一番痩せやすいスポーツとは?
ダイエットをする上でスポーツはかかせないもの。中でも痩せやすいスポーツとなれば、長続きする有酸素運動が一番痩せやすいでしょう。長続きする運動が結局ダイエットのためには一番よいというわけです。とくに当サイトでも紹介中のウォーキングは有酸素運動の中でもハードなものではないので運動に自信がない人でも長続きできるのではと考えます。最初からハードルを上げて無理やりスポーツをするのではなく簡単に長続きするものをダイエットのための運動法として選ぶことが結局は一番痩せるスポーツの部類に分類されるというわけですね。自分にあったウォーキングもしくは、自転車、水泳、エアロビクスといいたスポーツも比較的女性でも無理なく負担をかけずにはじめられるスポーツで消費量も高いスポーツの王道ですのでおすすめです。ダイエットのための運動として毎日心がけて体を動かして消費することができれば3ヶ月でマイナス4キロ程度の減量はできるといわれています。またこれに食事の改善を取り入れればさらに効果的に痩せることも可能になってくるので、ダイエットのための食事法も同時に取り入れるとよいでしょう。
知っておきたいダイエット豆知識、一番痩せやすいスポーツは?
人気のエクササイズ『ピラティス』とは?
ピラティス
女性に人気のエクササイズの中で『ピラティス』というエクササイズがあります。
- ピラティスとは簡単に説明すると、エアロビクスを基に開発されたエクササイズ法であり、女性向けのインナーマッスルを鍛えることもできるトレーニング法です。インナーマッスルとは体の深部の筋肉のことを言うので、まさにこのトレーニングは体の奥の眠った筋肉までを活発に動かすことができる運動法であり、ダイエット効果も非常に高いので、筋肉トレーニングというとちょっと、、、、と思う女性でもティラピスと効けば女性向けなかんじも呼方によってもやわらかくきこえますよね。
ティラピスエクササイズ法は筋肉を刺激し引き締まったボディーラインを作るためのよいエクササイズ法です。自宅でも簡単にできるのでおすすめです。女性向けのエクササイズ法を只今当サイトでもご紹介中です。
『必ず痩せる運動』を知ってみよう!
必ず痩せる運動とは?
必ず痩せる運動というものは身近にたくさんあることを知っていますか?簡単に述べれば単純に毎日体を動かすことが痩せるにつながるポイントなのです。体を動かすことで人間の体はその日に得た摂取カロリーを消費させるわけですから、ダラダラしていては太る原因になってしまうというわけです。
必ず痩せるためには毎日続けられる単純な運動でかまいません。最初から無理にハードさを求めても長続きせずにダイエットに挫折してしまうので、自分にできそうな楽しく行えるものがおすすめです。
とくに女性であれば、スイミングなど水の中での浮力を利用した水泳法やアクアビクスなどは体力に自信がなくても楽におこなえるので効果もアップするといわれています。そのほかに、お金をかけたくないと思えば、地道に自宅でストレッチやジョギング、ウォーキングをはじめてみるものよいでしょう。
また、今流行の、2ヶ月でマイナス20キロも減量できた人もいるといわれている女性向けのDVDエクササイズ系は主婦の方や時間のない方でも短時間でOKなので非常におすすめです。
女性に人気のスポーツランキング
梅雨の時期はとくにモヤモヤしがちで体全体もスッキリしないといった症状が多く見受けられるようです。スタイルがスッキリすれば気持ちもよいです、また、身も心もスッキリすればアクティブに気分が晴れやかになるもの。この梅雨のジメジメしたイヤな時期だからこそスポーツを始める女性が多い月は年間を通しても6月が圧倒的に多いそうです!
女性に人気のスポーツ
1位・・・・・ヨガ
(眠っている脳を呼び起こして体の芯からキレイになれる効果もあり)
2位・・・・・水泳
(水泳は運動の中でも一番ダイエット効果は高く、短時間で脂肪を燃焼してくれるとともに、体に負荷のかからない運動なのでいつのときでも人気は常に高い)
3位・・・・・ダンス系
(今では自宅でできるイネスシークレットやカーヴィーダンス、コアリズム、ヤーナリズムなどなどDVDをみながら気軽にできるダンスミュージックにあわせてエクササイズするといった方法をとる女性が多い)
4位・・・・・エアロビクス
(スポーツクラブやジム、フィットネスクラブなど、どこの施設にでもエアロビクスエクササイズはメニューが豊富で初心者でも行えるので産後ダイエットとして通う方も多い)
5位・・・・・アクアビクス
(エアロビクスの水中バージョン、水中ウォーキングなどもアクアビクスの一つで、エアロビクスよりもアクアビクスの方が比較的高齢な方でも安心して楽しめる)
初心者エアロビックスダンス、プログラム組み立て例
初心者のエアロビクスエクササイズ法
初心者であれば、まず、エアロビがどんなものか、だいたいのスケジュールを組み立てて、そのプログラムどおりおこなうことが一番よいです。
もちろん、スポーツクラブ等では初心者向け、中級,上級コースなどさまざまな講座があるかとおもいますが、まず基礎をつけるために頭の中にエアロビクスを行う際の1パターンをイメージして、その目標どおり達成させることがキレイにつながる女性のエアロビダンスともいえます。
基礎①
まずウォーミングアップを最低5分から10分必ずおこなう。
途中から無理にはいろうとせず、かならず、ウォーミングアップを行ってから体をエアロビエクササイズにならしましょう。
基礎②
その後にエアロビ20分から30分を目安に
基礎③20、30分のエアロビ後にすぐ筋トレを10分から15分おこなう
基礎④
その後にクールダウン5分から10分しっかり疲労をとります。
当サイトでは、王道ダイエット運動のクールダウン法や痩せる運動のためのウォーミングアップ法などもご紹介しております!!
