ベリーダンスの痩せる効果
ベリーダンスとは体をくねくねさせた動きの非常に多いどくとくなダンス。女性に昔から人気が高く、私の友人もやっていますが、ベリーダンスの痩せる効果はかなり期待が高いものだそうです。
とにかくお腹に意識をした動きが特徴なだけあり、ウエスト周りやヒップラインまでもキレイになれるという話です。昔から興味があったので自宅でベリーダンスレッスンをしてみましたが、まず動きが難しい!!たしかにどくとくな動きはウエストに効きます。私が思うに今流行のカーヴィーダンスに近い効果が期待できるのではいかと考えます。ベリーダンスも習ってみたいのですが、残念ながら時間がなく断念ですが、自宅でもやれるエクササイズの一つだと思いました。
痩せるベリーダンスとは?
痩せる効果を倍増させるカーヴィーダンスのコツ
痩せる効果をアップさせるカーヴィーダンスのコツ
カーヴィーダンスは女性の体を美しくしてくれる動きが凝縮されたエクササイズ。正しく行えば必ず短期間でも引き締め効果と部分痩せには期待できると今芸能界でも注目されているほど人気の高いエクササイズです。今回は痩せる効果を倍増させるポイントをご紹介したいと思います。
カーヴィーダンスの基本姿勢
カーヴィーダンスをはじめるには正しい位置で姿勢をたもつことが鍵。
ポイントはおなかと背中の力だ同じように背筋をまっすぐにキープさせるのがコツ。これにより、体幹をしっかり保つことができるのでカーヴィーダンスの上半身の動きだけのときや、全身を使う体重移動のときでもキレイに動きがきまるので体への効果もこの基本姿勢の意識次第でかなりかわります。
カーヴィーダンスの動き方のコツ
カーヴィーダンスではステップを踏みながら胸や腰なども同時に動かします。最初は難しいかもしれませんが、とにかく跳んだりはねたり反動で動かないこと。その動きを反動させるのではなく効かせたい部分に集中してじわじわと筋肉をゴムまりのように使うと効果的です。ぴょんぴょん跳ねたくなるのを粘り強く反動は使わずに筋肉に効かせるといったイメージを頭でもっているとよいでしょう。
カーヴィーダンスでは肩甲骨の動きを大事につかう
カーヴィーダンスのDVDでも何度も肩甲骨というワードが聞こえてくるのですが、この肩甲骨が痩せる効果を高めるキーポイントになります。なれないうちは肩甲骨が動かないダンスのしかたをしてしまいがちですが、肩の力を抜いてリラックスした状態で腕をしっかり動かしていくことがよいでしょう。
この3点のポイントをしっかりマスターしておけば痩せる効果を高めた正しいカーヴィーダンスが自宅でも行えるはずです。
毎年1月に読みたくなる本や雑誌のランキング
女性が特に手にとる本や雑誌の傾向
~ダイエット本ランキング~
面白いことに、毎年、この時期お正月明けから書店やインターネットなどで女性の多くはダイエットに関連する情報を検索する傾向があるようです。実際、今年も本や雑誌の人気ランキングは上位にすべてダイエットに関係する書籍がほとんどでした。よく読まれる人気の高い書籍をリサーチしてきたのでお正月太りに悩む方は気になる1冊を探してみてはどうでしょう。
今年の人気の高い、よく読まれるものとして、王道なものから紹介していきます!
『体脂肪計タニタの社員食堂500kカロリーのまんぷく定食』。
こちらの本は定番の定番。知らない人はいないくらいでは?というくらいよく売れている本です。
DVDが付属されたもので女性に人気の高い根強いダイエット本
即日痩せると噂の『樫木式カーヴィーダンスで即やせる』
部分痩せ専門の『樫木式カーヴィーダンスで部分やせ』
カーヴィーダンスはシリーズものですのでかなり売れていますね。もちろん痩せる効果もカーヴィーダンスのあのどくとくな動きがお腹に効果あり。痩せる効果は続ければかなり期待大です!
