ベリーダンスの痩せる効果
ベリーダンスとは体をくねくねさせた動きの非常に多いどくとくなダンス。女性に昔から人気が高く、私の友人もやっていますが、ベリーダンスの痩せる効果はかなり期待が高いものだそうです。
とにかくお腹に意識をした動きが特徴なだけあり、ウエスト周りやヒップラインまでもキレイになれるという話です。昔から興味があったので自宅でベリーダンスレッスンをしてみましたが、まず動きが難しい!!たしかにどくとくな動きはウエストに効きます。私が思うに今流行のカーヴィーダンスに近い効果が期待できるのではいかと考えます。ベリーダンスも習ってみたいのですが、残念ながら時間がなく断念ですが、自宅でもやれるエクササイズの一つだと思いました。
痩せるベリーダンスとは?
女性の空手、上手く見せるポイント
女性空手
空手の連続する形は体の小さい女性にとっては大げさなくらい大きく見せていくことがよいと言われています。初心者空手であっても上手く見せるコツとポイントは練習あるのみ!!これは毎回私が教わる空手の師範の口癖でもあります。空手を3年も習っているとレベルアップをやはり図りたいと思うのも当然なのかもしれませんが、新しい技を教えてもらうと基本の形がついおろそかになりがち。ひとつひとつの形がしっかり大きくキレよくできなければ連続した形の見え方がそれだけでちがってくるもの。
週1空手をもう少し回数を増やすことにしたので、形をしっかりマスターする日と組手に集中する日とバランスのとれた練習ができたらいいなと思っています。
成人からの空手、ぜったいオススメです。持久力がなくてもできる運動でもあるのでもっと女性でも気軽に始められるスポーツとして流行ればいいなと私は考えます。ちなみに私が習う空手は町道場のような真の空手を追求するような極真空手ですが、女性がエクササイズとしてできるようなもっと手ごろなものはスポーツジムなどでボクササイズなども大抵な場ではスケジュールに組み込まれているスタジオが多くなので検索してみると意外と女性層も多いかもしれませんね。なによりストレス発散になりますよ。
自宅でできる加圧トレーニング法!
加圧トレーニング法
加圧トレーニングといわれるトレーニング法がTVでも紹介され、今かなり流行しているそうです。そもそも加圧トレーニングとは、バンドをきつく巻きつけて行うトレーニングによって、運動強度が普通の状態よりもハードになることで短時間のトレーニングで運動効果が数倍えられるというトレーニング法。
ジムなどでは加圧トレーニングができる場所が最近でも多く目につくようになってきましたが、この加圧トレーニングがなんと自宅でもできるようになったそうです。
ちょっとお高いのですが、『筋力アップクン』といわれる加圧バンドが4万6725円で販売されています。ジムに行く時間がない方などにはバンド自体に値段は張りますが、一度手にいれておけば自宅で加圧トレーニングが可能になるのでうれしいアイテムだと考える方もいるのでは?興味がある方は筋力アップクン要チェックですよ!
女性が強くなれる方法とストレス発散ダイエット法
ストレス発散とダイエットも兼ねた女性が強くなれる方法
女性が女性らしくストレス発散しながらもダイエットする方法は単純に女性らしい可愛らしいスポーツを行うことがよいのですが、今回は女性が強くなれるといったキーワードも含めた場合についてもっとフォーカスしていきたいとおもいます。女性が強くなれるという点を含めたらやはり格闘技など、今でいえばかなり話題となっている南海キャンディーズのしずちゃんが行っているボクシングなどは有名ですね。もちろんボクシングに抵抗があればボクササイズと言われるボクシングをエクササイズにした運動法があります。これはスポーツクラブなどでもエクササイズの一環として行っているジムも多いです。
女性でも行いやすく強くなれちゃうスポーツ類の有名どころといったとこでしょうか。
初心者でも抵抗なくはじめることができる格闘技やボクシング、空手などの情報なども当サイトでご紹介しております。私も大人になって何も分からない初心者から空手を始めてもうすぐ今年の秋冬で三年目に突入します。
今後も女性のためのダイエット法を始め、女性に喜んでもらえる情報を随時更新していきますのでよろしくおねがいします!
