテゴリー: 走る!走る!走る!

痩せるための運動時間を1秒でも長くたもつコツとは

公開日:2012年06月08日 01時49分

痩せる運動、ダイエットのコツ
ダイエットのための運動のコツはきついと思うタイミングで体を止めてしまわないこと。運動強度がある程度あり、苦しいと思う感覚というのは運動能力を上げるためにも、脂肪燃焼をさせるための運動としても大事なポイントなのです。運動時間を長く保つというのは、たとえば今回は『走る』といった運動で例えてみましょう。

ランニングでちょっと走って疲れたから休憩、、、または歩いてしまう。。。という行為。初心者のマラソンにはよくありがちですが、あともう少し苦しいという強度に耐えることで運動能力が上がっていくものです。よく見かける光景でもありますが、音楽を聴きながら走るといったこと!じつはこの効果は運動能力をアップさせてくれる一アイテムと考えてもよいです。シドニーオリンピックの金メダル保持者である高橋尚子さんもオリンピック当日、ギリギリまでイヤホンをつけて音楽を聴いて集中力を高めていたという話題は有名な話ですよね。スポーツと音楽というのはきってもきれない関係だと考えられます。

音楽を聴きながら走ることは集中できたり、逆に辛さが和らいだり、、、などいろんな効果をもたらしてくれるといってもよいのではないでしょうか。実際、スポーツ選手は練習時に音楽を聴いたり、イメージトレーニングに音楽をとりいれる方はかなり多いようです。運動時に音楽を聴ける環境があればぜひ音と一緒に体を動かすようなことを試してみるのもよいかもしれませんよ。

カテゴリー: 王道ダイエットの運動

痩せるために始めたランニング、走った分だけよいことが得られる話

公開日:2012年05月31日 17時04分

ダイエットのためにとランニングをはじめることは、目先の結果がでないと自分の中で満足できず挫折しがちにおもえますが、走った分だけよいことが起こるということを知っていただきたいと今回は特別にランニングの利点についてご紹介していこうとおもいます!!

走った分だけのよいことって?
走るといった運動は1回2回マラソンをはじめて行うことで疲労感や痛みなど苦痛になることが先走ってしまいますが、ちょっとまって!それをたった1週間2週間と続けて継続していくことでその苦痛が快感へかわったり、走ることで痩せる効果は他の運動よりも体脂肪を減らすことから健康にダイエットができるのでぜひおすすめしたい運動法なのです。また、ジムやマシン、ダイエット食品などにたよらずにお金もかからず、すぐに始められることがメリットでもあります。マラソンは確実に体に変化をもたらします。それがわかってくると走ることがどんどん楽しくなってきたり、長い距離を走れるようにもなってくるので最初の苦痛がいつのまにか楽しみな運動へとかわり習慣化しやすい手軽な運動であるということです。毎日すこしずつの変化が必ずできるので正しいダイエットにつながるのです。ダイエットを長続きさせるコツ、今後もカテゴリー別にご紹介してきますね。

カテゴリー: 走る!走る!走る!

ロングブレスウォーキングとは?

公開日:2012年05月18日 21時39分

痩せる効果を倍増させるロングブレスウォーキング
ロングブレスウォーキング法


ロングブレスウォーキングとは、ロングブレスを行いながら痩せる効果をさらにあげていくためにおこなう痩せるウォーキング法です。

ロングブレスウォーキングの基本のやり方
4歩で鼻から息を吸い、4歩で息を吐くというブレス法を基本にお腹に意識をしへこませながら肩甲骨をしっかりつかって歩くことで痩せる効果が得られるといいます。

当サイトでは痩せるコツとダイエットのためのウォーキング法などもご紹介中です。ダイエットのための有酸素運動としてもこのような負荷の少ない運動はだれでも始められるものなので無理のないダイエットが可能になると考えられます。痩せる歩き方、痩せる呼吸法はコツさえつかめば普段の生活の一部に取り入れるだけでOKなので非常におすすめです。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

ダイエットスケジュールの立て方、天候の悪い時の運動の注意点!

