ランニング後のアフターケア法
走り終わった後は必ずアフターストレッチと水分補給をします。つい走りっぱなしになりがちでアフターケアまで頭が回らないのは最初のうちは仕方がないといいたいところですが、このケアは初心者のうちから必ず身につけておくことをおすすめします。なぜなら、そうすることで、筋肉の緊張がほぐれ、走ったことによる疲労感や筋肉痛の緩和が可能になってくるものなので、必ず走った後はストレッチをしましょう。不調をきたさないためにも、走る習慣をつけるためにもかならずアフターケアまでが1セットだと考えておくことがよいでしょう。アフターストレッチの種類はランニング直後に行う外でできるようなストレッチと、帰宅後自宅内で疲れをしっかりとるようなストレッチなどさまざまあります。それぞれご紹介していきますのでご参照ください。
走り終わった後にすることとは?
公開日:2011年11月09日 01時28分
疲れを溜めないウォーキングこそがダイエットを成功させる。
公開日:2010年07月20日 16時05分
疲れを溜めないウォーキングのコツ
疲れを溜め込まないウォーキングこそダイエット成功への道!!
ウォーキングは基本は、体に負担の少ないのが特徴なので、他のスポーツに比べて疲れの度合いも少なく済むことがメリットの一つでもあります。しかし、一日に長い距離を歩いたり、長い時間歩けば疲れるのは当然です。
いくら、体に負担が少なく済むウォーキングだからといって過信せず、ウォーキングで溜まった疲労はその日のうちにとることがよいのです!!
疲れを溜め込んだままで次のウォーキングに持ち込むと体を壊してしまったり、せっかくのダイエットのためのウォーキングであっても、その効果を効率よく生かせなくなる歩きになるということを覚えておいてください。
疲れはその日のうちにとる!!
ウォーキング後のケアはしっかりストレッチやマッサージなどで取り除き疲れを残さないことが、基本中の基本です。
平泳ぎで『足のすねが疲れる』原因と対処法
公開日:2010年05月07日 01時27分
平泳ぎで足が疲れる。特にすねが疲れるといった症状が起きた場合、正しい平泳ぎが泳げている証拠です。なぜ『すねが疲れる』かというと、足首を曲げて両方の足をお尻に引きつける足の動きでは、脛の筋肉をたくさん使っているから起こる自然な現象なのです。ですから、足の疲れがすねにくる場合は正しい泳ぎをしていることになるわけなのです。
疲れを感じるようなら、泳ぎは上手になっている証拠ですが、プールから上がって足のケアをすると良いでしょう。自分でできる簡単なマッサージで脛を押してあげたり、お風呂上りに揉み解してあげることで足の疲れは解消できるはずです。