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女性の王道ダイエット > ‘正しいダイエット’ タグのついている投稿

正しく体脂肪率を計るためのポイント

公開日:2012年06月08日 01時50分

体脂肪率の測り方

正しい体脂肪率の測り方の注意点として2つのポイントを守って定期的に計測しましょう。

  • ①食事をしたら3時間は必ずあけて計測すること。食べ物をしっかり消化してからでないと体脂肪率は正しく測れませんので注意しましょう。
  • ②運動直後の計測も避けましょう。運動後は当然汗をかいた後ということで体の水分量が少なくなっている状態です。スポーツ後の汗をかいたあとに計測をしたいところですが、正確な数値を出すためには運動直後の計測はよくないのです。(また水分をたっぷり摂取した後も計測はさけましょう)

正しく体脂肪率を量るためには体の状態が左右しますので、正確な数値が知りたい場合は定期的に同じ時間、体脂肪計も同機種のものでこまめに計り平均の値を出していくことがよいでしょう。

このようにグラフにしてみれば1ヶ月も計測を続けていれば必ず正しいダイエットを行って運動量を増やしている方であれば体脂肪率は下がっているのが目に見えてくるはずです。

カテゴリー: 未分類

耳つぼダイエット初体験の感想!

公開日:2012年04月13日 08時47分

耳つぼダイエット体験記
耳つぼダイエット初体験の体感記録です。


痛みについて

まず気になる痛みや刺激についてですが、痛みはさほど感じなかったです。整体師さんにきくところ、ピアスホールになにか異常があったりピアスの穴に炎症があるときなどは時期をずらして刺激をツボ押ししていくので状態がよいときにやることがよいそうです。

痩せる効果
一度ですぐ痩せるというわけではないようですが、耳にあるツボはいくつもあるようで、そのツボを刺激してあげることで食欲を抑える効果はあるそうです。この食欲抑制がダイエットにつながるということで、食事のコントロールができればダイエットに一役かってくれるというわけなのでしょう。

実際のところ、耳の痩せるツボといわれる箇所を刺激してもらってからの食欲ですが、たしかになんとなーくですがお腹が減ったという感覚はしばらくなかったです。実際の食欲の感覚がどんなものが知りたかったので朝食も食べずにお昼前の耳ツボダイエットへ行きリンパマッサージなどもやってもらいお昼を過ぎた3時4時の帰宅でしたがその間お腹は空かなかったです。逆にマッサージもうけていたのでお水の飲む分量が多かった気がしましたが、お水を1日にたっぷり飲むことはデトックス効果も得られるのでまさに一石二鳥にもなるわけですね。もちろんなにも食べないという無謀なダイエットはスポーツもやっている以上、動けない体はただ貧弱になてしまいがちで恐ろしいので今はしたくないので、しっかりよい物を食べて運動もして正しいダイエットを今後も続けていこうと思います。こんな話を耳つぼダイエットへ行ったときに、ダイエット情報に敏感な整体師さんに話すと、無理なダイエットや間違ったダイエットをしないためにもこのような食欲を抑制してくれるような満腹中枢神経に刺激がいくようなツボ押しというのは正しいダイエットを行う人ほど受け入れやすいものだと考えられると話されていました。というのも、すぐには効果が現われず、それだけで痩せるというわけではないからこそ、運動などで体を動かして無理のないダイエットの推奨とともに行うことを目的としている整体院でした。

じつは、今回、体験してきた耳ツボダイエットの情報をアップするのが少し遅くなってしまったのには、今週TVでも耳のツボに痩せるシールを貼るというような痩せるパッチで悪徳会社が摘発されたニュース記事がやっていました。ダイエットという永遠のキーワードには中には営利目的だけで悪徳なものも当然ありうるのが怖いところですよね。正しいことを記事にしていきたいと私は考えるので、今後も女性が女性らしくキレイに痩せられる美容と健康をきちんとキープしながらキレイをめざしていけるサイト作りを心がけていきますので、しっかりリサーチとレポートを書いていきますね。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

失敗しないダイエット法、肥満遺伝子ダイエットとは

公開日:2012年02月02日 00時12分

肥満遺伝子ダイエット

肥満遺伝子を利用したダイエットが可能になるといった自分の肥満型を検査するキットが発売されているのをご存知ですか。遺伝子というのは変わるものではないので一生に一度だけで検査はOKなのでコストは実際は安いものです。
DHCから遺伝子検査ダイエット対策キットというものが販売されています。これは自宅で簡単にあなたの肥満遺伝子を測定できるといったもの。