無理なくダイエットしたい人やお手軽王道ダイエットとして人気の高いもの
寝るだけ骨盤枕ダイエット、座るだけ骨盤クションダイエット
お手軽なだけあって人気もやはり高くどれも手にとって買いやすい値段に設定されているので女性には嬉しい特権でもありますね。当サイトではこれらの書店のランキングに入っている人気の高いダイエット本ついて痩せる効果ややり方についてご紹介中です。あなたにあった自分に無理のないダイエットをみつけてみてはいかがでしょう。
即やせカーヴィーダンスDVD特徴説明
知ってとくする即痩せ効果カーヴィーダンスDVDの特徴と効果的な使い方
DVDの特徴として大きく4つの点に分けて説明わかりやすく説明していきます。
1、樫木先生が実際にダンスを画面の中で常に披露、実演されているので非常に分かりやすい。また、バックダンサーさんが初心者に対して効果的
- (樫木式即やせカーヴィーダンスでは4つのプログラムにて構成されており、そのすべてのプログラムに樫木先生ご本人がカーヴィーダンスを実演してくれているのでDVDを見ているのにもかかわらず同じ場所でスタジオでエクササイズを行えているような錯覚になったり、臨場感たっぷりでリアルエクササイズが楽しめる。また私のリサーチでは、後ろで踊っているバックダンサーの女性2人は初心者のモデルさんだそうです。ですから、DVDで見ているこちら側とおなじ立場なので非常に親近感がわくので更にエクササイズがDVDでもたっぷり楽しめる)
2、カーヴィーダンスの体の動きの基本はテロップつきの説明があるのでシェイプアップ効果が期待できる
- (カーヴィーダンスの動きのポイントはテロップで丁寧に説明してくれるので、ダンスの流れを把握しやすくポイントごとにチェックできるので効果的な体の動かし方が可能になる。また、更に嬉しい点として、動きごとにどの体の部分に効いているかを表示してくれるので、ダンスをしながら体のどの部分に効果的なエクササイズが随時画面でチェックできる)
3、細かい動きもイメージしやすいような構成でさまざまな視点からクローズアップした映像が流れる
- (カーヴィーダンスの基本は体の芯を使う動きなため非常に難しく感じる場合が最初の方は多いので、横から、後ろからまた、真正面からといろいろな角度からどんな動きをしているか細かく確認できるので初心者には嬉しい。クローズアップされた映像が大半なのでお腹の微妙な動きや腰の動かし方など細かい動作チェックは常に簡単にできる)
4、『ポイント解説』機能を使えばむずかしいステップは更に細かくじっくり動きを分解して教えてくれる
- (カーヴィーダンスステップ1と2では登場するステップの中からむずかしいステップについてメニュー画面より『ポイント解説』機能を選ぶと初心者に分かりやすく動きを分解して丁寧にゆっくり実演してくれる映像が見れます。)
ふくらはぎをほっそりさせるカーヴィダンスのコツとは?
カーヴィーダンスの痩せるコツについて!!
カーヴィーダンスはウエスト痩せだけの効果だと思われがちですが、実は効果的に体全身が引き締まるエクササイズでもあります。今回はふくらはぎをほっそりさせたい方に必見、
『ふくらはぎを細くするカーヴィーダンスのコツ』についてお話しましょう
ふくらはぎを細くするカーヴィーダンスのポイント
- カーヴィーダンスのダンスステップには足に聞く基本の動きがあるのをご存知ですか?ダンスステップ1のラストに登場するバックキックがお尻から足にかけての下半身に効果的なのです。コツは集中して下半身をしっかり動かして踊ること!この意識があるのとないのではかなり差がでます。またバックキックは反動をつけずにキープさせたり変化をつけることもふくらはぎをほっそりさせるコツです。
大人気カーヴィーダンス、集中シェイプで1週間でどのくらい痩せられるか?
カーヴィーダンスエクササイズ
(一週間で効果はどの程度あらわれるか?)