カーヴィーダンスをもっと楽しむテクニック!
今話題のカーヴィーダンス
もっと楽しむコツとテクニックについて今回はご紹介したいと思います!
楽しく痩せるコツについて
- DVDを見ないで踊れるようになってきたら思い切って全身が映るような大きな鏡の前で踊っている自分を鏡越しに身ながらダンスしてみる。(鏡を利用するのはよくスポーツクラブなどでは一般的ですが、まさに痩せる効果を発揮させるアイテムでもあります。例えば反り腰になっていたり体の動かし方の研究が鏡を利用することでできるので体の変化もわかりやすく、なによりやる気ができくるのでおすすめ)
- 体のラインがわかるような運動しやすい衣装で気分を盛り上げるのも、女性のエクササイズにはとても効果的!!動きながらくびれの変化が実感できたりボデイーチェックができるチャンスでもあるのでおすすめです。
- カーヴィーダンスはこまめにダンス中でも水分補給すること。喉が渇く前にこまめに水分補給することで、ダンスのキツさもかわってきます。楽しむダンスは無理はせずにがモットーです。たっぷり水分チャージをしていると、ミネラルヲーターでさえ体に染み渡る感覚がでてきたりするものです。その感覚がでてくると心と体がリラックスしながらダイエットが楽しめている証拠なのです。
最新スポーツ、アメリカで大人気の『トランポリンパーク』について
最新スポーツ事情について
今回はTVでも放送された『トランポリンの魅力』についてご紹介したいと思います。
アメリカでは、今『トランポリンパーク』と呼ばれる、トランポリンを使ったスポーツが流行っているそうで、なんと1億ドル産業とも言われるほど、至る所でトランポリンができる施設もあるんだとか。
また、人気の秘訣は、これらの施設利用料がかなり安いということなんだそうです。
日本でも、もちろんトランポリンが行える施設やジムやフィットネスクラブ等、広いスペースの確保ができるスポーツ施設などでトランポリンを体験することも可能ですが、トランポリンだけの施設というのはおそらく日本では少ないのかもしれません。
トランポリンの魅力というのは、もちろんトランポリンそのもののバネを利用した運動はダイエット効果にも期待できると考えられます。アメリカではトランポリンとドッヂボールやトランポリンとバスケットボールなど、球技を併用したスポーツも有名なほど浸透してきているほど。
トランポリンは、ダイエットを楽しく行うためのスポーツの一つだと考えます。体を動かすことは痩せることにつながるので、やっていて楽しいスポーツを見つけてみることはダイエットに有効な手段なのです!
当サイトでも、運動の魅力や楽しいダイエット法などご紹介しておりますので、自分にできる楽しいエクササイズをみつけてみましょう。
初心者エアロビックスダンス、プログラム組み立て例
初心者のエアロビクスエクササイズ法
初心者であれば、まず、エアロビがどんなものか、だいたいのスケジュールを組み立てて、そのプログラムどおりおこなうことが一番よいです。
もちろん、スポーツクラブ等では初心者向け、中級,上級コースなどさまざまな講座があるかとおもいますが、まず基礎をつけるために頭の中にエアロビクスを行う際の1パターンをイメージして、その目標どおり達成させることがキレイにつながる女性のエアロビダンスともいえます。
基礎①
まずウォーミングアップを最低5分から10分必ずおこなう。
途中から無理にはいろうとせず、かならず、ウォーミングアップを行ってから体をエアロビエクササイズにならしましょう。
基礎②
その後にエアロビ20分から30分を目安に
基礎③20、30分のエアロビ後にすぐ筋トレを10分から15分おこなう
基礎④
その後にクールダウン5分から10分しっかり疲労をとります。
当サイトでは、王道ダイエット運動のクールダウン法や痩せる運動のためのウォーミングアップ法などもご紹介しております!!