公開日:2012年04月03日 23時37分

暴風雨、荒れた天気で強風なんて天候に左右される日本列島ですが、こんな日でも体は動かしてスポーツしたいものですよね。ダイエットのためにと考えればあまりお休みを入れたくないと考える方も多いと思いますが、天候が悪い時に無理に室外のスポーツをするのは避けましょう。ウォーキングやマラソンなどは休む日を作ってもまったく問題ないのです。室内でできるストレッチくらいでも体をほぐれるわけです。あまりカロリー消費を気にして毎日これだけ運動しなくてはいけないという目標を立てるのは返って挫折をまねく場合もあるので、ある程度体を休ませる日を作るということは必要なことなのです。天気のよいときは外で室外スポーツや日課とする運動をして、雨の日や風の強い日は休むといったスケジュールにしてダイエットを楽しんでいくことが望ましいです。

自宅でできるスポーツや簡単なストレッチ、ダイエット運動になるものなど女性が簡単にできるスポーツ等、当サイトで紹介しておりますので、たまには休息をとって楽しい無理のないダイエットスケジュールをたてていきましょう。

カテゴリー: 王道ダイエットの運動

あなたが持つ運動神経と体力について!若い頃部活やスポーツをやっていた全盛期と今現在のギャップを感じる方必見!!運動を楽しむ方法について

公開日:2012年03月28日 00時46分

運動神経と体力について

あなたが持つ運動神経や体力といったものは若い頃にスポーツ経験がある方はとくに年を重ねてくることで体力が低下してきたと感じる人も多いかと思います。全盛期と今のギャップを感じるというのは当然のことです。昔よりも体力に自信がなくなってきてしまって運動にどうも楽しめないと考える前に、一生涯楽しめることを今から探すとよいのです。現時点の自分と向き合ってそれを受け入れる。そしてどうしたら今の自分でも無理なく始められて楽しいと思えるスポーツにめぐりあえるか。たとえ30代40代、50代となってからでもそこから新しい分野の運動をはじめることは難しいものでもなんでもないのです。逆に一生楽しめる自分にあったスポーツというのはいくつになってもめぐり合えたことによってどんどん体にマスターしていこうという働きかけを体が自然にしてくれるものなので、生涯に楽しめる運動を一つでも見つけて欲しいと思います。まさにこれこそが、健康でいれてキレイを保つ一番の秘訣だと考えて欲しいと思います。そのめぐりあえたスポーツが一生涯ものとなれば習慣化され、さらに運動の楽しみ方もどんどん変わってくるはずです。王道的な運動はもちろんのこと、新しい分野のスポーツなども含め今後はもっとカテゴリーを増やしてたくさんのスポーツなども紹介していけるよう更新頻度も高めていきたいと思いますのでリサーチ中のもの含め徐々にアップしていきますのでお楽しみに!

カテゴリー: 王道ダイエットの運動

痩せる王道運動!ランニングを続けることで得られる驚きの体の変化とは?

公開日:2012年03月28日 00時18分

痩せる王道運動
ランニングを続けることで得られる利点について

走ることで得することとは?

まず、生活にメリハリがつくことで自分の体調を自分でしっかり把握できるようになり常に体に敏感になれるという点。そして、当然体を動かすわけですから食事はおいしく感じることができます。食事が今までよりも美味しく感じることができれば、体内の循環システムがスムーズに働き体内循環がよくなることそれだけで走るといった運動は痩せる効果を倍増させスリムになれてしまうのです。もちろん汗をじんわりかくことで体内の老廃物を排出できるのでデトックス効果も期待できる上、女性の美ジョガーいわゆる女性のジョギング率が多くなった理由としては走ることで血色や肌ツヤまでよくなれるというまさに悪いことがない体によい影響をもたらしてくれるから、そしてキレイになれる運動であり、手軽に体一つですぐに始められるから始めたくなる運動の人気NO1ともいわれるくらいなのでしょう。女性がきれいになれるための走り方のコツや美ジョガー必見情報も今後アップしていきますのでお楽しみに!

カテゴリー: 走る!走る!走る!

