長い時間運動を続けるコツについて
ダイエットには運動はかかせません。しかし運動そのものがあまり得意でない人や長い時間動けないという問題を持つ人に今回はできるだけ長い時間運動を継続させるコツについてお話していきますね。
鍵を握っているのは自分の心拍数です。目標心拍数の数値を超えてしまうような運動強度だと体の脂肪ではなく糖をつかってしまう上全身が疲れやすくなるのです。要は無理な目標心拍数を設定しないこと。どんなにスポーツで体をうごかしてもこれでは結果として体脂肪は燃焼してくれないのです。気になる目標心拍数の計算方法についてもご紹介していきます。
ダイエットコーヒーゼリー
ダイエットブラック
アサヒフードアンドヘルスケアよりダイエット中に気に一番気になるカロリーを、かなり低カロリーにおさえたコーヒーゼリーが発売されます。【２０１２年４月２日より店頭販売予定】
気になるコーヒーブラックをいち早くリサーチしてきたので、カロリーをきにする方や間食にもよいアイテムになると考えられますので当サイトでもご紹介していきます。
【ダイエットブラック】
コーヒーゼリーは一般的に糖質もふくまれその分カロリーが多くなりがちですが、こちらのコーヒーブラックは、一般に売られるものよりカロリーは低く設定されており、食物繊維にかんしては１商品につき、４，５００ｍｇ。また、ダイエット時に非常に必要だとされる、Ｌ－カルニチンも配合されています。お味の方も低カロリーではあっても従来のコーヒーゼリー同様に甘さもありおやつや朝食時にもぴったりな商品です。内容量もしっかりたっぷり満足できる１６０グラム程。女性でしたら忙しい朝食にも３０秒もあればチャージできてしまうパウチ包装なので、某〇イダーインゼリーと同じ感覚で手軽に食べれるところもよい点ではないかと考えます。販売されたら一度は食べてみてはいかがでしょうか？朝食に糖分がふくまれるものを頂くことも実はダイエット時にはよい方法でもあります。空腹感を満足感にかえてくれるのも糖分なのでこのような手軽に取れるゼリー状のものを忙しい朝に取り入れたり、間食にうまく用いることでダイエットのお助けアイテムとなるのでは？当サイトでは朝食や間食のコツなどもご紹介しておりますので一緒にご参照ください。
痩せる食事法
今回はダイエット効果を高める食物繊維の摂り方についてご説明していきます。日々の食事に取り入れられる簡単ダイエット術なので是非覚えておくとよいでしょう。
痩せる食事のポイント
食物繊維は基本、食事のはじめにとるようにする。このことにより太る要因とされる脂肪や糖分の吸収量が減りダイエット効果が高まります。ちょっと難しいように聞こえる方はもう少し簡単に説明しましょう。食事のはじまりに食物繊維を摂ることで余分な脂肪や糖分が食物繊維によって体外へ排出されます。そして血糖値の上昇を抑えてくれるので脂肪になるのを防いでくれるわけです。食事のはじめに摂取することで排出効果じたいが非常に高まるので腸内環境と整えてくれるのはもちろんのこと、胃の中で水分を吸収して膨らむので食べ過ぎを防いでくれるのです。
痩せる食事ポイント
食物繊維を食事のはじめにとるのと同時にたっぷりの水分をとることを心がける。食物繊維は１日２０ｇから２５グラム程度でok.カロリーじたいはローカロリーな食材が比較的多いのも特徴なので、まさにダイエット食にはかかせないもとなので毎食に食物繊維をとるようにこころがけるとよいでしょう。
痩せる食べ順
痩せる食べ方について今回はご紹介したいと思います
痩せる順序には規則があります。
この順番が基本となります。覚えておくといつでも使える食事のコツです。
同じものを食べても、食べる順番によって太りやすさが変わってくるもの。要は食事の最初に余分な脂肪や糖分などを排出してくれるための野菜と、満腹効果をもたらす汁物を食べ、中間に肉や魚といったたんぱく質をしっかり摂り最後に炭水化物へいく。最後の炭水化物はご飯や麺類などといった一番太りやすいものであるので、この太るメニューを一番最後にもってきてあげればよいのです。
コーヒーダイエット法
