ダイエット中の食事のポイント痩せる食事、食事で痩せる方法について！！
痩せる食事の法則
①まず１日３食しっかり食べること。これに加え、毎日決まった時間にできるだけ食事をするように生活リズムをしっかりさせること。
②食事を抜くと返って太りやすい体質になってしまうので、３食が基本であり、バランスの取れた栄養価のあるものを摂取すること。
③摂取カロリーだけを気にせずに、質のよいものを食べること。例えば、油をすべてカットするのではなく、体によいとされる油であれば逆に効果的に摂取することでキレイ痩せる効果も倍増する。
④食事を抜くのではなく、カロリーコントロールをするための食事の量を減らす方法で痩せ体質を自然に毎日の食事で作る。ちなみに食事量を減らすなら当然夕食。逆に食べ過ぎた夕食であれば、翌日の朝食や昼食でカロリーコントロールするも良し。
毎日続けるのがダイエットの基本でもありますが、今回は毎日続けた食事制限カロリーコントロールをした人と週に２回だけ食事に制限をかけて残りの５日は自由な食事をとるダイエットをした場合の痩せる効果について面白い情報がTVでも放送されていました。
今回はこの、気になる２種類のダイエットの比較をしてみたいと思います。
①毎日ダイエットで食事制限やカロリーコントロールをおこなうダイエット
②週２ダイエットで週に２回だけを太る原因となる炭水化物を抜いたダイエットを行いあとの５日は自由に食事をするダイエットをおこなう。
ダイエットスクールの１ヶ月単位の月謝
アメリカにある痩せる学校の１ヶ月の平均的な学費はおおよそ日本円にすると５０万円かかる。一般に考えても簡単に出せる学費ではないですが、アメリカは肥満大国といわれているだけあり、学費が高くても通うという人も少なくないようです。通常のスクールと同様にダイエット以外の勉強はもちろん行われ、それ以外に調理の勉強ではカロリーや脂質などにこだわったレシピを学んだり、学校内で食べる食事についても食堂で必ずメニューごとにカロリーや脂質など事細かに詳細されており自分で自己管理しながら必ずカロリー計算をし自分でコントロールさせることを第一に食事制限をあえて学校側が設けることはまったくしていないそうです。あくまでも痩せる学校のモットーは自分でコントロールして健康な体を手に入れるというのを前提に肥満から脱出できる手助けをしてくれるスクールといったかんじなのでしょうか。
スザンヌ式ダイエットスープで痩せるコツ
まず、ダイエットスープは毎日飲み続けることに意味があります。飽きがくることでダイエットを挫折してしまう前にアレンジを効かせることができれば毎日美味しく食べてダイエットを続行できると考えられます。スタンダードの味から自分の好みの味をみつけることがよいでしょう。おすすめはスタンダードのチキンスープの素からトマトとも相性のよいカレーや豆乳、チリソース味などが美味しくアレンジが簡単です。
アレンジの仕方
基本の脂肪燃焼効果のあるダイエットスープの作り方もご紹介中です。アレンジを効かせることでダイエットスープのような毎日続ける食品ダイエットは無理なく美味しく食べることが可能であれば簡単に長続きできるものですので自分の好きな味を見つけることからはじめてみるのもよいのではないでしょうか。
ヨーグルトダイエット
今回はメタボ予防にもっとも効果的なヨーグルトを簡単にご紹介します。
ヨーグルトで健康的にスリムボデイーを目指すためには、効果的な食べ方をすることをおすすめします。
メタボ改善のために効果的なヨーグルト菌
【ガセリ菌SP株】
ガセリ菌は内臓脂肪に働きかけをしてくれ、メタボ改善効果がたかまるので毎日食べることで脂肪が小腸にとどまらず排出をうながしてくれることによりメタボが改善できるといわれています。食べ方のコツもご紹介中！メタボが気になる方はぜひスーパーでガセリ菌SP株が含まれるヨーグルトを見つけてみてください。
食べ合わせダイエット法
しゃぶしゃぶの痩せる食べ合わせと食べ方のコツ
