太らない昼食の摂り方について
ランチタイムこそ揚げ物を食べないこと!単純にいえば、これさえまもれば体に中性脂肪はつきにくくなります。よく夜に揚げ物はタブーと考えるのが一般的なのですが、実は昼食の時間帯こそ気をつけたいポイントなのです。揚げ物にはとうぜん油が大量に含まれており、この油成分が中性脂肪やコレステロール、リン酸質となります。昼間だからと油断して揚げ物を食べてしまうと体内に知らぬ間に脂肪を蓄積してしまう危険が多いのです。脂肪が体に蓄積しないためには魚料理をお昼に食べると効果的です。ランチタイムにから揚げと焼き魚の定食が選択肢にあればまよわず、魚を選びましょう。単純に、お昼に魚を好んで食べるようにするとよいでしょう。
太らない昼食の食べ方とは?
ダイエット向きのマヨネーズ『ソイマヨ』とは?
ダイエット向きのマヨネーズ『ソイマヨ』とは
マヨラー必見!!
痩せるマヨネーズ。
『ソイマヨ』とは、
大豆でできているマヨネーズです。このソイマヨは大豆から作られていることにより、ミネラル分が多く含まれているので、ダイエットの味方といえるのです。
ダイエットには不向きと言われるマヨネーズですが、とくに若い世代の方ではマヨネーズにハマル、いわゆる『マヨラー』と呼ばれる、マヨネーズが大好きな人をよく見かけます。
そんな方でも普段食べるマヨネーズを変えることでカロリーはかなり落とせるはずです。
カロリーハーフのものや、コレステロール値の低いものなどもマヨラーにとったら嬉しいものなはずです。
しかし、マヨネーズはスプーン1杯でもかなりのカロリーオーバーになるということは常に忘れないでいてほしいですね。
味を変えたいのであれば、お酢や塩コショウなど調味料の使い分けで食事をより一層楽しむ方法はいくらでもあるということ!!
マヨネーズ以外でも美味なものってたくさんあることを是歩マヨラーな人には特に知ってほしいです。
オリーブオイルの効果、ダイエットに効果的?
オリーブオイルは体によいと言われています。体に有害な悪玉コレステロールを排除してくれる一価不飽和脂肪酸という成分が含まれていたり、消化器系の働きを活性化してくれるというデータもあります。
しかし、オリーブオイルも他のオイル(油)と同じくカロリーはあるのです。ちなみに大さじ1杯120キロカロリー。
ということは、オリーブオイルだからといって、あまり取りすぎてはカロリーも余計にとってしまう結果を招きますので要注意!!
オリーブオイルも取りすぎたら太ります。あまり神格化しないことです。
食べても太らない食材!!魚類について 賢く使い分ければダイエットに効果的
低脂肪で良質なたんぱく質が豊富な魚類、『食べても太らない』食材の一つ。
魚は身の色によって白身と赤身に分類されます。
赤身魚の中で背の色が青みがかっているものは低脂肪で高たんぱく。ダイエット中にもおすすめです。まぐろ、かつおなどの赤身魚は鉄分が多く、貧血予防にも効果的。あじ、いわし、さば、さんまなどの青背魚には、コレステロールを抑えるEPAやDHAが豊富。
体調やメニューに合わせて使い分けしましょう。