肥満遺伝子の測定を計っただけではダイエットにはつながらないのですが、DHCのよいところはこの測定値にそってチェックリストと採取棒を返送するだけで、2~3週間後に検査結果が送られてきます。

結果に基づいたひとりひとりにあったサプリメントや食生活、また運動などのアドバイスまでしてくれるサポート体制がしっかりしており、まさに失敗ばかりしていたダイエットから脱却できる一つの手だと考えられます。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価

女性のためのダイエット法!痩せすぎた場合のリスク

公開日:2011年11月11日 17時13分

女性のためのダイエット

女性がダイエットするにあたり気をつけなければならない点をポイントごとにご説明します。

①まず、無理なダイエットを行うと女性の場合生理が不順になることがある。

  • 極端なダイエットはいくら痩せたといっても女性ホルモンの分泌を低下させます。これはとても恐ろしいことなのです。また、不妊の原因にもなる場合があるのでダイエットは正しい知識をもって過酷ダイエットではなく健康的に痩せる方法を選択しましょう。

②痩せすぎることで体力低下がおこる

  • 急激に痩せてしまうことでせっかくの筋力が低下してしまう。体脂肪を減らすための運動を行うのにも筋肉は必要不可欠です。体力低下はぜったいさけなければならない点です。

このほかに、免疫力が急激に低下し風邪をひきやすくなったり、体力がなくなればその分疲れやすい体質になってしまうこともあります。女性としての正常な機能を常に保つためにも22パーセント前後の体脂肪は必要です。平均体重をキープするようなダイエットが一番よいダイエット法なのです。

カテゴリー: 未分類

産後ダイエットで痩せるための方法とは?

公開日:2011年07月19日 12時56分

産後ダイエットで痩せるための方法
妊娠中に太ってしまった体重を産後に戻すためには、エクササイズや食事制限など、上手く生活に無理なく組み込むことで痩せることが一番よいと考えます。無理なダイエットや間違ったダイエットはリバウンドを招く原因や痩せるために努力していたはずなのにかえって太りやすい体質を作っていたなんてことになってしまわないように、痩せやすい体質作りをしましょう。

すぐに運動ができない方は食事のコツをつかんで上手く無理なくダイエットをしたり、ちょっとした時間が作れる方なら是非、産後は体を動かす方法で気になる部分を直接刺激してあげることが一番痩せる近道です。
当サイトでもご紹介中ですが、コアリズムやヤーナリズムといった女性ができる産後ダイエットに効果的なエクササイズ等は実際口コミなどでもよい評価がされているエクササイズとしても有名です。

自分にあったダイエット法を見つけてみることからはじめてみるとよいかもしれませんよ!

カテゴリー: ダイエットのための食事, 王道ダイエットの運動

ダイエットの疑問と痩せる方法について!!体脂肪率は減っても体重が減らないのはどうして?知って得するダイエット法

公開日:2011年07月15日 00時35分

知って得するダイエット情報
今回は、ダイエットをする人に多い体脂肪率は下がったが体重が減らないといったお悩み。。。。この体脂肪率と体重そのものの関係についてお話したいと思います。

まず、体脂肪が減っていることはダイエットに成功している真っ最中です。そのままダイエットは引き続きおこなってもリバウンドを招かないよいダイエットができる証拠でもあるので、正しいダイエットがおこなえているので是非続けてみてください。

体脂肪が減ったのに体重が減らない理由
体脂肪が減っても体重がなかなか減らないのは体に筋肉がついたからだと考えていいでしょう。この筋肉は代謝をあげるためにも、また、痩せる体質になるためにもぜったい必要な筋肉です。筋肉がつけば、次第に普通の生活の中でも痩せやすい効果を簡単にえることもあります。また、筋肉は脂肪より重たいですが、見た目として、脂肪と筋肉ではかなりの違いがでます。目先の体重はあまり気にせずに、筋肉をほどよくつけることが痩せやすい体質作りの第一歩だと考えてダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょう。

カテゴリー: 未分類

体重の変化が見られない停滞期を上手く乗り切る方法!