しゃぶしゃぶの痩せるお肉選び
しゃぶしゃぶの場合お肉を選ぶ際、豚が牛で迷ったら、牛を選ぶとよいです。
牛肉の方が単純に豚肉より体をあたためてくれる効果があるのでお肉選びで迷ったら、牛肉をチョイスするのがコツ。しかし、豚肉でもOK.豚の場合はポン酢に大根おろしをしょうがをたっぷり加えるか、もしくは豚肉にはゴマだれを組み合わせることも実は体をあたためる効果が得られるのでおすすめ。また、エゴマ油をチョイスするのも効果的です。
単に、さっぱりとしたポン酢で食べるといったカロリーだけを考えて食事をすることは体を冷やす原因となり代謝をわるくしてしまうおそれがあることを覚えておくとよいです。賢く食べればカロリーや油を気にしなくても体にいいもの体によい組み合わせは必ずあります。脂肪を燃焼しやすい食事法をとりいれること、これが食べ合わせダイエット法の基本なのです。
ファイブファクターダイエット
当サイトでは今流行のダイエット、ファイブファクターダイエット法についてポイントごとに知りたい情報をご紹介しております。今回は食べる時間の割り方についてご紹介していきましょう！！
ファイブファクターダイエットとは
ファイブファクターダイエットとは別記事にてもご説明してあるとおり、１日５食に分けて食事をすることを基本とし痩せるといったダイエット法です。
ファイブファクターダイエットの５食の目安時間
気になる５回の食事のタイミングですが、簡単にご自分の起床時間から目安に５回分に食事を区切ればよいです。起床時から就寝時までの時間を５で割った時間で食事を５回として食べていきます。
注意して欲しいのは１日５食ですが、総摂取カロリーは必ず１５００キロカロリー以内とおさえてください。成人女性であれば通常であれば２０００キロカロリーが１日の摂取カロリーになりますが、５００ｋカロリー程度１日少なくしていくことで徐々に痩せられるわけですが、この５回にわけた食事というのが痩せる効果を倍増させたり、満腹効果を少ない量で得られるコツでもあるのです。
生大根ダイエット法
生大根ダイエットとは
生大根ダイエットとは、その名のとおり、簡単に説明すると生の大根を食べてダイエットする方法。大根は痩せる食材としても昔から知られており、カロリーの低いので食べ過ぎても太ることはもちろんありません。また利尿作用や大根に含まれる食物繊維は便通などもよくしてくれることでも有名な食材ですので、女性にとってうれしい食材の１つだといって間違いないわけですね。痩せる食べ方やきになるダイエット法についてもポイントごとにご説明していきますのでご覧ください。
痩せるもずく酢ダイエット
もずく酢ダイエット法について
もずく酢を食前にきまった量食べることにより痩せる効果があるといわれるダイエット法。もずく酢に含まれるフコイダンという成分がダイエットにつながるポイントであることと美容と健康にもよいお酢で体の中から健康を手に入れることが可能になるということからダイエットにもずくを使用する人も多い
気になるもずく酢の食べ方とダイエット効果についても公開中です。
食べ合わせダイエット
今回は寒い季節に美味しい『おでん』の痩せる食べ方について
おでんは、汁気の多いメニューなのでダイエットには非常によいと考えられます。簡単に分かりやすく自分で低カロリーなものをチョイスしたいと考える場合のヒントは大根やこんぶ、卵といった原形をとどめている食材をおでんでチョイスしながら食べていくのがよいでしょう。
また、揚げ物系をチョイスする場合は辛子を一緒に摂取するように心がけてください。
おでんは体を芯から温めてくれる食べ物ですので、しっかり食事として夕飯メニューにおでんを食卓に出すことはとてもよいのです。
ダイエット中の食事のコツ
今回は野菜をたくさん食べて痩せる方法について