ダイエットに効果があるスイミングの通い方
スイミングはなかな通いにくいと考える人が大半ですが、実は忙しい会社勤めの人でも、必要な持ち物をコンパクトにまとめてさえおけば、毎日職場に持っていくことに抵抗もなく、いつでも持ち歩いていれば、時間ができたとき、会社帰りにとちょっとの時間を利用してプールに通うことは可能なのです。
持ち物を小さくすることで、スイミングが身近なスポーツだと感じることができます。そうなれば、こっちのもの!!身近にかんじることでダイエットは無理なく続けることが可能になったり、楽しめるようになります。
ダイエットのため、水泳を日常に取り入れたければ、荷物をコンパクトにまとめて、いつでも持ち歩けて時間があったら泳ぐ!!これを習慣づければ、他のどのスポーツよりもカロリー消費に期待ができる運動法なのでプールに通う価値は絶対にあるはずなのです。
ダイエットが長続きできるプールの選び方は自分の泳ぎ方に合わせて選ぶことが良い
ダイエットのためにはどんなスポーツや運動でも長続きが必要となります。一度きり、または3日坊主ではダイエットの効果は期待できないのです。
~スイミングで痩せたいと思う方の上手なプール選びのコツ~
通うプールを見つける方法は、まず自分がどんなスタイルで泳ぎに取り組むかを考え、それに合わせてプールを選ぶと良いでしょう。
仕事をしている方であれば、会社の近くのスポーツクラブで会社帰りに通えるところや、最寄駅近くの施設を利用するのが無理なくスイミングを日常に取り入れることができる方法の一つでもあります。また、休日などは近場の公営プール、時間があるときは、大きな県営プールに足を運んだりして自分のライフスタイルに『行きつけ』のプールをいくつか作っておくのも面白い方法で尚且つ、ストレスを感じずに長続きができるダイエットのための賢いプール選びだと考えられます。
無理してプールに通うではなく、プールに行きたいと思えるようなスタイルを自然と自ら作ることでダイエット効果は発揮できるのです。
自分に合ったプール選び、スポーツクラブやジムの相場と特徴
スイミングを始める際にリサーチしておきたいのが、プール施設。その人のライフスタイルによって、選び方の基準は違うと思います。
ここでは、スポーツクラブ、ジムといった、いわゆる会員制の施設のプールの特徴について簡単に説明します。
まずは
~料金について~
スポーツクラブ、ジムといった施設では一般的に会員制の場合がほとんどで、フルタイムならおおよそ、月に1万円~1万5千円前後。ナイトタイムまたは、時間限定なコースで利用する場合であれば、フルタイムより若干格安の7000円から1万円前後が相場です。
~時間帯について~
大半の施設ではおおむねビジネスマンをターゲットとしているので夜遅くまで営業しているところが多い
~特徴について~
プール以外でも、温泉シャワーが完備されているところがあったり、ジムなども併用して楽しめる。そのクラブが主催しているプログラムメニューに参加できる。しかし、そのような教室が開催されている場合の多くはプールの自由に泳げるコースが制限されている場合もあるので要注意!
また、施設自体に有料になることもあるが、タオルなども備わっているので、持ち物が最低限で済むことが可能になる。
スイミングの基礎知識、どんなプールを選べばよいか
スイミングは自宅にプールが備わっていない限り自宅では行えないスポーツです。当然、普通の人ならスイミングを始めようと考えれば、プール選びからするのは当然なことでしょう!!
