脂肪燃焼効果のある食べ物
ダイエット効果のある食材と飲み物
脂肪を燃やすというアミノ酸入りのドリンクが以前話題になりましたが、アミノ酸の中には脂肪を燃焼してくれるものがあります。そんなものかというと、アスパラギン酸やリジン,プロリン、アルギニン酸などです。これらは燃焼系のアミノ酸になります。飲んだだけでは脂肪は燃焼されないのですが、飲んだ後に運動をすることで脂肪が燃えて脂肪燃焼効果は期待できるのです。あとは筋肉をつけるための栄養素を食材から摂取することでどんどん痩せる効果もアップした太らない痩せ体質に改善されるのでちょっと動くことでどんどん脂肪が効率よく燃焼されていくのです。筋肉をつけるためには高タンパクな食事をとりいれるとよいでしょう。これはスポーツ選手などが取り入れる食事メニューでも同様なことで有名ですね。試合前から食事に気をつけるアスリートは日頃から高タンパク低脂肪をきをつけているのです。そして運動まえに燃焼系のアミノ酸を効率よくとってみましょう。
ランナーの細さの秘訣
マラソン大会にエントリーするようないわゆるエリートランナーが痩せているのはなぜか？
マラソンを行う選手の多くはスリムな体型の人が多いと思います。これにはマラソンで使われる筋肉が関係してきたりスタミナを使う運動だから脂肪燃焼が早いと考えていいでしょう。ランニングを続けていくことで無駄な脂肪が落ち、走るために使われる筋肉がバランスよくついてきます。また、正しく美しく走れる人ほど走るときに使う筋肉をバランスよく動かしていることになるのでよりスマートになるというわけです。また、人間の体は大きくわけて２種類の筋肉があり、大きいとされる筋肉(背筋、大腰筋、ハムストリングス、ふくらはぎなど)これらの筋肉を走ることで刺激し正しいフォームで走れば走るほど無駄な脂肪が落ち大きな筋肉をうまくつかえば、バランスよく筋肉はつきますが、ムキムキした筋肉の着き方はしないのでスリム体型を維持できるわけですね。
長い時間運動を続けるコツについて
ダイエットには運動はかかせません。しかし運動そのものがあまり得意でない人や長い時間動けないという問題を持つ人に今回はできるだけ長い時間運動を継続させるコツについてお話していきますね。
鍵を握っているのは自分の心拍数です。目標心拍数の数値を超えてしまうような運動強度だと体の脂肪ではなく糖をつかってしまう上全身が疲れやすくなるのです。要は無理な目標心拍数を設定しないこと。どんなにスポーツで体をうごかしてもこれでは結果として体脂肪は燃焼してくれないのです。気になる目標心拍数の計算方法についてもご紹介していきます。
体脂肪率の測り方
正しい体脂肪率の測り方の注意点として２つのポイントを守って定期的に計測しましょう。
正しく体脂肪率を量るためには体の状態が左右しますので、正確な数値が知りたい場合は定期的に同じ時間、体脂肪計も同機種のものでこまめに計り平均の値を出していくことがよいでしょう。
このようにグラフにしてみれば１ヶ月も計測を続けていれば必ず正しいダイエットを行って運動量を増やしている方であれば体脂肪率は下がっているのが目に見えてくるはずです。
体脂肪率の変動が激しい原因
体脂肪率というのは変動するのが当たり前だと考えてください。１日のうちで３パーセント程度の誤差は誰でも生じるもの。お風呂上りや起床時、スポーツ後など、体の状態や体質により体内の水分量が著しく減ったときはとくに体脂肪率も増えているような数値にも当然なりうるということ。体脂肪率というのはまさに身体の水分量に大きく左右されるため３パーセント程度の誤差であれば数値じたい間違ったものではない範囲と考えてよいでしょう。
ダイエット中の体脂肪率の正しい測り方
この３点をしっかり理解しておけば体脂肪率の計測に困ることはないはずです。また、体脂肪率は変動するのが当たり前なので、より正確にしたい場合は１週間から２週間かけてグラフにしてみると体脂肪の変化はダイエットを正しく行っていればよい結果を導いてくれるものでもあります。１日のうちの数字の変化はそんなに気にせずに２週間くらいためしに表にしてみるとか、数字を分かりやすくしてみることで変化がわかってくるとおもいますよ。
空手の運動効果