野菜をたくさん摂取することはダイエットにかぎらず美容、健康、あらゆる面で必要だと考えます。とくに現在の若年層では野菜嫌いも多い中、好まれてリピートできる野菜の食べ方として蒸し野菜などよりも、味がしっかり染み込んでいるような漬物などであれば野菜の味というより塩気が加わり食べやすさだったり食感も生野菜よりソフトな感じになる分カサも減り案外きゅうり１本程度は１人で食べれてしまうもの。
キレイな体をキープするためにも野菜の摂取は日頃から心がけましょう。
また、ダイエットに野菜を使う場合は、当然ですが、味付けの濃いものは食欲を増進させます。ほどよい塩気も欲しいところだと思いますが、野菜であればノンオイルなどのドレッシング等であれば塩分やカロリーも抑えることができるので味付けに困らない上手軽で重宝すると思います。
痩せる食べ合わせがありますので、当サイトでもご紹介している食べ合わせダイエット法などもご参考に野菜にいい食べ合わせや食べ順ダイエットといわれる、食べる順番によって痩せる効果が得られる方法などもあります。ご自分にあった無理のないダイエット法をみつけましょう。
ダイエットのための食事のコツ
ダイエット中はなるべく外食や飲み会などを控えたいところですが、太らない食べ方と飲み方を知っていればあまりシビアに考えなくてもちゃんと太らない法則が食事の工夫で可能になるものなのです。
太らない居酒屋メニューの食べ順
基本は体をあたためる食べ物を食べるようにこころがけること！！
そしてアルコールは氷の入っていない常温のワインかお湯割り、ホットカクテルを選びましょう。やはり、アルコール類であっても体をあたためる物を常に心得ておくことで外食や飲み会といった場であっても代謝をあげるものを自然と選べるようになるはずです。
豆腐ダイエットのコツ
今回は豆腐で痩せるポイントとして、食べる量について知っているようであまり知られていないポイントをおさらいしてみましょう。
豆腐ダイエットの基本は夕食に１回二分の一丁程度を目安にご飯の変わりに置き換えて豆腐を食べる！！夕飯を豆腐にすることで１日の摂取カロリーは大幅に抑えられます。お腹がすいたら朝たくさん朝食をたべ、次の昼食もしっかり食べる。そしてまた夕食がきたら豆腐にする。このサイクルを作ることができればよいのです。
豆腐にはブドウ糖が脂肪にかわるのを防いでくれる大豆サポニンが含まれ、大豆レシチンとよばれる脂肪の代謝を活発にしてくれる働きをもつ成分がありダイエットには非常によい食品です。積極的とっても健康に害はまったくなりので、美容にもよい豆腐をしっかり夜に食べること！これだけのことです。単純なダイエット法なので
ダイエット向きアイスクリーム
暑い季節にはより一層おいしく感じるアイスクリームですが、ダイエット向きのアイスを選んで夏場も体重オーバーせず乗り切る方法を今回はご紹介したいと思います。
太らないアイス
■アイスクリームを選ぶときなるべく高脂肪のアイスクリームを選びましょう。一見、高脂肪だから、、、と思いがちですが、アイスクリームじたいは体を冷やす食べ物です。ですから高脂肪アイスクリームでないと、体を冷やしたまま代謝はどんどん悪くなる一方。体を冷やすばかりでは痩せないのでアイスクリームで高脂肪アイスを選ぶのはとてもおすすめなのです。
太らないアイスの選び方のコツや女性必見のダイエット情報を日々更新中ですので、夏のダイエットはまだ間に合います。自分ができるキレイになるための方法をマスターしてみましょう。
基礎代謝をアップさせたり代謝を高めた状態をキープすることは食事により可能になります。毎日の食事はかかせないものですので、その毎日の日課である食事を代謝をアップさせる食べ方に変えてダイエットに挑戦することはリバウンド防止にも役立つので非常におすすめです。
痩せる食事法と食べ方
ストレスを紛らわすような暴飲暴食は控えて、偏食や無理なダイエットはやめて、上記のポイントをおさえた食事を取ることで健康的な食生活は実現できるもの！
代謝を高める＝ダイエットにつながるので、代謝を高めるために必要な体温を高めてくれる食材をりようしたりしてキレイになるための食事をあらためましょう。