今回は一週間集中してカーヴィーダンスでダイエットを試みた場合、どの程度の効果がでるのかについてお話したいとおもいます。
実際の効果
- まず目的をたてて、この日までに痩せるという目標をつくります。毎日行うことを前提にその日の内の何時でもかまいません。時間をおいてのエクササイズでかまわないので4セットほど集中して踊ることでたった1週間でウエストがマイナス6センチ程度は落とせると考えられます。
なぜなら、これはカーヴィーダンスの特徴であるウエストを集中的にエクササイズする動きが基本となるので、体の芯部分を普段うごかさない筋肉の深い場所まで刺激をさせてやることができるから即効性が毎日やることで効果にあらわれるのです。
しかも非常に体の負担が軽い点がメリットなエクササイズ法なので楽しく4セットくらいは1日で朝でも夜でも就寝前でもいつでも運動に自信のない女性でも十分可能になる。
2セット×2セットごとにやってもよいです。または一度にまとめて行ってもOK.
とにかく1週間で効果がある程度目に見えて欲しい場合は1日に4セットこれを毎日つづける!このくらい行うのが一番よい方法だと考えます。
あまり無理してしまうと長期にわたって楽しめなくなってしまうのもダイエットの挫折につながるので、あくまでも楽しくできる範囲で行うのがよいので個人差はあるものの、毎日つづけることに意味がありますよ!
今回は1週間での効果についてウエスト痩せであればマイナス6センチ程度の期待ができるというお話をしましたが、もちろん1セットでも1週間でなく長いスパンで考えたら同じ効果は当然得られますので、私がおすすめするには、やはりたった1週間の集中エクササイズよりも健康的にゆっくりペースで行うほうが体の負担はかからずに済むので目的に合わせて運動は取り入れることが一番とかんがえます!
目的にあった自分なりのペースでエクササイズができたら一番うれしいですね!
女性に大人気のカーヴィーダンス、バックキックの効果的な動きのコツ
優木まおみ流カーヴィーエクササイズ
優木まおみさんのカーヴィーエクササイズ法
カーヴィーエクササイズにはさまざまな動きがありますが、今回はタレントの優木さんのカーヴィーエクササイズ法について彼女が痩せてキレイになった方法をご紹介します。
カーヴィーダンス①ゴキブリ体操
- 床に仰向けになり手足を空中でバタバタさせる運動です。この体勢がゴキブリを連想させることからゴキブリ体操と名づけた単純でだれでもできる簡単エクササイズ
(手と足の抹消神経を刺激させる効果的な動きなので血流がよくなりふくらはぎと二の腕が細くなる運動法です。)
カーヴィーエクササイズ②コマネチ体操
- こちらの運動もやなりネーミング通りの動きを基本として肩幅と同じ幅で平らな場所でしっかり立ち骨盤を前後左右と動かす動きでリンパと骨盤を刺激させ女性特有の骨盤のゆがみや下腹のウエストシェイプにかなり効く運動ができてしまうのです。
2つの動きと体操の基本はネーミングは笑えてしまうものですが、単純に簡単にだれでもおこなえるカーヴィーエクササイズの基本中の基本の動きなのでこれなら初心者の方でも手軽に行えるエクササイズなのでカーヴィーダンスに難しさを感じるようであれば、基本の動きをマスターしてみましょう。
痩せる効果を発揮させるカーヴィーダンス法、いつどのくらいやれば効果的?
カーヴィーダンスの基本
痩せるカーヴィーダンス効果を発揮させるには、食後1時間をさければいつおこなってもOKです。食後すぐの運動はカーヴィーダンスに限らず、あまり痩せるに効果があらわれない時間帯です。せっかく体を動かすのなら痩せる効果が現われやすい時間を有効につかってダイエット運動として取り入れてみましょう。
いつやればよいか、という質問はよく見受けられますが、実は自分にあった生活パターンに無理なく取り入れられる時間帯が一番よいのです。たとえば朝に時間がある人は朝に継続的に行う。または、朝は忙しいが夜寝る前は十分に時間が使えるといった方は就寝前に行ってもよいのです。基本は無理なく続けることができるということ。
自分が気持ちよく踊れて楽しくできる組み合わせ方でうまく1日のうちにカーヴィーダンスが行える時間をみつけてみましょう。また体調がわるいなどといったときは無理せずやすむということもわすれずに!