コーヒーがダイエットに効果的な飲み物だと知っていても、いつ飲むかによってダイエット時に最適な飲み物になったりならなかったりするものなのです。
コーヒーダイエットのコツ
■運動の前に飲むこと。
(脂肪燃焼効果をたかめてくれるのでおすすめ)
■ブラックコーヒーで飲むのこがよいが、空腹感を満たしたいために飲む場合は多少糖分が入っても問題ない！！
(お腹がすいてしまうのは人間の原理そのものです。ダイエット中であれば過度なダイエットではなく、満足度を上手に得ながらダイエットするのがよいのです。よって、コーヒーに砂糖を入れることで糖質を摂取し脳の神経に満足したという指令をだしてやることもダイエットを成功させるポイント)
また、甘いコーヒーで痩せる方法などもご紹介しております。
知って得するダイエットの基本
ダイエット中の疑問や謎について
今回は、ダイエットの鍵を握る、お砂糖の話です。
ダイエット中はとくに甘い物を控えるのが鉄則ですが、通常使用される白糖(いわゆる、白いお砂糖)は９９％が糖分にあたります。よって、甘さを控えようとせずに好き好んで白砂糖がたっぷり使われているものを口にすれば糖分を過剰に摂取してしまうおそれがあるのです。
一方、黒砂糖やハチミツといった糖質はカルシウムやカリウム、マグネシウム、鉄分など多くのミネラル分やビタミンB１B2を含んでいるのが特徴ですので、適量に摂取することは体にとても良いといわれているのです。
ここで一つ知って得する豆知識！
黒砂糖は、現代中国の薬物辞典『中薬大辞典』の中でも白砂糖よりも黒砂糖のほうが、体を温める作用が強いというような内容が書かれています。
甘いものがお好きな方なら気になる黒砂糖が体にもたらす効果についても今後アップしていきますのでおたのしみに！
果物を食べてキレイになるコツ
フルーツを食べることでキレイに痩せることは可能なのです。
一般的に、果物＝糖分と考え太りやすいとイメージしてしまいますが、正しい食べ方をすれば食べても太らずキレイになれる美食アイテムなのです。
果物でキレイになる方法
１日２００グラムまでならフルーツ類の糖分は太る要因には値しませんので、毎日摂取してビタミンたっぷりな生活を送ることがベストだと考えます。
では１日２００グラムという目安をもう少し分かりやすく説明します！
１日にリンゴ１個分ならOKな量、またはミカンであれば２個程度OKな量と単純に考えてよいです。
果物は甘いから太るといったことはこの２００グラムまでならまったく関係しないものですので、フルーツの加糖をそれほど意識しなくてよいです。逆に、お菓子類や甘いものに含まれる白糖のほうが太る要因が高まるので果物の加糖のほうが白糖に比べたらダイエットによい糖質だと考えてください。
また、果物には酵素というものが多く含まれていますので、消化や代謝を促す作用が働きますのできれいになるためには必要な栄養素だと考えてよいのです。
当サイトでは、流行の酵素についてもご紹介しておりますので、ご参照ください。
面白いダイエット法
今回は『白いものを食べない』ダイエットについて
ここでいう『白いもの』とはもう想像つく方もいるかと思いますが、白米や白パンなど、精製された穀類や白砂糖のことを指します。
ご飯でいえば、白米でなく玄米や雑穀米など白くないものを選んで食べればダイエットにも美容にもよいわけです。また、パンでいえば、全粒粉やライ麦を使用した茶色いパンを選んだり、糖質はあえて、黒砂糖やはちみつといった白くないお砂糖類を選ぶことで女性の美容を高める。
この白い食べ物(精製された食品)は、食物繊維や栄養素が欠けている食品も多く、その結果食べると血糖値が上昇しやすいということにつながります。急に血糖値が上がったり下がったりすることは、その急激な変動により太りやすい体質を作ったり、シミやしわといった肌質なども変えてしまうものなのです。
ダイエットのため、美容のため、老化を防ぐためには食事が重要だということをわすれずに！
初心者向けウォーキング豆知識
～水分補給に適した飲み物について～
ウォーキングは、他のスポーツに比べて比較的軽い運動の部類になります。マラソンなどと違って激しい運動ではありませんが、基本的に水分を補給することは他のスポーツと同様行うことがよいでしょう。