公開日:2011年06月21日 13時17分

停滞期を上手に乗り切るコツ
ダイエット中で必ず体重が落ちる時期と停滞気味の時期というのがあります。比較的ダイエットを始めてすぐに体重の変化が見られるものの、ある程度落ちるとそこから体重がなかなか減らなくなるのが停滞期と呼ばれるものです。ここで上手く乗り切るか乗り切れないかで大きく道が分かれてしまうものです。

まず、体重計の数値はあまり気にしないこと!
停滞期のあとに、ぐっと体重がまた落ち始める時期がきます。じっくり痩せることがリバウンドを招かないでキレイに痩せる方法なのだと頭にしっかり覚えこませて、たとえ体重の変化が現れないときもあせらずに、今の状態でダイエットを続行させてください。停滞期を乗り越えると痩せやすい体質に変わってくるものなので、楽しみに次の痩せ期をまってみるとよいでしょう。

カテゴリー: 未分類

食事を抜くダイエット法の危険性について

公開日:2011年06月21日 12時28分

食事を抜くダイエット法
現代女性の多くは実は『ダイエット』=『食事を抜く』といったダイエットをし栄養バランスを崩しながら痩せようとしてしまう傾向があります。体重の変動があっても危険なダイエットで肌荒れトラブルや筋肉が落ちただけのたんなる減量では見た目がキレイなものではありません。

キレイに痩せる正しいダイエットというのは、栄養バランスはしっかり考えながら運動や自分にできるなにかしらを習慣化した上で結果としてついてくるものだと考えてください。女性本来の美しさを保ちながらきれいに痩せていく方法が一番大事なことなのです。

カテゴリー: ダイエットのための食事, 王道ダイエットの運動

知って得するダイエットの常識!体調が悪いときのダイエットの注意点

公開日:2011年05月06日 15時23分

得するダイエットの常識
今回は体調が悪いときのダイエットの注意すべき点と免疫力を高めるダイエット法について

よく、ダイエット中に体調を崩す方がいます。また、体の不調や風邪により、食欲不振になりその結果体重が減ることが、減量につながったと喜ぶ方も中にはいますが、体調が悪いときのダイエットはとくに注意が必要です。

無理なダイエットを行えば、それだけ体調がわるくなることが多くなったり、栄養不足により風邪を引きやすかったり、病気にかかりやすくなる場合が非常に高いのです。体調を崩した時に落ちた体重はものの数日で体重も戻るものです。

そんなすぐに体重がもどってしまうようなダイエットでは痩せにくい体質をつくってしまい、悪循環なのです。
正しいダイエットには、免疫力を落とさないで続けることが鍵。

免疫力を高めるためる方法
免疫力をあげる方法

免疫力を高めるためのダイエット方法は腸のデトックスが必要だといわれています。

体内のデトックス法についても当サイト内でご紹介中です!

カテゴリー: ダイエットのための食事

リバウンドを招かない法則とは!

公開日:2011年04月21日 13時38分

リバウンドしない方法
せっかくダイエットに成功してもダイエットを中断した途端体重が増え始めたり、いつのまにか体重がもとにもどってしまったり、それ以上に急激に体重が増えることをリバウンドと言いますが、そんな恐ろしいリバウンドをしない法則について今回はお話いたします。

リバウンドしない法則
●ダイエットを長い期間で無理なくはじめること
●上手な食事のしかた
●生活の一部に自分ができる運動をいれること

かんたんにいうと、これができていれば、リバウンドじたいは回避されるこのなのです。

要は、減量やダイエットといった中に必要なのは『食事』と『運動』が鍵をにぎっていることとなるわけです。
正しいダイエットを行うためには食事の改善と適度な運動をお薦めします。
女性が女性らしく美しくなるためには多少の努力は必要になるわけです。『女性の王道ダイエット』では、正確な最新情報をイチ早くお伝えできるように随時更新してまいりますので、あなたの美のライフスタイルにお役立てください。

ダイエットのための食事のコツと生活の一部に無理なく取り入れることの出来る運動などの方法も紹介中!

カテゴリー: ダイエットのための食事, 王道ダイエットの運動

ばかり食べはダイエット効果を半減させる!

公開日:2011年04月14日 14時00分

『ばかり食べ』とは、〇〇だけ食べて痩せるといった極端に偏った食事でダイエットすることをここでは『ばかり食べ』と言います。

このばかり食べを行うことは、たとえその時痩せたとしても長い目で見たときにかならずリバウンドを招く危険があるのです。

日本は他国に比べ、〇〇を食べて痩せるといったブームが常にあります。いろいろな情報に関心があるのが日本人の特徴ですし、例えば、テレビや雑誌等で紹介されると、自分に効くダイエット法なのかも確かめずに早速それに食いついてしまう傾向があります。もちろん、情報に敏感で関心が高いことはよいのでしょうが、一度ブームになると『〇〇を食べると痩せる』といった情報が広まるればその食材商品がスーパーなど店頭から消えるといった品切れが続いたりします。

