ダイエットのための運動のススメ
運動を何分やれば痩せる効果があるか？

効率よく運動して体を動かした分だけおもいっきり脂肪燃焼させることができたらやっぱり嬉しいものですよね。今回は有酸素運動のダイエットの基本として一番痩せやすいポイントを簡単に説明します。

痩せる運動ポイント
①有酸素運動は最低２０分以上つづけること
②食後すぐの運動はダメ。食後２時間あけて運動すると効果的。

有酸素運動で最初にエネルギーとして使われるのは血液中のブドウ糖です。脂肪が燃焼されるのはこのブドウ糖が消費されたあとの２０分後になるので最低でも運動は２０分以上はつづけないと痩せる効果は期待できません。しかし、食べた直後に２０分以上運動してもお腹いっぱいで運動効果もあわられない上、血中にブドウ糖がちょうど補給されている時間帯になっているのでどんなに運動しても脂肪燃焼効果が期待できないということになり運動しても痩せる効果がでないのです。

食後２時間あけて最低２０以上の運動をすることが一番痩せれる効率のよい運動法になります。次に、運動はいつ行えばよいか、おすすめの痩せる時間帯についてもご紹介していきますね。

毎朝１分エクササイズ
毎朝たった１分でくびれ効果が得られるエクササイズのご紹介。
今回は誰でもしっているあの有名なラジオ体操に含まれる動きの基本３つを行うだけでくびれちゃうエクササイズ法です。

ラジオ体操くびれ動きその１

•  前後屈で前と後ろに体幹をいかして上下に運動

ラジオ体操くびれ動きその２

•  体を横に曲げるうごき。お腹、背中、筋肉に意識した動き

ラジオ体操くびれ動きその３

•  ねじる運動。左右両方、反動つけながらねじる動きです

この３つの動きをたった１分だけ毎朝に行うことで体幹をよくすることができ、姿勢がキレイになっていきます。是非お試しあれ。

カーヴィーダンス
痩せるカーヴィーダンスのコツや基礎など上手に踊れる方法などご紹介しております。今回はリズムにのれない初心者に必見！！上手く踊るポイントについてご紹介します。

カーヴィーダンス基本エクササイズリズムにのれるコツとは

カーヴィーダンスの動きはほとんど普段の動きで使わないような独特な動きが特徴。しかしこの動きがウエストにもっとも効果的な刺激をもたらしてくれるものです。当然最初は上手く踊れなくて当たり前なのです。ダウンやアップなどのステップから徐々にマスターして難しいとおもったら何度もDVDをみて繰り返すことが一番です。体で覚えるのが一番よい方法だと考えます。

痩せる効果をアップさせる３つのポイントは？

1. まずはDVDで基本の動きを覚える。
2. 基本の動きを覚えたら上半身や体全体をうまくしなやかに動かす動作も一緒に取り入れる
3. 上半身の動きもできるようになったらお腹を意識して力を入れて体全体で粘っこく動くことに心がける

最初から全身の動きができなくてOKなのです。徐々に難易度を上げて最終的にお腹に意識をして動かせる余裕がもてるとよいでしょう。あせらずに基本のステップを体で覚えることからはじめましょう。

カーヴィーダンス
カーヴィーダンスの基本の姿勢

カーヴィーダンスを踊るときの基本のポイントをご紹介します。
基本姿勢

1. 背筋をまっすぐ伸ばす
2. 肩はリラックスすます
3. お尻は軽く締める
4. 膝はゆるめる

カーヴィーダンスはお腹を引き上げる動作が重要なポイントであるので、お腹を意識してお腹と背中の力が同じようになるように背筋をまっすぐ正すのが基本姿勢です。

この基本姿勢が正しい位置であればカーヴィーダンスにおけるインナーマッスルが十分鍛えられます。痩せる効果を高めるにはこの正しい基本姿勢をまずマスターしましょう。

すぐ実感！！簡単体操でウエスト痩せする方法
今回は、初心者でも運動に自信のない方でもどなたでも今日からすぐにチャレンジできる簡単体操についてご紹介したいと思います。

簡単ではありますが、部分的なエクササイズは集中的に効果をもたらすので非常に痩せる効果は高いと言われているのです。早くウエストを細くしたいと考えるならば、食事を減らすダイエットではなくやはり体のツイストが大事なのです。

簡単体操(やり方)

1. まずイスを用意します。
2. イスに座り背筋をしっかり伸ばしましょう。
3. 座ったまま上体をねじります。(このとき、ねじった側のイスの座る座面などのスペースに両手をしっかりつく。そして手も使って更にねじりを深めましょう←ここがポイント！)

左右１０回ずつでOKです。１日３セットを目安に始めましょう。