●ミネラルウォーター
水分だけでなく、体に必要とされるミネラル分の補給もできるのでおすすめです。しかし、スポーツドリンクなどと違い、体内に吸収されにくいので、汗をたくさんかいている場合には不向きとなります。
ウォーキング程度なら、ミネラルウォーターで十分と考えられますが、人それぞれ汗の出かたも変われば、気温などの上昇により汗を多量にかく場合もあるので、うまく飲み分けることもよいでしょう。
●スポーツドリンク
こちらは、ミネラルウォーターとちがい、体に吸収されやすい飲み物になる。代謝に必要な糖分や汗で流れ出してしまう塩分もスポーツドリンクには含まれているので、ウォーキングの際、多量に汗をかいた場合にはスポーツドリンクのほうが賢い選択となります。
※スポーツドリンクはあまり汗をかいていないときに飲みすぎれば太る原因にもつながります。ダイエットのためのウォーキングであれば注意したいところです。
『ペットボトル症候群』について
現代病といわれる『ペットボトル症候群』。
そのネーミングの通り、ペットボトルに関することを予想できると思いますが、まさにその通りなのです。
今は手軽にコンビニなどでジュース類が買える世の中であります。その場で飲むだけではなく、ペットボトルになっているものなら、持ち運びに便利なことから、出先で必ず飲みのをバッグにしのばせることが可能になるので重宝するのが利点なペットボトルなのですが、糖分の入ったジュースや清涼飲料水、またはコーヒー類なら脂肪も入っているものもたくさんあります。このようなカロリーのある飲み物がいつでも飲めてしまう便利なペットボトルは継続的に飲み続けることにより、血糖値が高くなり急性の糖尿病になりかねないのです。またカロリーのある飲み物は太る原因に必ずつながります。
ペットボトル症候群の症状として特徴なのが、体のだるさや、ノドの乾き等と言われています。
体のだるさがあれば、日常の運動機能が低下するためもちろん太りやすくなります。
また、ノドの乾きがあれば、いつでもすぐに飲めるこのペットボトルを口にしてしまい、摂らなくてよい余計なカロリーを摂取することになったりと悪循環を招くのがペットボトル症候群の特徴ともいえるでしょう。
もちろん水分を外出先でこまめにとることは大事なことではありますが、太らないためにはカロリーや糖分を気にすることも心がけたいところです。
夏場は水分補給は非常に大事になりますので、ペットボトルを持ち歩くこと自体悪いわけではありません。そのいつも飲むペットボトルの中身を少し気にしてみることが大事なポイントになるのではないでしょうか。
スイミングは運動量の多いスポーツです。よって、泳ぐ時は必ず水分補給をする必要があるといえます。飲み物としておすすめなのは、やはりどのスポーツを行う時でも欠かせない、スポーツドリンクが良いでしょう。スポーツドリンクは体に糖分やミネラルを補給できる飲み物なので、泳ぐときにもスポーツドリンクが良いのです。
しかし、他のスポーツと違って、スイミングは水中運動になるので、あまり甘すぎる飲み物は胃の中にずっと糖分がとどまってしまうことがあり、吸収されるのに時間がかかるので、スポーツドリンクを薄めて飲むことが一番良い飲み方です。薄めたスポーツドリンクが泳ぐ時には体に吸収されるのが早くなり丁度いいのです。
また、体脂肪を落とす目的で泳いでいるのであれば、ノンカロリーな飲み物をおすすめします。
飲み物の温度は常温よりも冷たいほうが吸収されやすいので、泳ぐ際は、冷たい飲み物を用意しましょう。体が冷えているようなら、冷たすぎる飲み物は控えるべきでしょう。自分の体の状態によって、飲み物を選ぶことが良いのです。
夜食べる時間帯が日によって違ったり、どうしても夜の食事が遅くなってしまうケースでは、食べてはいけないものを知って上手に食事を取ったり、摂取カロリーを控えることでダイエット中の遅い夕飯でも痩せることは当然可能になります！！
理想はやはり、夕飯は早めに済ますことがダイエットにはベストなのですが、実行できない方は結構多いのも現実。