よいダイエットを行うための心得
とくに、このような食材食品などの〇〇だけ食べて痩せるといったダイエットというものは、極端にその食品だけ食べるといった究極なダイエットが中心になることが多いので、極度の偏った食事内容はぜったいリバウンドを招くので、正しい食事の摂り方やリバウンドをしない食事法をマスターすることをおすすめします。

当サイトでは食事のコツや〇〇ダイエットなどのダイエット評価などもおこなっておりますのでご参照ください。

カテゴリー: ○○ダイエットの評価, ダイエットのための食事

有機野菜ダイエット方法

公開日:2011年04月06日 17時48分

有機野菜ダイエット方法

女優の杉田かおるさんが、有機野菜を自分で栽培し、その野菜を食べることで見る見る痩せたというダイエット方法ですが、野菜を食べていわゆる『サラダダイエット』をする人はかなり多いです。今回は気になる『サラダダイエット効果』と『痩せるポイント』についてのご紹介をします。

サラダで痩せるコツ

痩せる効果を高めたいなら

野菜と一緒に食べるものや、サラダに使うドレッシング類のカロリーにダイエットポイントがあります。(当サイトではサラダと食べ合わせで痩せる食べ合わせダイエット術などご紹介中!ご参照ください。)

女優の杉田さんが行った有機野菜ダイエットでは、栽培から自ら行うことで野菜や食物全般においての『ありがたみ』など、食についての概念が覆った程、大切に食物を味わうことで外見ならず、内面の改造もできたんだと考えます。

要は、減量やダイエットといった中に必要なのは『食事』!

正しいダイエットを行うためには食事の改善と適度な運動をお薦めします。

女性が女性らしく美しくなるためには多少の努力は必要になるわけです。『女性の王道ダイエット』では、正確な最新情報をイチ早くお伝えできるように随時更新してまいりますので、あなたの美のライフスタイルにお役立てください。

カテゴリー: カロリーを考える, ダイエットのための食事, 食べ合わせダイエット

必ずダイエットを成功させる秘訣、効果的な体重計の測り方とは?

公開日:2011年02月02日 15時55分

~ダイエットに失敗しない効果的な体重計の測り方~

体重計の測り方は1日1回ではなく、少なくとも1日に2回は体重計にまず乗りましょう。これこそがダイエットに一番効果が発揮される根本的な基本だといえます。

体重の変動は1日でかなり変わることもしばしありますが、朝と晩にできれば、同時刻に毎日のる!!これに心がけるとよいです。

そして、せっかくダイエットをするならば効果的に痩せていきたいもの!そのためには、毎日の朝晩の体重測定にプラス、その体重測定した数値をグラフなどにして毎日記入してみること!!

かき方は簡単でよいのです。1日の体重をノートに記録することで、体重変化に今までより敏感になり、このことにより、ダイエット効果が期待できるというわけなのです。ほんの0.1キロでも少しずつでも右肩下がりに徐々になっていれば確実に痩せている証拠!
短期間で痩せようとしないで、長いスパンで右肩下がりにしていけばよいのです。
大樹を毎日こまめに計ることで、自分は何を食べた日は太るのか、また、どんな生活パターンをしたときに体重が落ちているかなど、自分で傾向が見えて生活習慣を振り返ることもできます。じつは、これが失敗しないダイエット方法ともいえるのです。

この基本を忘れずに正しいダイエットを健康的に行っていきましょう。

カテゴリー: 未分類

ダイエット方法、効果的な運動で痩せるコツ

公開日:2010年07月19日 02時25分

~ダイエット方法、効果的な運動で痩せるコツ~

ダイエットを成功させるには運動は必須条件だと考えます。しかし、効果的な運動ができていなければ、せっかく痩せたいと思ってスポーツを始めても効果は半減してしまうものです。厳しく言えば、半減と言うよりも、『太って必要な筋肉さえ衰えてしまう』ということだということを知っておくとよいかもしれません。

意味の無い運動をするよりも、正しく運動すればダイエット効果は自然と高まるものです。

(運動で痩せるコツ)
運動で痩せるには、運動強度が重要になります。
痩せるためにはじめた運動であれば、ダラダラ運動はぜったい避けたいところ。ダラダラした動きは筋肉も基礎代謝も低下してしまうことの要因でもあるのです。

ダイエットのための効果的な運動は目標を決めてしっかり運動するほうが短時間でもダラダラ運動を長く続けるよりも効率よく痩せられるものです。正しく運動して痩せることがダイエットのためには一番なのです。

カテゴリー: ウォーキング, エアロビクスの効果, スイミングの効果, 女性のための筋トレ, 王道ダイエットの運動, 自転車に乗ろう, 走る!走る!走る!