週１で2時間たらずではやはりダイエット効果はあまり期待もできなかった空手。ですが、ちょっとハードな生活の上に空手練習も週５回に増やしています。逆に忙しくしているほうが体の疲れを感じないのですが、自宅に帰宅し翌朝がとてもきつい。睡眠が十分にとれていないのでそれが原因だと考えられるのですが、空手の上達もしたいし、ダイエット効果もあげていきたいので少しの間はこの寒い時期、健康のためにも体力づくりを基本にがんばっていきたいと思いはじめています。私が改善しなければいけないのはまず睡眠時間かもしれませんが。ｗ
さて、本題です。だいたい体を温めるために始めに５分から１０分は空手前に走ります。走ったあとに準備体操をし基本練習へとメニューへ切り替わりますが、普段ならこのような練習も週一回でどうしても２時間で行うには時間が足りずに物足りないときも当然あります。空手の通う日数を増やすことでもう少し自分の練習メニューに余裕をもってしっかり取り組めるかなと考えました。
結果。練習日を増やしてまだ半月ちょっとですが、体脂肪が落ちてきました。体重の数値を気にするより体脂肪率を減らすということがよいダイエットだと私は考えています。運動によるダイエット効果としてはこの結果はよいのかなと思います。
もちろん、体重だけを落としたいのであればそんなダイエット法、痩せ方も当然存在します。たとえば極端にいえば食事をしないでいればものの数日で体重は落ちます。短期間で体重の減少だけを求めるのであればそんな過激なダイエットで体重を減らすことも可能なのかもしれません。しかし、これはぜったいリバウンドをまねきます。正しい断食を行えば体によい効果ももたらしてくれるのにただ食べないダイエットで一時期的に体重を落としたことでその後が怖いと思いませんか？ですから、食事の間違った極端な抑制法はとりません。私は食事面ももちろん注意しなければいけないとは思っていますが、やはり健康的に理想なダイエットとしては食事もよいものを取り入れて、ほどよく体は動かす。運動によるダイエットがキレイに痩せる最大のポイントであり一番健全なダイエット法だと考えます。
当サイトでは正しいダイエット法をご紹介していけるよう今後も努力してまいります。最近のダイエット事情をリサーチして最新の情報をいち早くお届けできるようにがんばりますね。空手練習日が増えたためなかなか記事更新がうまく進みませんががんばります。
ちなみに今後アップ予定は、現役お相撲さんの食生活と運動法、体力作りなど、またスポーツ全般に対する基本の考え方や取り組み方等インタビューしてきましたので記事に只今まとめています。また、アイススケート教室へ体験してきたのでその記事も今後アップしていきますのでお楽しみに！
細く見られるコツとポイント
今回は、見た目を細く見せる方法についてお話していきましょう
さて、皆さんは細くなりたいと思えばダイエットをしてしきりに体重を減らそうとしますね。体重が減ればスタイルがよくなるのか？といえば実は体重が減ったからといってスタイルが確実によくなるわけでもないのです。
同じ体重でも体脂肪率が違うだけで見た目に差が生じます。これは筋肉と脂肪のバランスで見た目がかわってくるから見え方が同じ体重であってもちがってくるというわけです。気にすべきポイントは体重そのものの数値より体脂肪率の数字！！体重と身長の割合を示すBMIがおなじなら体型も同じと考えがちですが、体重は骨や内臓、筋肉、脂肪をすべて足した数字です。しかし骨や内臓の重さは人によって大きく違いが無いため見た目を決めるのはやはり筋肉と脂肪のバランスであるというわけなんです。まさに見た目を細くみせるためには体脂肪率を下げることが一番というわけです。見た目に必要不可欠な情報が体重の増減でなく体脂肪率だということを改めて認識しておくとよいでしょう。
タニタ食堂の痩せる効果、必見ダイエット情報！
体脂肪計の大手メーカーのタニタの社員食堂から発祥された１食５００ｋカロリー以下で満腹になれる美味しいヘルシーな食事が本により出版されて以来、『タニタ食堂』がヒットしていますが、２０１２年の１月からはなんと『丸の内タニタ食堂』がオープンしました。これまた、タニタ食堂同様話題をよんでいる今ブームの情報です。やはりオープン当初はマスコミやテレビなども引っ張りだこ、、、もちろんオープン時間には営業時間内のすべての整理券がなくなるほど人気の高い食堂が丸の内にできたわけですから、人も大勢殺到するわけですね。。。
