～バタフライを完成させるために必要なこと～
バタフライを完璧に泳ぐために必要なことは、キックとストロークと呼吸の３点です。この三つのポイントを上手に組み合わせた泳ぎがバタフライには必要なのです。

バタフライの一つ一つの動きはじつは難しいものではないのです。また、ドルフィンキック自体もさほど難しい動きではありません。このドルフィンキックと呼ばれるバタフライのキックと呼吸とストロークをすべて組み合わせることによって難しく感じるだけなので、リズムにあった泳ぎをマスターすればバタフライは初心者でも上達するのは早いのです！

バタフライを完成させるには、キックとストロークと呼吸の三つの動きを上手く組み合わせてリズムにのって泳ぐことが大切なので、呼吸のタイミングをつかむ練習とキックを併用した練習を始めてみるとよいです。

～バタフライ上達方法～
バタフライに重要なのは力強いキック(蹴り)です。下半身をムチのように使ったパワフルな泳ぎでキックを打たないと速く泳ぐこともできないのです。

上達するためには、腰のうねりを利かせた力強いドルフィンキックが必要となります。

注意したいポイント①足首はきちんと伸びているかチェックしましょう。バタフライのキック法はドルフィンキックと呼ばれる蹴りになります。足首が曲がっていると、効率よく水をけることができないのです。

足の甲で水をしっかりとらえて押し出すような蹴り方をすることが大事です。覚えておききたい１つ目のポイントです！

平泳ぎの速く泳ぐ方法とポイント

スピーディーに泳ぐためには、上半身の使い方、特に腕の動きは最大の重要ポイントになります。

～平泳ぎのポイント～

 腕を前に出して伸びきったら、手のひらを外側に向け水をとらえるようにします。そして、腕を曲げて肘を高く保ちながら、手のひらと腕全体で水を後ろにかくことが最もよい平泳ぎの泳ぎ方となり、速く泳げるようになるコツ。

～平泳ぎのかき方～

• とにかくハート型を描くように手をうごかしましょう！！

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クロール泳ぎを完璧に覚えるためには、プールサイドでの練習以外に、実際にビート板を使って、自分自身で水の中を前に進みながら泳いでいき、同時に呼吸とバタ足の使い方を上手くしていく必要があります。
ビート板を有効に使い、クロールが上手に泳げるように練習していきましょう。

～ビート板を使いバタ足と呼吸を取り入れた効率の良い練習～

①まず、ビート板を１枚用意しましょう。ビート板の持ち方は、両腕をビート板に乗せて先を軽く持つようにします。そしてバタ足を開始します。これで水中に浮かぶことができ、前に前進した泳ぎが体に身につきます。このとき、注意したいのが、ビート板を持つ腕から首、背中にかけ、力が入りやすくなるので、リラックスしてバタ足を行うことを意識して！！

②ビート板を持ちながら、バタ足が上手にできたら、つぎは、呼吸の練習です。顔を水の中にいれながら、バタ足をし、前進しながら、途中で顔をあげて息継ぎします。このとき、バタ足をとめないように！また、足の動きが遅くなったりするのもよくありません。リズムは変えずに、自ら顔を上げて素早く呼吸ができるように練習しましょう。

水の中に潜るということは泳ぐために必須な事項です。泳ぎ方をマスターするのと同様、深く潜るコツをつかんで、自由に水中を潜れるようになれば、泳ぎの練習にも効果的なのです。

～深く潜るための潜水練習方法～
①潜りはじめる直線に大きく息を吸い込みます。そして、息を少しずつ吐きながら深く潜っていきます。潜り始める時点で息の吸い込みを肺の中に空気がたくさん入った状態で潜ることがコツ

②息を鼻と口から少しずつ吐きながら膝を曲げて潜るように心がけます。

③そして、さらに深く潜っていき、途中で浮きあがってしまいそうになったら、下から上へと水を手で書き上げて沈むとよいでしょう。

④十分な深さまで潜れたら、手で水を押し出すように、浮かび上がり、水面に顔を出し息を吸いましょう。

泳げない人は水中で力を抜いて浮かぶ練習からはじめるとよいでしょう。

全身の力を抜いて水に浮かぶコツを覚えれば、スイミングの上達の第一歩となります。浮かぶコツを覚えましょう。

～水の中で浮かぶ練習、その方法とは～
①まず、プールの中で大きく息を吸い込んで胸の位置まで潜る練習からはじめます。息を大きく吸い込み肺を空気で満たす練習にもなります。

②次に、あごを引いて、潜ったまま真下を向きます。そのとき、手から足まで全身の力を抜き、背中からゆっくり浮き上がってみましょう。水のなかで力を抜きリラックスすることが重要です。

③そのまま、背中が水面まで浮かびあがったら、両手足をゆっくり伸ばしてバランスをとります。このとき、力が入ってしまったり、頭を飢えにあげると沈んでしまいます。間線は体の真下のまま力を抜いて浮きましょう。

この浮き方を練習することで、水の中リラックスしながら浮かぶコツがつかめてくるので、この浮かび方をマスターさえすれば、スイミングの泳ぎの上達も早くなるはずです。