ウォーキングで痩せたいなら薄着がいいか?厚着がいいか?

公開日:2010年07月12日 18時36分

ダイエットのためのウォーキング知識
~ウォーキングで痩せたいなら薄着?厚着?どちらが効果的か~

一般的にウォーキングで痩せたいと思えば薄着と厚着なら厚着を連想しますが、実は間違い!!

もちろんたくさん着込んで歩けばそれだけで汗がたくさん出るため痩せるように思いますが、これではただ汗がでるだけで、たとえ体重を測定して痩せたと思っても、体の中の水分が汗として大量にでただけで痩せたわけではありません。むしろ、脂肪燃焼効果はまったくないと言えるのです。

ウォーキング時はあまり着込まないのが鉄則です。

なぜなら、快適な服装で歩くことでペースを乱さず歩くことができる上、動きやすさからもして厚着はウォーキングには不向きというわけです。

体脂肪を燃やす効果のあるウォーキングは、あまり着込まずに動きやすい格好で体をしっかり動かしてペースよく歩くほうがよっぽどダイエットのためのウォーキングとして正しい方法なのです。

カテゴリー: ウォーキング

ダイエットの基本って何か?食事と運動で痩せる『王道ダイエット』について

公開日:2010年05月06日 01時27分

『王道ダイエット』とは?
~王道ダイエットについて~

ダイエットの基本は、正しい食事と運動の両面から健康的に痩せることが最も良いと言われています。世の中には、さまざまなダイエット方法が存在しますが、そのどれを取り入れてダイエットするのも、その人の自由です。しかし、間違ったダイエット方法や極端で無理な食事制限、または、まったく運動しない生活を送っていれば、良い痩せ方にはなっていないのです。結果的に目標の体重まで減量ができたとしても、その理想の体重をキープするためには、毎日の食事や運動はやはりかかせない大事な要素です。日頃から正しい食事をして、規則正しい生活習慣が身についていれば、リバウンドしな太らない体つくりにも役立ちます。
健康のためにも、毎日の生活を正しいものにして、運動と食事から無理のない痩せ方をすることは体の内面からキレイにしてくれる方法でもあると考えられます。これが、ダイエットの王道、基本と呼ばれるものなのです。

正しい食事と運動を取り入れて健康的なダイエットを目指しましょう。

カテゴリー: 未分類

痩せるための知識、女性の間違ったダイエット法

公開日:2010年03月26日 19時00分 | 最終更新日:2010年04月22日 15時45分

現代の女性の場合、間違ったダイエット法で極度な減量を行い、その結果、女性ホルモンの分泌を低下させてしまうことがあります。

痩せたいから、または綺麗になりたいからダイエットをする!は、もちろん女性にとって誰でも思うことだと思いますが、極度なダイエット、間違ったダイエット法を行うことで、身体は必ず支障をきたします。

~痩せすぎることのリスク~
①生理不順、または生理が止まる
②不妊の原因につながる
③免疫力が低下し、体調を崩しやすくなる
④体力がなくなり、疲れやすくなる
など

正しい王道ダイエットを行い健康的に痩せることが一番です。

カテゴリー: 未分類

リバウンドしない減量法で1ヶ月2キロ減!!

公開日:2010年02月24日 22時23分 | 最終更新日:2010年06月29日 14時34分

1日マイナス500kカロリーで1ヶ月で2キロ減!~リバウンド知らず~

脂肪1kgのエネルギーは9000kカロリーと言われています。

減量に関しては脂肪組織中の水分量を考慮するため1㎏=7200kカロリーと換算します。

2㎏痩せるためには 7200kカロリー × 2 = 14400kカロリーの消費が必要となるので、1日マイナス500kカロリー×30日(1ヶ月)=マイナス15000kカロリーとなり、1日マイナス500kカロリーを我慢すれば1ヶ月でおよそ2㎏の減量ができるというわけです。

ちなみにケーキ1コが400kカロリーとします。1日にケーキ一つ分を我慢し、あとちょっとのカロリーを気にし我慢することで1日マイナス500kカロリーというのは実現できると考えれば、ダイエットのツラさも軽減されるはずです。

このような無理のない減量がリバウンドを防ぐのです。

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