スポーツとして、またダイエット目的として、プールに通いたければ、日常的に通えるプールを選ぶのが必須。考えられるのは、スポーツクラブやジムなどの会員制のプール、もしくは、市営公営プールなど地方自治体などが管理するプールの2タイプからになると思われます。
もちろん、これ以外にも、遊びが目的のプールであれば、県外やレジャー施設のプールはたくさんありますが、スポーツとして考えれば、日常で通える範囲で考えるのが一般でしょう。
自分のライフスタイルに合わせた無理なく通えるプールを選ぶことがよいでしょう。
スポーツクラブ ジム 賢い選び方 4
スポーツクラブ ジム 賢い選び方 4
~入会会員の種類をチェック~
スポーツクラブ、ジムといった施設の多くには利用時間別、使用頻度、などさまざまな種類べつに会員の種類が設けられています。
よく使われる一般的な会員種類名
○フルタイム会員(いつでもフリーで通える)
○ナイト会員(夜間に通える)
○デイ会員(昼間に通える)
○ホリデー会員(土日、祝日通える)
○シニア会員(シニア割引対応)
○学生会員(学生専用)
○家族会員(家族、夫婦などで通えば割引)
施設によっては違う名称だったり、会員種類はことなりますので、自分のライフスタイルにあう会員や割引制度など利用するのがよいでしょう。
スポーツクラブ ジム 賢い選び方 3
スポーツクラブ ジム 賢い選び方 3
~施設の月謝、値段、入会金、手数料をチェック~
スポーツクラブには入会時に入会金や事務手数料が発生する施設は多いです。また、月の払う月謝も施設により様々です。
一ヶ月単位で考えればどこもそんなに大きな違いはないかもしれませんが、1年単位で換算するとじつは大きな差がでてくるのです。
施設によっては、年一括割引や通う頻度(時間)に分けて月謝も変わってくるので、きちんと確認すべき項目です。
スポーツクラブ ジム 賢い選び方 1
スポーツクラブ、ジムの選び方 1
~賢く場所選び~
これから、スポーツクラブを利用したいと思う方は、まず、通える範囲で施設を選びましょう。
ご自分のライフスタイルに合わせ、毎日仕事帰りに通える場所や、自宅から近い場所を選ぶなど、どんなに魅力的でよい設備が整っているからと、わざわざ遠くのスポーツクラブまで足を運ぶといったことは、長続きしないとこが多いのです。
ダイエット目的のためクラブに通いたいのであれば、ある程度定期的に通うことが必要ですので、自分が無理なく通える範囲で検討することをおススメします。
今日からダイエット日記はじめます。
ダイエット関連の情報を紹介している私自身も実は日々ダイエット中です!
痩せたいと思う女性は世の中たくさんいると思います。綺麗になれたらうれしいですから。
私は年を重ねても綺麗な女性でずっといたい!そう思っています。だって、せっかく女性に生まれてきたのだから、美を追求したいかな・・・・と。
偉そうな事を言っちゃいましたが、今は、昨年から始めた空手を週一回二時間みっちり習うこともサボり気味でしたが、昨日はばっちり空手行ってきました。体育館はとても寒くて、空手着の裾から冷たい風が入ってくるわで、やはり運動始めの時間は寒くて帰りたいと思ってしまいましたが、空手の稽古自体がハードなメニューになっていくにつれてどんどん体が温かくなり、二時間後はいつものようにくたくたに。。。
昨日は、ローキックとミドルキックをサンドバック越に30回ずつ行うちょっときついメニューをやってみました。かなりきつくて酸欠状態でした。笑
でも、いつも思う事があって、空手って、スポーツクラブやジムなどの割りと温かいスペース
で行えるわけじゃなくて、私の習う空手は床のつめたーい体育館で真冬の2時間やってるんです。。。なので、空手の日は寒いと特に行く気がうせてしまって、最近はさぼってばかりでした。やり始めると、体はポカポカするし、全身運動をしてると気持ちがすがすがしくなるし、なによりストレス発散になってます。もう少し頑張って空手も真面目に通おうと思ってます。
女性に嬉しいダイエット運動法!楽しいから続けられるエアロビクスダンス
エアロビクスは、他のスポーツなどに比べると音楽に合わせて動く運動になるので女性にとっては、比較的楽しくできるダイエット法ともいえるでしょう。
また、スポーツクラブやジムで行う場合、同じ目的をもった新しい友達もできるのが、ダイエットをするにも楽しくなるきっかけにもなる人が多いと思います。たとえ、レベルの違った仲間と一緒にこのエアロビを行ったとしても、自分のペースで行えるのが大きなメリットになります。最初は自分に合った運動強度をインストラクターに相談することもできますし、基本の動きからマイペースに習うことができる運動なので無理なく楽しく続けることのできるスポーツといえます。