ダイエットのための運動のススメ
運動を何分やれば痩せる効果があるか？

効率よく運動して体を動かした分だけおもいっきり脂肪燃焼させることができたらやっぱり嬉しいものですよね。今回は有酸素運動のダイエットの基本として一番痩せやすいポイントを簡単に説明します。

痩せる運動ポイント
①有酸素運動は最低２０分以上つづけること
②食後すぐの運動はダメ。食後２時間あけて運動すると効果的。

有酸素運動で最初にエネルギーとして使われるのは血液中のブドウ糖です。脂肪が燃焼されるのはこのブドウ糖が消費されたあとの２０分後になるので最低でも運動は２０分以上はつづけないと痩せる効果は期待できません。しかし、食べた直後に２０分以上運動してもお腹いっぱいで運動効果もあわられない上、血中にブドウ糖がちょうど補給されている時間帯になっているのでどんなに運動しても脂肪燃焼効果が期待できないということになり運動しても痩せる効果がでないのです。

食後２時間あけて最低２０以上の運動をすることが一番痩せれる効率のよい運動法になります。次に、運動はいつ行えばよいか、おすすめの痩せる時間帯についてもご紹介していきますね。

ラウンドワンのスポッチャ

室内型レジャー施設であれば天候に左右されずに楽しく運動ができてしまう。という訳で、テニスとローラースケート、卓球などなどあらゆるスポーツを体験してきました。目玉はやはり３On３のバスケが一番熱かったかんじですが、初心者のスポーツとして遊び感覚からはじめるにはこのような大型レジャースポットなど利用することでも十分運動としての機能もはたしながら楽しく過ごせるのでダイエット中の人にも利用価値はあるような気が個人的にはしています。ｗ
しっかり動きたければ是非ともジャージ持参がよいかもしれません。施設の中では大型のテニスコートに入っているお客さんはほぼ動きやすいジャージを着てテニスを楽しんでいたりと、やはり動きやすい格好がベストだと考えます。楽しかったのでまた遊びにいってきたいと思いますが、、春休み最終日というか、始業式当日だというにもかかわらず待ち時間が多くてびっくりでした。ねらい目は昼間の早い時間帯だそうです。朝からスポーツ？健康的で理想だと考えますね。ぜひ興味ある方は空いてる時に体験してみるとよいかもしれませんよ。今回は未体験ゾーンのフットサルとポケバイ、、、次回に期待大です。

カーヴィーダンスの基本

痩せるカーヴィーダンス効果を発揮させるには、食後１時間をさければいつおこなってもOKです。食後すぐの運動はカーヴィーダンスに限らず、あまり痩せるに効果があらわれない時間帯です。せっかく体を動かすのなら痩せる効果が現われやすい時間を有効につかってダイエット運動として取り入れてみましょう。

いつやればよいか、という質問はよく見受けられますが、実は自分にあった生活パターンに無理なく取り入れられる時間帯が一番よいのです。たとえば朝に時間がある人は朝に継続的に行う。または、朝は忙しいが夜寝る前は十分に時間が使えるといった方は就寝前に行ってもよいのです。基本は無理なく続けることができるということ。

自分が気持ちよく踊れて楽しくできる組み合わせ方でうまく１日のうちにカーヴィーダンスが行える時間をみつけてみましょう。また体調がわるいなどといったときは無理せずやすむということもわすれずに！

痩せやすい時間とは？

今回は痩せやすい時間帯についてお話したいと思います。

～痩せる時間帯について～

• まず食べた直後という時間帯はどんなに激しく運動しても残念ながら脂肪燃焼効果というのはあまり期待がないといわれています。(運動は２０分間行えば痩せる効果がでてくるといわれているのですが、食後ではこの２０分というラインでさえ、血中にブドウ糖が次々と補給されている時間帯なので痩せにくいというわけです)

運動は食後２時間後にするのが一番効果が高い痩せる時間帯なのでおすすめです。

また、それ以上に体を動かす時間で一番痩せやすい時間帯というのがあります。それは早朝！！朝の運動は非常にダイエット効果が高いので時間が作れる人は是非朝に運動を開始してみてはいかがでしょう。朝が忙しい場合は、夕食後の２時間後がやはりベストでしょう。

運動は何分続ければ痩せるか？
知っているようで知らないダイエット豆知識
今回は運動はどの程度続けたら痩せる効果がでるかについてご説明します。
ダイエット初心者の方やスポーツやエクササイズ等行う方には特に知っておいて欲しいダイエット知識です。

• 通常であれば、運動は２０分続けるのがベストだと言われています。
  もちろんそれ以上続けることでどんどん脂肪燃焼効果が発揮されますが、運動に不慣れな人や初心者であれば、長い運動自体が苦痛になってしまいダイエット自体諦めがちになってしまうおそれがあるので、とにかく目安は２０分と決めてまずは体を動かすことがよいと考えます。

また、食前や食後などによって痩せる効果も違ってきますので、正しい知識をもって効率よく運動をすることがダイエットの近道だといえます。

いつ運動すると痩せやすいかなどの情報もご紹介中ですのでご参照ください！！

痩せる効果をupさせる運動
食後何分後からが痩せる効果が高まるのか？
実は知っているようで知らない、痩せる効果を倍増させる時間帯について今回はご紹介したいと思います！！

痩せるためには痩せる時間帯を考慮しながらより効果的な時間に運動することがよいダイエットにつながります。
食後よりも有酸素運動系であれば食前に行うことがよいでしょう。エネルギー源として身体についた脂肪が使われるため、やせるのに断然効果的が高いのです。また、腹筋やスクワットなどの筋肉をつけるような運動は睡眠中に分泌される成長ホルモンが筋肉を作ってくれますので、寝る前に筋トレなどはおすすめです。

★痩せる効果倍増時間帯のおさらい★
脂肪をもやしたければ食後でなく食前、朝と夕が効果的です
筋肉を作るには寝る前の運動が効果が高い

～やせる法則～
①有酸素運動は朝食前、夕方
②腹筋やスクワットは就寝前に
③筋トレ：有酸素運動＝１：２の割合がよい