痩せ体質になるためのポイントとは

公開日:2012年02月29日 00時12分

痩せ体質になるためのポイント
一般的に痩せ体質や太る体質といった、体質別により体に脂肪を蓄えがちな体の持ち主の傾向がいれば逆に痩せやすい体質の傾向の人がいたりと個人差が人間の体には生じてしまうもの。では痩せ体質になるためのポイントが分かれば、太りやすい人は嬉しい情報になりますよね。今回は、そんな太りやすい人向けの情報をお届けしたいとおもいます。

まず、痩せ体質になるためには必然的に基礎代謝が高い人が痩せ体質のポイントとなるということを常識として知っていただきたいと考えます。痩せ体質になるためにはどうしたらよいのか?ご説明していきましょう!!

体脂肪を減少させるために有酸素運動が基本であるとおり、有酸素運動を継続することで脂肪組織に蓄えられていた中性脂肪が分解されます。分解されると遊離脂肪酸が産生され、有酸素運動を継続することで筋肉を長時間使うことになりますので遊離脂肪酸が分解されエネルギーの消費が進み、その結果エネルギーの燃焼量が高まります。ということは、簡単に述べれば有酸素運動で体脂肪が減るというわけです。そして運動を続けるということで太ると低下傾向になるといわれるインスリンの感受性が改善され、更に体脂肪も効率的に燃焼されます。よく肥満治療に運動療法を取り入れることが多いのですが、まさにそれと同様で太りにくい体を作るためには有酸素運動を継続して行うこと!これで体質改善されることになるわけです。運動で太らない体を作るといったことは正しいダイエット法の基本でもあり、実は一番の痩せる近道ともなるのです。運動が苦手と思う人でも当サイトでは痩せるための簡単方法やダイエット運動のコツなどもご紹介中!!

カテゴリー: 王道ダイエットの運動

呼吸筋トレ法とは?

公開日:2012年02月28日 21時55分

呼吸筋トレ法

呼吸筋トレ法とは、呼吸そのものだけで筋肉トレと同様の効果が得られるというダイエット効果の高い呼吸法から生まれたもの。1ブレスにつき1回の腹筋と同じくらいの筋トレ効果があり腹筋が苦手な人でも呼吸なら毎日必ず行う行為そのものなので、この呼吸筋トレ法にもとづく呼吸法をマスターさえすれば日常で毎日ダイエットのための筋トレが可能になってくるというわけです。気になる呼吸筋トレ法についてやり方などもご紹介中です。運動の苦手な方でもできる呼吸なので非常におすすめです。特徴さえつかめば簡単にできてしまう呼吸法ですので是非挑戦してみましょう。お腹の贅肉が落ちるとTVでも紹介されていたようですよ。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動

ダイエット日記、空手ダイエット中のその後の経過

公開日:2012年02月17日 22時44分

久々にダイエット日記公開です!

3年目の空手は今年からできる限り練習日はサボらずに行くようにして1ヶ月たちました。運動強度自体は過酷なものではないので長続きしているのですが、練習日が増えることで肉体的疲労がたまってきたのでしょうか。ここ2週間くらいは体が痛くてたまりません。さすがに今日はお休みにして体の状態をチェックしてみることにました。
まず、体脂肪率は徐々に減っているのでこのまま運動はしっかり続けていこうと思います。この数値の変化がやる気を出させてくれるのだと思います。体重自体がもともと筋肉より脂肪がついている体質なのでやっと筋肉がついてきたという状況なのでしょうか、、、体重は減ったというより現状維持のまま。
筋肉質になれば体重に関係なく見た目が変わってくるという話は当サイトでも何度も記事にしているとおり、まさに今実体験として実感しはじめているところです。体重にあまり変化がなくても運動によるダイエットは必ずよいダイエット法であるということを今後もサイトを通して自分なりにできる運動の日々をたまにはつづっていきます。果たして空手でダイエットが成功できるかといったら難しいかもしれませんが、どんな運動でも好きでやって長続きをさせることが一番のダイエット運動につながると私は考えます。
今現在、筋肉痛と闘っている状態なので新たな筋肉がついてきているはず!ここで諦めてしまうと元にもどってしまいそうなので、空手は引き続き続けてがんばっていきます!空手頻度は少し回数落としていかないと自分の体の限界が超えそうな勢いなので、なにか無理なくできる痛みと傷をおわない運動を生活にとりいれないといけないですね。w(これは筋肉痛とは別の話ですがw)
大人になると運動じたい遠ざかってしまいがちですが、無理なく健康的に続けていけるような理想的な運動を日々心がけていきたいとおもいます。人にもよるかもしれませんが、私にとって運動はダイエットをする上でも必要不可欠なのだと実感しているところです。もっと健康的にスポーツができる体力作りを今後も目指していきます。

