より安全にスイミングを楽しむためには、ストレッチの基礎知識を覚え、怪我の予防と筋肉の疲労回復効果のある正しい効果的なストレッチを泳ぐ前と泳いだ後に行うことが良い方法なのです。
正しいストレッチを覚えてスイミングを楽しく安全に行いたいものです。
ストレッチを行う際、はずみをつけずに、無理のない範囲でゆっくりじっくり伸ばして、伸びた状態で20秒程度保つストレッチがとても効果的なストレッチ法です。
自分がよく使う体の部位や、疲れやすい部位を重点的にストレッチで体を伸ばしておくことを推奨します。
より安全にスイミングを楽しむためには、ストレッチの基礎知識を覚え、怪我の予防と筋肉の疲労回復効果のある正しい効果的なストレッチを泳ぐ前と泳いだ後に行うことが良い方法なのです。
正しいストレッチを覚えてスイミングを楽しく安全に行いたいものです。
ストレッチを行う際、はずみをつけずに、無理のない範囲でゆっくりじっくり伸ばして、伸びた状態で20秒程度保つストレッチがとても効果的なストレッチ法です。
自分がよく使う体の部位や、疲れやすい部位を重点的にストレッチで体を伸ばしておくことを推奨します。
~簡単な運動でキレイに痩せる自宅ストレッチ~
『立ったまま行うストレッチ法』
ストレッチは3分以内でできる簡単なストレッチです。目安はゆっくりじっくりと30秒を3セットでOKです。
足を肩幅に開き、背筋をピンと伸ばした状態で立ってください。背筋を伸ばすように、両手を頭の真上に上げ片方の手でもう片方の手首をつかみます。そして横にゆっくり倒していきます。大事なのは、体のラインが一直線であること!!片側に約15秒、逆側にまたもう15秒。これが1セット30秒の運動になります。これを3セット毎日行うことで、二の腕痩せ効果や、お腹周りにも効果があります。また、背中の筋肉も鍛えられるので上半身の部分痩せにはもってこいの3分以内の運動です。