５００ｋカロリーにおさえた食事って自分ではなかなか満足に作ることができなかったり偏りがちになりますが、このタニタ食堂ではボリューム満点で満腹になれるヘルシーなメニューが豊富だけに毎日通えば１ヶ月で当然無理なく体重の変動は期待できると考えられるわけです。実際に、タニタ食堂を利用しているタニタの社員さんの中では毎日ランチに食堂を利用し続けたことで１０キロていどの減量に成功したといった声もあるんだそうです。
１食につき５００ｋカロリーに抑えれば、１日に１５００キロカロリーが総摂取カロリーとして単純計算してみると分かりやすいですが、実際無理なく満足できる食事が１食につき５００ｋカロリーにバランスよく抑えることができるのであれば、１食５００ｋカロリーメニューのダイエット法もオススメしたいと考えます。
細く見える方法
体が細く引き締まっているように見えるためには筋肉をつけること。同じ背丈で体重も同じという人が２人いたとしても体型の見え方はひとそれぞれ個人差が生じます。細く見える人と逆に太ってみえてしまうタイプの人がいるというのなら、細く見えたほうが当然理想的ですよね。そもそも体についている筋肉によって体が締まってみえたり、脂肪の方が筋肉より重量的には軽いといわれているので、例えば脂肪が５キロ分と筋肉が５キロ分では体の見え方がぜんぜん違うというわけなのです。
筋肉質タイプ
筋肉量の割合が多い人は体が引き締まったみえます。運動することでさらに代謝アップを図ることもでき、筋肉量がある人は自然に運動が習慣化されていることによりボディーラインがすっきりみえるわけです。
筋肉量の少ないタイプ
運動をしない、または運動が苦手な人や生活習慣の乱れがおおい方は年齢よりも筋肉量が少ない傾向にある場合がおおく、このタイプの人は脂肪を体に溜め込みやすい体質。いわゆる太りやすいタイプに分類されるので要注意がひつようです。
体脂肪計の正しい測り方
体脂肪率の測定は、まず定期的に計る場合であれば同じ機種の体脂肪計をかならず使うこと。体脂肪計は測定方法や機種によって若干誤差が生じることもあります。また１日のうちでも体の状態、水分量によって５パーセントから６パーセントくらいの誤差は生じることもしばしありますので誤差が生じてそのときの一回の測定で体脂肪率が増えた、減ったと最初のうちから一喜一憂しないことがよい測り方といえます。体脂肪率は正しい食事の改善と運動量を増やすことで必ず減っていきます。１日ででる誤差については最初からあまり気にしないこと。まずは自分の体脂肪と向き合って生活改善をはじめてみましょう。
メタボ(メタボリックシンドローム)の原因
メタボリックシンドロームの原因は体重に対する体脂肪の割合が一定量を超え、脂肪じたいが内臓にたまることが原因とされています。いわゆる肥満というのは私達が特別な運動もせずに食事も好きな物を好きなだけ食べたり生活習慣が間違っているときに体重が増え始めたなあと感じる場合には体脂肪が増えたという危険信号だということなのです。ダイエットを考える場合まず、自分の体脂肪について体脂肪計を使用してしっかり正確に測ることから始めてみること。自分の体脂肪率を知ることはダイエットを始めるにあたっても重要なことなのです。
ダイエット豆知識
体脂肪について、痩せるためにも必要な知識なのでぜひ頭にいれておきたい常識です。簡単に分かりやすくご説明していきますね。
まず、人間の体の約６０パーセントは水分にあたります。それ以外の４０％が筋肉、骨、脂肪などからできているのです。脂肪というのは燃料の貯蔵庫のような働きをします。どういうことか？もう少し詳しく説明すると、食事を摂取しなくてもある一定期間であれば食事によっての栄養が補給されなくても体脂肪をエネルギーとして使い生きていけるように常に体内に蓄えをつくっているのが体脂肪というわけですね。また、脂肪には体温を正常に保つための役割や内蔵を保護してくれる役割などもはたしてくれるのです。とくに女性の体では、体脂肪が女性ホルモンのバランスに影響を及ぼすので、女性はとくに女性ホルモンのバランスを正常にたもつためにも一定量の体脂肪はぜったいに必要なのです。体脂肪の役目も知った上で正しくダイエットを行いましょう。
脂肪の種類『内臓脂肪』について