女性ができる無理のない筋トレ法やダイエット運動については当サイトでご紹介中ですので、キレイに痩せるためのヒントをみつけてみてくださいね。

カテゴリー: ダイエット日記

ダイエットの疑問、女性も筋肉量は増やさなければ痩せられないの?

公開日:2012年02月11日 01時19分


女性の筋肉量は男性に比べるともともと筋肉量そのものが数字的にも大きく差がでるほど筋肉とは無縁でおり、逆に脂肪がつきやすい体質をもつのも女性の体の特徴。もともと筋肉量がないので当然代謝じたいも男性より低いというわけです。ということは?必然的に太りやすい体質をもつのは男性ではなく女性の方が多いというわけですね。

痩せ体質になるポイントとバランスよくキレイに細く見えるポイント
プロのアスリートのように毎日筋トレに励むなんてことはしなくても日常にしっかり運動を取り入れたり意識的に体を動かしていくことが女性にとっては必要だと考えます。筋肉量がバランスよくつくことで体は引き締まって見えるものです。見え方もきれいに見える上、代謝がよくなれば痩せ体質へと改善されている証拠でもあります。運動不足だと思う方はちょっとした簡単な運動から始めてみてはいかがでしょう。当サイトではそんな女性のための難しくないダイエットのための運動法をご紹介しておりますので、自分にあった運動法をみつけてみましょう。

カテゴリー: 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動

空手でできたアザを早く治す方法って?

公開日:2012年02月06日 23時35分

空手でできるアザがなかなか治らないのはなぜか?
いつも不思議におもう、毎回同じ場所に片方に偏ってできてしまうアザ。原因は、やはり利き足でばかり偏って使うことが主な原因だと考えられるようです。不思議と組手をするときは左足を軸にしてぜったい利き足で蹴りをすることばかり集中しているようで、自分ではそんな意識はまったくないのですが、どんな選手でも利き足や利き手というのはあるので、空手の場合はサウスポーでなければ左足が軸になり右で蹴ることが一番攻撃しやすい態勢なんだとか。ということは左利きの人なら必然てきに右が軸で左で蹴るのがやりやすいというわけですね。

右ばかり使ってしまうので当然右のスネが一番アザが多くなるようで、しかも自分の攻撃の高さはだいたいパターンが初心者なので一緒になってしまうのでやはり出きるアザも同じ位置ばかりなのでしょう。さすがに毎日同じとこで痛いと思う部分が当たるのである意味意識して不得意の左を今日は使ってみました。たくさん空手に通うからといって果たして上達しているのかと思えば足が痛くて今日はちょっと残念な練習になってしまいましたね。アザが消えるのには時間もかかると思いますが、毎回痛いのだけは正直避けたいと思う今日この頃。上級者であればこんな悩みなんてまったくないのでしょうが、やはりまだまだ女子の初心者空手の道は長くて険しい道のりなのでしょうか。

空手に限らず、ダイエットのためにとはじめたスポーツなどでもなにかしら体を使う運動を行うことで体に痛みをともなったり怪我なども付き物だと思いますので、どんなスポーツを行うにしてもしっかり準備運動をしウォーミングアップとクールダウンはどんなときでも必要不可欠だと考えます。健康でいるためにも長く運動を無理なく定期的につづけていくためにも無理のない運動方法について学んでみませんか。当サイトでは王道なダイエット運動法、無理のない運動強度の少ないスポーツや痩せる効果が高いポイントなどご紹介しておりますので、ご参照ください。

カテゴリー: ダイエット日記, 王道ダイエットの運動

5分寝るだけで痩せる効果がある噂のヒット商品『骨盤枕』とは

公開日:2012年01月20日 17時26分 | 最終更新日:2012年01月20日 23時09分

1日5分寝るだけで痩せる効果
痩せる骨盤枕とは

たった1日5分でOK、痩せる効果がある骨盤枕は、5分間クッションの上に寝転がっているだけのお手軽さと短時間だけ(たった5分間)寝ながらダイエットができるということが引き金になり今かなりブームになっているダイエット商品。