一回でくびれる運動法!
一回でくびれる運動法とは?
- たった一回でウエストが痩せるという話題性の高いエクササイズなどは、確かに努力したものはウエストをその分細くしてくれる効果はあるものの、たった1回で劇的な変化がでるというところまでは残念なことにあまり期待はできないものも多いです。しかしちょっと待ってください。その運動を1回でなく、その1回を毎日コツコツやって1週間もすれば体のラインは絶対変化してくるものです。
オススメは、今話題のカヴィーダンスや二ヶ月やってマイナス20キロ減量できてしまうヤーナリズムといったウエスト引き締め効果を集中的にエクササイズする運動法が女性の体をもっともしなやかにキレイに作ってくれるエクササイズとして今ブームになっていますね。カーヴィーダンスやヤーナリズム等は自宅でDVDを見ながら短時間の運動でOKなのでジムにわざわざ通わなくても寝る前にちょっとやるとか、あいた時間にエクササイズができるので忙しい女性でも長続きできるのがよい点です。
また、一回のエステや整体などで骨盤の位置を正しくしてやることで劇的な変化が現われるともいわれています。女性は特にお腹にお肉がつきやすいのはこの骨盤の位置や出産やホルモンバランスなどで太りやすくなってしまうことでお腹周りにどんどん脂肪がついてきてしまうのです。ですから、エステや骨盤矯正などに通うということもたった1回でも変化が見えることが多いので女性にはとくにおすすめです。
カーヴィーダンス、リズムにのって踊れるコツ!
カーヴィーダンス
痩せるカーヴィーダンスのコツや基礎など上手に踊れる方法などご紹介しております。今回はリズムにのれない初心者に必見!!上手く踊るポイントについてご紹介します。
カーヴィーダンス基本エクササイズリズムにのれるコツとは
カーヴィーダンスの動きはほとんど普段の動きで使わないような独特な動きが特徴。しかしこの動きがウエストにもっとも効果的な刺激をもたらしてくれるものです。当然最初は上手く踊れなくて当たり前なのです。ダウンやアップなどのステップから徐々にマスターして難しいとおもったら何度もDVDをみて繰り返すことが一番です。体で覚えるのが一番よい方法だと考えます。
痩せる効果をアップさせる3つのポイントは?
- まずはDVDで基本の動きを覚える。
- 基本の動きを覚えたら上半身や体全体をうまくしなやかに動かす動作も一緒に取り入れる
- 上半身の動きもできるようになったらお腹を意識して力を入れて体全体で粘っこく動くことに心がける
最初から全身の動きができなくてOKなのです。徐々に難易度を上げて最終的にお腹に意識をして動かせる余裕がもてるとよいでしょう。あせらずに基本のステップを体で覚えることからはじめましょう。
カーヴィーエクササイズの基本!ウエスト動きのコツ
カーヴィーエクササイズ
基本のカーヴィーダンスエクササイズの動きについて
カーヴィーダンスの基本はウエストの動きがポイント!
~ウエストの動きのコツ~
- くびれを作るための動きなので、当然ウエストをしっかり動かすエクササイズが基本なので、下半身をしっかり固定させることに意識しましょう。足をしっかり開きお腹に力を入れて引き上げる感覚でお尻を閉めてエクササイズするとより効果的なカーヴィーエクササイズになります。最初は難しいと思う動きかもしれませんが、徐々にテンポを上げて踊れるようになればOKです。最初は動きをゆっくりペースで覚え、余裕がある段階で下半身の意識とお腹周りの意識を重視して動きをマスターしていきましょう。
カーヴィーダンスの動きは骨盤のまわりの普段動かさないような筋肉を動かせるエクササイズなので、難しいのも当然ですが、女性にとっても効果のある効率のよいエクササイズなのでオススメですよ!
カーヴィーダンスと同じ効果大!!産後にマイナス20キロ減できる10分エクササイズとは?
