ダイエットのためのウォーキング法
週に何回程歩けば痩せられるか?
人間の体は面白いことにその環境に慣れる性質があります。そのため、運動しない状態が長く続けば運動しにくいからだになってしまいます。このようにたまに歩くような運動だと体が目を覚ますまでに時間がかかってしまいダイエット効果はほぼ期待できないでしょう。初心者であれば、最初は1週間に3回ペースで歩くと運動できる状態を体がキープでき、尚且つ痩せる効果も期待できるはずです。
まずは、週に3回を目安にウォーキングをはじめてみましょう。
ダイエットのためのウォーキング法
週に何回程歩けば痩せられるか?
人間の体は面白いことにその環境に慣れる性質があります。そのため、運動しない状態が長く続けば運動しにくいからだになってしまいます。このようにたまに歩くような運動だと体が目を覚ますまでに時間がかかってしまいダイエット効果はほぼ期待できないでしょう。初心者であれば、最初は1週間に3回ペースで歩くと運動できる状態を体がキープでき、尚且つ痩せる効果も期待できるはずです。
まずは、週に3回を目安にウォーキングをはじめてみましょう。
走りなれてない人や足腰に自身がない人必見!初心者ウォーキングメニューを簡単にご紹介します。
一度のウォーキングプログラム
ウォーミングアップ20分
↓
ウォーキング30分前後(慣れてきたらこのウォーキングの時間を5分ずつのばしてみる)
↓
クールダウン10分
★ウォーキング1ヶ月のメニュー例★(参考に行ってみてください)
第一週目・・・20分(ゆっくりペースで体を慣らす)
第二週目・・・25分(一週目よりやや早いペースで)
第三週目・・・30分(歩幅を広げて歩く、ペースもはやめにする)
第四週目・・・35分(背筋を伸ばし、三週目と同様歩幅に気をつけ速度もはやめにする)
※このメニューを毎日は難しくても、週に3日程度を目標にウォーキングをはじめましょう