気になる痩せる効果

産後ダイエットやお腹に脂肪がつきやすい女性向けにとくにおすすめ。腹筋など自分の力でお腹に筋肉をつけるような筋トレ法とちがい、ただ寝ているだけでいいというお手軽さはまさに骨盤の位置を正常にもどしてくれるだけでなく痩せる効果が同時に現われるので非常に女性の体のつくりにはベストな無理のないダイエットが可能になるダイエット商品だと考えられます。価格も手ごろに設定されているだけあり一家に1個あってもおかしくないくらい人気も高いんだとか。

骨盤枕の使い方ややり方、骨盤矯正するためのエクササイズについて当サイトでもポイントごとにまとめておりますのでご参照ください。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, 骨盤ダイエット

キャメロンディアス専属トレーナーの人気エクササイズ法とは

公開日:2011年11月23日 23時57分

海外で有名なトレーナー、テディの短期間で即効性のあるトレーニング法

テディのエクササイズの効果について

ふくらはぎの筋肉を鍛えることによって女性に多いむくみからくる足のトラブルを即改善できる効果があるようです。また、太ももの筋肉を鍛えることによりほっそりした美脚効果は当然得られるのと、太ももの後ろ側の筋肉までもが効率よく鍛えられるトレーニングになっているのでほっそりした足効果以外に長足効果、まさに美脚の3大ポイントともなるうれしい効果が得られるというだけあって非常に知名度もあるエクササイズはTVなどでも取り上げられるほど人気のあるエクササイズだそうです。運動が苦手な人でも簡単にできるエクササイズや筋トレ法について当サイトでもご紹介しておりますので、あなたのレベルにあったエクササイズをみつけてみてはいかがでしょうか。キレイに痩せるヒントやダイエット法、美容法についてもいち早く最新の情報を更新していきますのでお楽しみに!

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, 王道ダイエットの運動

美しく痩せれる美トレーニング

公開日:2011年11月23日 23時33分

美しく痩せられる美のトレーニング法
美しく痩せるトレーニングをテーマとした番組が本日放送されていました。
女性に嬉しい効果絶大とのこと。1日たった2、3分のエクササイズで短期のうちに効果が現われるというエクササイズの特集でしたので、当サイトでも同様にこれらのトレーニング法と自宅でできるエクササイズについて痩せる効果とともにご紹介していきたいと思います。
ポイントごとにまとめていいますのでぜひご参照ください。

また、エクササイズをおこなうさいは、食事の改善も一緒に始めることでキレイに痩せることが十分可能だと考えます。食事と運動の両面から女性らしくきれいになれる方法を公開しておりますので女性の方にぜひお役立ていただけたらと思います。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

基礎代謝を高める運動法とコツ

公開日:2011年10月18日 01時48分

基礎代謝を高める運動法とコツ

  1. まずは日常生活の見直しからはじめ、体を動かすという習慣をつけるようにしましょう。(最初はごく簡単な運動です。太らない体作りの基礎は代謝をためにも運動は必要だと考えます。)最寄の一つ駅前で下車して帰宅する、夜にストレッチをしてみる。ウォーキングに挑戦する。。などどんなものでも構いません。当サイトでも運動に不慣れな方でも気軽に始められるウォーキングや、ランニング方法などもご紹介しております。
  2. 簡単な筋トレをはじめる(筋肉をつけるという点も実は代謝をあげるためにはとっても重要なポイントとなります。筋肉がある程度ついてくると基礎代謝はあがります。また代謝アップ効果以外に、筋トレにはとてもすばらしい効果があり、とくに女性には筋肉トレーニングはおすすめしたいと考えます。なぜなら、体脂肪が燃えやすくなるのでとくに女性の体は男性と比べると体脂肪率も高く、それゆえ、筋肉も少ないといわれているので、女性だからこそキレイなボデイーラインを作り上げるためにほどよい筋肉トレーニングをおこなうようにしましょう)

カテゴリー: 女性のための筋トレ

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