内臓脂肪とは、とくに男性に多いといわれる脂肪です。女性に多い脂肪が皮下脂肪といわれるものですが、この内臓脂肪は運動を行うことで皮下脂肪と比べても劇的に落としやすいといわれる種類の脂肪だと考えてください。また、この脂肪も比較的お腹周りにつきやすい脂肪ですが、積極的に有酸素運動を行うことでこの脂肪は解消されるものです。運動で落とす努力をしましょう！！
ダイエットに効果的な体重計の使い方
ダイエットには体重計はマストアイテムになります。しかしその使い方次第でダイエットの更なる効果が期待できる使い方になる場合や、逆にモチベーションをさげてしまう使い方というものがあります。
～ダイエット中に味方になってくれる体重計の使い方～
ポイントとして、体重計は毎日同じ時間に乗って測定しましょう。
～効果的な測り方とは～
体重は長い時間をかけて穏やかにゆるやかに減少させることがもっともよいダイエット法だと考えます。ダイエットに長い時間をかけるということはダイエットのモチベーションを保つためにも嬉しいという気持ちが目先の数字で見えることが一番ダイエットを成功させるパターンだとも言われていますので、もちろん体重の増減だけでは単に痩せた、スリムになれたと一喜一憂するのではなく、ダイエットに運動を取り入れていれば当然筋肉がついてくるので、体重は一時増えたように感じることもしばしあるでしょう。
ダイエット中に体重計を自分の味方にするには、上手くそれを理解したうえで、自分が嬉しいなと実感できるタイミングでまず体重計に乗る習慣をつけ、毎日その同じ時間帯で体重計にのること！
グラフなどにかき込むことをすれば１ヶ月でダイエットがスムーズに結果として現われる効果はさらに多いはずですよ。体重そのもの以外に運動を行ってダイエットされている方であれば、体脂肪率もチェックしてみましょう。
キレイに痩せるため、毎日夜の入浴後に計ることを１ヶ月まずはつづけてみませんか？
もみ出しマッサージ
もみ出しマッサージとは、いわゆる脂肪をマッサージで揉みこんで排出させようというようなマッサージをいいますが、よく街中で脂肪もみ出しマッサージというような看板する最近ではみかけます。本当のところどうなのか？知りたい効果について今回はお話していきます。TVでもつい最近話題になった『もみ出しマッサージ』正しい知識をもってうれしい情報を頭にいれておくことが普段からキレイを心がけるためにもよい知恵なのではないでしょうか。
～もみ出しマッサージ効果～
※マッサージによって体脂肪率が大幅に減少することはすぐには難しいと考えます。基本的にマッサージによって得られる先ほど述べた効果も、もみ出すことで血流がアップし体内の水分が大幅に減ったりすることで一時期的に痩せれる効果がえられる場合が多いので、一瞬てきには即効性も高くよいのですが、結局は食事や運動など、当サイトでもご紹介しているとおり、あらゆる生活場面における毎日の食事や運動するかしないかなどにダイエットというのは左右されるものです。まさにこれが王道ダイエットというものであり、王道ダイエットでなければキレイに痩せることや健康的に痩せること、またはよいプロポーションを保てないと考えます。
『女性の王道ダイエット』ではそんなお力添えができるサイトを目指しておりますので、あなたにあった無理のないキレイになれる方法をみつけてみては？
エステの情報やアロマオイル効果、高周波マシン等のご紹介も随時してまいりますので、新しい情報をチェックしてください！
このもみ出しマッサージですが、もちろんサイズダウンするためにはとても良いマッサージでもあります。即効性もエステ同様ありますし、すぐにサイズに変化があればダイエットに対するモチベーションが高く保たれるので、このことにより自分から食事を少し減らしてみよう、、、運動してみようか、、などといったダイエット意欲がわいてくる場合も実はとても多くみられるので、ダイエットの後押しをしてくれる手段でもあるので女性にはオススメしたいマッサージです。
体が引き締まって細くみえる方法
人間の体は面白いことに同じ体重なのに太って見えたり痩せてみえたり１０人いれば十人十色なのです。
引き締まった体に見える方法は、体の筋肉量と脂肪量の違いによって大きくかわってくるものです。単純に言ってしまえば筋肉量を落とさないように運動を習慣化させることが一番よい方法だと考えます。とくに女性の場合加齢とともに女性ホルモンが低下するので運動をしないでいるとルーズな体になってしまいがちなので、日頃からなにかしら運動になるものを生活の一部に取り入れることがよいのではないでしょうか。