ウエストに効くエクササイズ法
今回は今人気のカーヴィーダンスと同じ効果が期待でき、ウエスト痩せはもちろんのこと、産後2ヶ月半たらずでマイナス20キロの減量も実現させた1日10分エクササイズについてご紹介します。
~マイナス20キロ減量、魅惑の10分エクササイズとは?~
カーヴィーダンス同様、人気の高い女性向けエクササイズとしてすでに話題性も高い『ヤーナリズム』といわれるコアリズムの短縮バージョンといった女性のためのエクササイズ法。コアリズムよりもショートバージョンでより簡単に手軽に行えるのがメリット。あまり長時間ではなかなか長続きはしないものですが、短時間であれば毎日コツコツやることで効果は絶大なんだとか。
このヤーナリズムは、TVなどでもくわばたりえさんが産後太りを2ヶ月半で解消させ、ウエスト痩せと20キロの減量に成功されたと話題になったばかりのエクササイズ法。たった2ヶ月半でマイナス20キロは実に魅力的な女性向けのとっておきのダイエット情報でしたので、当サイトでも、カーヴィーダンス同様DVDエクササイズ関連情報とともにヤーナリズムの詳しい情報と痩せるコツなどもご紹介しております。
女性がキレイに痩せるためには、このような女性向けエクササイズはもっともよいダイエット手段だと考えます。短期に痩せたい方も必見です。
カーヴィーダンスをもっと楽しむテクニック!
今話題のカーヴィーダンス
もっと楽しむコツとテクニックについて今回はご紹介したいと思います!
楽しく痩せるコツについて
- DVDを見ないで踊れるようになってきたら思い切って全身が映るような大きな鏡の前で踊っている自分を鏡越しに身ながらダンスしてみる。(鏡を利用するのはよくスポーツクラブなどでは一般的ですが、まさに痩せる効果を発揮させるアイテムでもあります。例えば反り腰になっていたり体の動かし方の研究が鏡を利用することでできるので体の変化もわかりやすく、なによりやる気ができくるのでおすすめ)
- 体のラインがわかるような運動しやすい衣装で気分を盛り上げるのも、女性のエクササイズにはとても効果的!!動きながらくびれの変化が実感できたりボデイーチェックができるチャンスでもあるのでおすすめです。
- カーヴィーダンスはこまめにダンス中でも水分補給すること。喉が渇く前にこまめに水分補給することで、ダンスのキツさもかわってきます。楽しむダンスは無理はせずにがモットーです。たっぷり水分チャージをしていると、ミネラルヲーターでさえ体に染み渡る感覚がでてきたりするものです。その感覚がでてくると心と体がリラックスしながらダイエットが楽しめている証拠なのです。
カーヴィーダンス、上手くリズムにのれない時はどうしたら良いか?
カーヴィーダンス
当サイトでは痩せるカーヴィーダンスのコツや基礎など上手に踊れる方法などご紹介しております。今回はリズムにのれない初心者に必見!!上手く踊るポイントについてご紹介します。
カーヴィーダンスを上手く踊るポイント
- カーヴィーダンスの動きはほとんど普段の動きで使わないような独特な動きが特徴です。当然最初は上手く踊れなくて当たり前なのです。ダウンやアップなどのステップから徐々にマスターして難しいとおもったら何度も繰り返すこと。体で覚えるのが一番よい方法だと考えます。
- まずは動きを覚える。
- それから上半身や体全体をうまくしなやかに動かす動作を取り入れる
- 更にお腹に意識して力を入れて粘っこく動くことを心がける
徐々に難易度を上げていけばよいので最初はあせらずに基本のステップを体で覚えることからはじめましょう。
カーヴィーダンス、本当に痩せるのか?
女性が知りたい情報
今回は噂の『カーヴィーダンス』痩せる効果について
本当に痩せるのか?と疑問を持たれる方は是非参考にしてみてください!!