遅い時間帯の夕食がどうして太ることに直結するかというと、夜遅い時間の食事はインスリンの分泌を盛んにするため、脂肪の合成が促進されるからなのです。簡単にいえば、翌日のために身体はエネルギーをためようとしている時間帯が夜の時間というわけなのです。ですから、夜遅くの食事は体内に脂肪をためる原因となるので、結果、太ってしまうということになります。
夜遅くに避けたいものは、フルーツ類！！果物なら消化もいいし、酸味もあるからと太らない食べ物だと勘違いし夜に食べる方も多いでしょうが、果物には糖分が豊富に含まれています。ですから、インスリン分泌の盛んな時間帯である夜には避けたい食べ物だといえるのです。フルーツを食べるなら朝のうちに食べるのが理想。そして、夜遅い時間の食事は余分なカロリーは摂取せずに、低カロリー食材で尚且つ、消化のよいものを食べることがよいでしょう。
体脂肪を落としたい時の食事で気をつけたいことは、体脂肪のもととなる糖質、脂質を控えることが重要になります。
糖分と脂分を控えることで余計なエネルギーを体に取り込むことがなくなり、結果、体脂肪は減少することにつながるのです！！
脂質を抑えたいときは、たとえば、肉や魚などでは、脂身を意識的に除くことで脂質は大幅カットできるはず。
また、糖分を控えたいならば、お菓子類や炭酸入りのジュースや甘いものを意識的に減らすことだけでも、１日の糖質摂取量を抑えることは十分に可能なのです。
脂質と糖質を抑えつつも１日３食バランスのとれた食事をとり、十分な野菜をとり、栄養に偏りなく食事することが体脂肪を減らすことができる最もよい食事方法だということをダイエットの基本と考えることが一番です。
もちろん、この食事法と併用し運動を行うことでさらに体脂肪はぐんぐん落ちていくはずです。食事と運動で体脂肪を落とし、引き締まった体を手に入れましょう！
お砂糖もミルクもなにも入っていない、ブラックコーヒーと言われる無糖コーヒーはダイエットに効果があることはよく知っている人も多いはず！！
しかし、ブラックコーヒーが飲めない人は女性に意外と多い。
砂糖入りの甘いコーヒーなら飲めるという方必見。もちろん、誰にでも簡単にできる方法なので、ブラックが飲める方でも試してみる価値はあるとおもいます。
～砂糖入りコーヒーのダイエットに効く飲み方～
本当に簡単！甘いコーヒーを飲むなら食事の２０分前に砂糖１杯入れたコーヒーを飲む。ただコレだけなのです。
食事の２０分前というは、コーヒーに砂糖を入れて飲むことで、糖は２０分ほどで血液中へと入るのです。血液にこの糖分が流れ込むと、満腹中枢が刺激され、食事を開始する２０分後にはお腹が満たされている状態になれるというわけです。
食べすぎを防止する対策法の一つなので覚えておきましょう。
普段から味の濃い物を好んで食べる方は、特に注意したいのが食事の味付けです。
味の濃い食べ物は食欲を増進させます。食欲が増せば、食べすぎてしまうという結果をまねくのです。
また、塩分や糖分を取りすぎることで、喉が渇くという症状がでるのは当たり前！！塩分や糖分のとりすぎによって、取らなくてもよい余分な水分を体内に引きとめ、むくむ場合があります。そんな人は、代謝機能が低下し、体重が減りにくい傾向があるので、改善が必要です。食事の味付けにはきをつけましょう！
食事は薄味が基本だということを必ず忘れずに！！
糖質には大きくわけて３つの種類があるのをご存知でしたか？一般的には砂糖や加糖が糖質だというのは知っている方も多いとおもいますが、お米や麦、穀物のデンプンにも糖質は含まれているのです。
単糖類・・・ブドウ糖、加糖
二糖類・・・砂糖
多糖類・・・米、麦、穀物などのデンプン
※いずれの糖類も体内に入るとブドウ糖になります。
私たちの体にとってかかせない３大栄養素の一つである糖類ですが、たくさん摂取してしまうと、脂肪細胞に取り込まれ体脂肪を合成しやすくします。脂肪として蓄積されやすい糖質は、ダイエット中はとくに控えめにすることが重要です。
![素材辞典[R(アール)] 014 ヘルシーライフ](http://ecx.images-amazon.com/images/I/415hM7x6P3L._SX478_CR178,356,300,100_.jpg)