食べる順序でダイエットするコツについてご紹介します
痩せる食べ方のポイントには３つの法則があり、その３つの痩せる規則さえ守れば同じものを食べていても痩せる体質に変わる食事が可能になります。是非ためしてください。
食事は毎日のことです。この基本を覚えておくだけでもヘルシーライフをおくるための一手段になるのではないでしょうか。
当サイトでは食べ順ダイエット法や食べ合わせダイエット法など、ダイエットに役立つ食事の摂り方についてご紹介中！
〔食べ順ダイエット〕
食べ順ダイエットとは、食べるメニューや食事制限を行うのではなく、その食卓にある今日食べるものの食べ物のメニューを痩せる食べ順に変えてたべることによって痩せる方法。別名、食べ順変えるだけダイエットとも言われています。
食べ物のメニューを変えずに、食べる順番だけを変えるだけでよいわけで、食事による単純ダイエット法と考えてください！
つまり、こういった日々のなんでもない食事を食べる順番だけ変えるだけで健康な体やダイエットに活用させましょうというわけです。
気になる食べる順番を簡単に説明します
一定の規則に従って食べる順番通りに食べることにより、血糖値が徐々に上がり、脂肪の蓄積を促すといわれているインスリンの分泌量が低下し、満腹感と消化の効率が高まり、ダイエットにも糖尿患者さんにもオススメの食事法になります。
食べる順番の詳しい説明において当サイトでもご紹介しておりますので、そちらも一緒にご参照ください。
痩せるお寿司の食べ方について
今回は食べ合わせダイエット法に基づいた痩せるお寿司の食べ方についてご紹介したいと思います。
太らないお寿司の食べ方
ダイエットポイント
当サイトでは痩せる食べ順やダイエット中の食事のコツなど簡単にできる方法などご紹
介中です！！
血糖コントロールダイエット
今回は、寝ている間に楽に痩せることができるという噂の『血糖コントロールダイエット』についてご紹介します！
～血糖コントロールダイエット法～
血糖コントロールダイエットは食事の摂り方を変えて、その一定の規則に従った食事を行えば、たとえ寝ていても寝ていえる間に痩せるという魅惑のダイエット法。簡単にいえば、ごはんやパンや麺類などといった炭水化物を朝から夜に向かって減らしていくという食事のルールで、１日の最終食事である夕食には主食の炭水化物を食べないといったダイエット法。そして、このダイエットのポイントである、炭水化物を夕飯に食べないということが、睡眠時に脂肪燃焼効果が高まるといわれているのです。
血糖コントロールダイエットのやり方なども当サイトでご紹介しております。食事のコツさえつかめばこのダイエットはかなり痩せる効果が発揮できると考えられます。食事制限などは正しい知識をもっておこないましょう。
胃を小さくする方法について
今回はドカ食いなど暴飲暴食気味な人にもオススメしたい情報です
ついつい食べ過ぎてしまうことって人間だれしもあります。
食べ過ぎてしまったり食欲旺盛になったこと＝胃が大きくなったのでは？と考えがちですが、実は胃の大きさと食べる量というのは無関係だといってよいのです。つまり、胃が大きいからよく食べるというのは間違いなのです。
食べる量じたいを左右しているのは食欲そのものです。ちょっと難しくなってしまいがちなので、できるだけ簡単にご説明したいと思いますが、食欲という欲求だったり、お腹がすいたなーと感じる感覚は脳から指令が送られ感じるものだと思ってください。
食欲を抑制させる方法
食べ過ぎを防ぐ方法
脳からの満腹中枢神経を刺激してくれるのでお腹が空かない。お腹がいっぱいと感じることができる簡単方法なのです。
![素材辞典[R(アール)] 014 ヘルシーライフ](http://ecx.images-amazon.com/images/I/415hM7x6P3L._SX478_CR178,356,300,100_.jpg)