カーヴィーダンス効果
- 正しい基本をマスターしてコツコツやれば必ず痩せれるエクササイズだと考えられます。これは実際、普段使うことの無い筋肉を刺激する動きやもちろんインナーマッスルとよばれる、体の深い部分の筋肉に効く動きがエクササイズに組み込まれていたりするので、動きじたいはそんなにハードではないのに体の深部に効くので筋肉に効いているなあとじっかんできていれば痩せる運動になっているはずです。
また、シェイプアップ効果をさらに期待したいと思えば、何度も何度も動きを覚えてDVDをみなくても踊れてしまうというくらいな気持ちで動きを覚えることは当然、正しい動きができているからカーヴィーの動きが覚えられてきているので体の変化も早いうちから部分的に痩せたと感じる部位を発見できると考えられます。
当サイトではカーヴィーダンスのコツやさらに痩せる効果を倍増させる方法、うまく踊るコツ、ダンスの覚え方など随時に更新中です。新しい情報をいち早くお届けできるよう日々更新中ですのでおたのしみに!
カーヴィーダンス、痩せる動きと筋肉に効かせる動き方のコツ
カーヴィーダンス
痩せる動きのコツと筋肉に効く動きについてご紹介します!!
筋肉を鍛えてカーヴィーボディーを作る方法
- ステップを踏んだり、腰や胸など動かすときは、跳ねないこと
- 反動を使わないこと
- 痩せたい部分を意識して集中して動かす
カーヴィーダンスは跳ねたり反動をつけたりしないことがよいです。筋肉をじわじわ動かす感じにねばっこく動かすのが痩せるポイント。飛び跳ねない、反動を使わないじわじわした動きは筋肉が普段使われていないウエスト部分や太もも、背中などを中心にじっくりインナーマッスル(深い部分の筋肉)に効いてくるのでおすすめな動きなのです。
カーヴィーダンスの基本姿勢とは?
カーヴィーダンス
カーヴィーダンスの基本の姿勢
カーヴィーダンスを踊るときの基本のポイントをご紹介します。
基本姿勢
- 背筋をまっすぐ伸ばす
- 肩はリラックスすます
- お尻は軽く締める
- 膝はゆるめる
カーヴィーダンスはお腹を引き上げる動作が重要なポイントであるので、お腹を意識してお腹と背中の力が同じようになるように背筋をまっすぐ正すのが基本姿勢です。
この基本姿勢が正しい位置であればカーヴィーダンスにおけるインナーマッスルが十分鍛えられます。痩せる効果を高めるにはこの正しい基本姿勢をまずマスターしましょう。
カーヴィーダンスの基本、気になる難易度について
基本のカヴィーダンス
今回は気になる難易度についてお話していこうと思います!これからはじめようと考えている方は必見です。
- カーヴィーダンスの基本は曲線を描いたような動きや柔軟性が必要とされるのですが、初めはできなくて当然なのです。しかし、できない=難しいからではなく、普段の動きにない動きがカーヴィーダンスの特徴であるので、当然普段動かさない筋肉や関節といった場所は最初からスムーズに踊ろうと思っても踊れないものなのです。
必要とされることは、まず諦めないこと。
誰でもこのカーヴィーダンスの曲線的な動きはやっていくうちにスムーズにできるようになるものです。すこしずつでも諦めずに続けることがカーヴィーダンスの動きをマスターする近道なのです。
また、カーヴィーダンスの良い点は、どんな不器用な体の持ち主でもやっていくうちに体がスムーズに動くようになり、不器用だとおもっていたものが器用になれるチャンスをつくってくれる運動法なのです。
最初は誰でもできなくて当然!あせらず続けてやってみましょう。
カーヴィーダンスの脂肪燃焼効果
カーヴィーダンスの脂肪燃焼効果
今回ははカービーダンスの脂肪燃焼効果についてご紹介したいと思います!
■痩せる脂肪燃焼効果
- 普段動かさない筋肉を動かす動作がカーヴィーダンスには含まれています。というより、ほぼカーヴィーダンスの動きは普段使わないインナーマッスルを刺激してくれるよい運動法といえます。
音楽にのってた楽しく行えるプログラムは体の中からじわじわと汗がわきでて、代謝がアップするのを身をもって実感できるほど、脂肪燃焼に効果的です。
カーヴィーダンスの基本の動きなども当サイトでご紹介中ですので、ご参照ください。