当サイトでは、運動が苦手な方でも簡単にできる運動や自宅ストレッチ法などもご紹介しております！ご参考までに。
知って得するダイエット情報
今回は、ダイエットをする人に多い体脂肪率は下がったが体重が減らないといったお悩み。。。。この体脂肪率と体重そのものの関係についてお話したいと思います。
まず、体脂肪が減っていることはダイエットに成功している真っ最中です。そのままダイエットは引き続きおこなってもリバウンドを招かないよいダイエットができる証拠でもあるので、正しいダイエットがおこなえているので是非続けてみてください。
体脂肪が減ったのに体重が減らない理由
体脂肪が減っても体重がなかなか減らないのは体に筋肉がついたからだと考えていいでしょう。この筋肉は代謝をあげるためにも、また、痩せる体質になるためにもぜったい必要な筋肉です。筋肉がつけば、次第に普通の生活の中でも痩せやすい効果を簡単にえることもあります。また、筋肉は脂肪より重たいですが、見た目として、脂肪と筋肉ではかなりの違いがでます。目先の体重はあまり気にせずに、筋肉をほどよくつけることが痩せやすい体質作りの第一歩だと考えてダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょう。
脂肪燃焼させる効果が高いと言われる時間について
ダイエットのため、体脂肪を燃焼させるために効果があるといわれるのは運動を始めて１５分後から２０分後程度過ぎたときからこそが脂肪の燃焼がはじめると言われています。
せっかくダイエットのためにと有酸素運動などはじめてもものの１５分で終わりにしてはもったいない。もちろん、１５分でも運動はやらないよりはやったほうが絶対良いですが、効果が高い方法としては、最低でも運動を３０分続けてみること！
当サイトでは、運動に自信がない方でも３０分続けることができる運動法やダイエット法などもご紹介中です。
『アーユルヴェーダ』ダイエットについて
『アーユルヴェーダダイエット』とは、食事の方法を基盤として、食生活を重視し、その上で数種類もの薬草を用いて消費しにくい女性に多い体脂肪を燃焼させながら痩せていくといったダイエット法。
アーユルヴェーダの良い点はダイエットにつき物である空腹感というものが軽減され、冷え欧も少ない無理のないダイエットだというところ。
いまでは薬剤師さんが個別で指導してくれるような漢方のお店やエステ等でもアーユルヴェーダ式ダイエットは口コミ等で広まっており、とにかく無理のないダイエットとして女性に菱かにブームになっているダイエットの一つです。
無理のないダイエットだからこそ長く継続できるわけで、これこそが、リバウンドをしないダイエットだと考えます。
当サイトではリバウンドの原因や、リバウンドしないダイエット法など最新情報をできるだけいち早く正確にお届けできるよう更新中です。女性特権のうれしい情報はまだまだあるのでおたのしみに！
半身浴をすると、発汗効果によりエネルギーの消費量が高まるので、ダイエットにはとてもよい入浴法の一つ。
正しい半身浴を行えば、体脂肪を減らすこが可能なのです。
半身浴のポイント
①お湯の温度は３７度～４０度のぬるめに設定する。
②乾いたタオルを肩にかけ、上半身の寒さを和らげる。
③腕にお湯はつけないで出しておく。
④心臓よりも下だけお湯につかる。
⑤３０分ほど時間をかけてゆったり入浴する。
⑥入浴中でも水分補給を行うこと。
半身浴はその名のとおり、半分だけつかる入浴方法になるので、上半身はお湯につかりません。とくに冬場や寒い時期には、上半身が寒いのが苦痛に感じる場合もあるでしょうが、半身浴を３０分の間で、最初は寒かった上半身が不思議とポカポカ全身温まるのです。この作用が体脂肪を減らすことにつながるので、慣れない方ははじめから３０分半身浴にチャレンジせず、最初は短めでも結構ですが、必ず身体は温まります。
目指すは３０分の半身浴！！
自宅でできる半身浴に是非トライしてみましょう。
![素材辞典[R(アール)] 014 ヘルシーライフ](http://ecx.images-amazon.com/images/I/415hM7x6P3L._SX478_CR178,356,300,100_.jpg)