痩せるエアロビクスのポイントとは?
痩せるエアロビクスのコツ
ダイエットのためのエアロビクス、エクササイズ等を行う際のポイントをまとめております。
ポイント①音楽に合わせる
〔音楽にできるだけ合わせる努力をし、リズミカルに動きましょう〕
ポイント②鏡で自分チェック
ジムやスポーツクラブで行う場合は必ずといって鏡がある広いスタジオで行うことが多いので、鏡で自分を見ながら行いましょう。また、自宅でレッスンする際も、大きな鏡があればよいですが、無ければ窓ごしに面とむかって行うのも効果的!
ポイント③心拍数の確認
エクササイズをおこなうときは、かならず心拍数を自分ではかってみましょう〔心拍数の目安は120~130拍/分〕
ポイント④水分補給
必ず途中途中にこまめに水分をとります
ポイント⑤シューズについて
エアロビは床が固いスタジオでやることが多いので、底が厚めのシューズで足を痛めないよう確保することが長く行えるコツ
水中エクササイズ法の効果について
水中エクササイズとは、泳げなくてもできる、プールの中で行うエクササイズのことを一般にいいます。泳ぐといった運動ではないので、スイミングとはまた少し違う運動の効果も期待ができます。どちらかといえば、エアロビクスにちかい効果があり、別名、水中エアロビクスと言われることもしばしあります。
スイミングとは違う異なる筋肉を鍛えることができるので、全身のバランスを強化する方法として水中エクササイズを勧める人も多く、ダイエット効果が期待できる運動の一種なのです。
また、水中エクササイズは、浮力が働くため、体重が重い人や膝や腰などに負担のかからない運動ができることが最大の利点になり、誰でも安心して始められる運動の方法でもあります。水中エクササイズの方法を学んでダイエット効果の高い運動を目指しましょう。
スイミングの基礎知識、効果について
スイミングは、ジョギングやランニング、またエアロビクスなどといった運動法と同じく、体に酸素を取り入れてエネルギーを消費させる運動です。よって、泳ぐことは有酸素運動になるのです。
この有酸素運動でもある泳ぐという動作は身体にとてもよい効果をもたらしてくれます。ダイエット効果として体重を減らすことが可能なうえ、生活習慣病を予防してくれる効果も期待できます。
注目したいのは、他のどの運動よりも、体に負担がかからずに運動できるといったこと!!これらのことにより、スイミングを始める人は実は数多いのです。実際に、プロの水泳選手でない以外、公共のプールやスポーツクラブでスイミングを行っている人たちは、効果を期待してプールに通ってきている人が大半です。それだけ、泳ぐということが痩せる効果や健康維持につながる良い運動方法だということなのです。
体重と体脂肪の関係と痩せる効果のあるトレーニング法について
体脂肪率とは、体重にしめる脂肪をパーセンテージであらわしたものをいいます。体重が減っていれば、体脂肪率が変わらなくても、脂肪は減っています。例えば、体重50㎏の女性で体脂肪率が20%なら、脂肪は10㎏。体重が45㎏に減って体脂肪率が20%ならば、脂肪は9%となり、1㎏減ったことになります。しかし、運動しなければ、同時に筋肉も落ちています。体脂肪を効率よく落とすためには、筋肉をキープするための筋肉トレーニング(筋トレ)、脂肪を燃焼させるための有酸素運動(ウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミング、エアロビックスなど)を取り入れることがよいでしょう。
★やせる法則★
①体脂肪を落としたいなら食事以外にも運動が重要!
②筋トレで代謝アップ
③有酸素運動で脂肪燃焼
エアロビ用語『レイヤリング』とは?
エアロビ用語(レイヤリング)
~『レイヤリング』とは~
レイヤリングとは、基本の振り付けの形から動きの難易度や強度をあげていくこと。
エアロビ用語『ランジ』とは?
エアロビ用語(ランジ)
~『ランジ』とは~
ランジとは、自分の重心より遠くはなれた位置に足を突き出す動作のこと。
エアロビ用語『四面回し』とは?
エアロビ用語(四面回し)
~『四面回し』とは~
四面回しとは、四面(前、後、右、左)向きを変えながらの振り付けのこと。
エアロビ用語『マンボ』とは?
エアロビ用語(マンボ)
~『マンボ』とは~
マンボとは、片足を前に踏み出す動作のこと。
エアロビ用語『ポイント』とは?
エアロビ用語(ポイント)
~『ポイント』とは~
ポイントとは、つま先をピンと伸ばすこと。
エアロビ用語『フリーズ』とは?
エアロビ用語(フリーズ)
~『フリーズ』とは~
フリーズとは、同じ姿勢を数秒間保つこと。
エアロビ用語『ピポットターン』とは?
エアロビ用語(ピポットターン)
~『ピポットターン』とは~
ピポットターンとは、どちらか片方の足を軸にしてターンすること。
エアロビ用語『ビハインド』とは?
エアロビ用語(ビハインド)
~『ビハインド』とは~
ビハインドとは、横方向に踏み出した足に、もう一方の足を後ろ側に踏みだす動作のこと。
エアロビ用語『ピッチ』とは?
エアロビ用語(ピッチ)
~『ピッチ』とは~
ピッチとは、エアロビで流れる音楽の速さのこと。
エアロビ用語『ヒールタッチ』とは?
エアロビ用語(ヒールタッチ)
~『ヒールタッチ』とは~
ヒールタッチとは、かかとのみ床につける動作のこと。
エアロビ用語『バウンス』とは?
エアロビ用語(バウンス)
~『バウンス』とは~
バウンスとは、両足そろえた状態で、つま先を床からはなさずに、膝とかかとで弾むようにリズムをとる動作のこと。