山登りダイエット
真夏の鋸山へ初チャレンジしてきました。久々のブログ更新ですが、たまには自分記録も書いていきます。
先日千葉にある鋸山へ真夏の登山をしに行きました。その日は朝から天候が怪しかったのですが、多少すずしく感じれた早朝でした。が、登った途中で雨に降られ最悪なパターンに。。足元はグチャグチャだし、視界は悪いし、途中で何度断念しようかと思った瞬間が数え切れず。w
頂上にたどりつくとちょうど雨がやんで遠くかなたに富士山が見えるかなーと期待しましたが、それも叶わずでしたが、とてもよい経験ができたとあとあと思えたので結果オーライとします。
山登りダイエットというより、鋸山を登った翌日より体調くずし、夏風邪でダウンと慣れない夏キャンプの疲れがどっとでてしまったようでご飯が食べれず1週間ぐったりなおかげで変にやせてしまったかんじです。しっかり体調を整えブログも再開していきますね。ほぼ断食なみに食事ができてないのでまずは健康第一、しっかり完治させたいと思います。
真夏の山登りダイエット!
レコーディングダイエットのポイントおさらい!
レコーディングダイエット法
レコーディングダイエットとは、まず記録することによって自分の食生活や体重の管理をしやすくもっていくダイエット法。記録しておくことがよい点は、なにかを覚えておくという思考は実は難しいもの。あなたは昨日食べた食事メニューを全部覚えてこまかく言えますか?昨日でなくても朝にたべたものを夜にはすっかり忘れていることだってありますよね。そこで、その日の内に、食べたものをしっかりマメにノートに書き写していくことをオススメします。
レコーディングダイエットのコツ
食べた物はそのつどノートに書くことが一番です。一食前の食事は忘れてしまうこともあるので、多少面倒でも食べたときにそのつど書いていく事日課にしましょう。ノートは方眼用紙などグラフにしやすいものを選ぶとよいです。もちろん、レコーディングダイエット用に市販でもノートに写せるダイエット日記になるようなノートも売られているようですが、100均にある5ミリ方眼ノートなんかで代用することで十分だと考えます。自分なりにアレンジが効くので逆に使いやすくダイエットも長続きするはずです。また、食事メニュー以外にもその日の内に必ず体重計にのってしっかり毎日の体重を記録していくこと!これはグラフにするとよいでしょう。グラフ効果はかなり目に見えて変化を把握するのに重宝します。また、体重の減り具合や停滞期などもグラフにすることで簡単に分かるようになってくるので是非グラフにしてみてください。ダイエット法やコツなどもポイントごとに紹介していきますね。レコーディングダイエットで1ヶ月で何キロ痩せられるか?実際挑戦して随時報告する予定です!こちらはダイエット日記としてアップしていく予定なので体験談や結果が知りたい方はお楽しみに!w
ダイエット日記、空手ダイエット中のその後の経過
3年目の空手は今年からできる限り練習日はサボらずに行くようにして1ヶ月たちました。運動強度自体は過酷なものではないので長続きしているのですが、練習日が増えることで肉体的疲労がたまってきたのでしょうか。ここ2週間くらいは体が痛くてたまりません。さすがに今日はお休みにして体の状態をチェックしてみることにました。
まず、体脂肪率は徐々に減っているのでこのまま運動はしっかり続けていこうと思います。この数値の変化がやる気を出させてくれるのだと思います。体重自体がもともと筋肉より脂肪がついている体質なのでやっと筋肉がついてきたという状況なのでしょうか、、、体重は減ったというより現状維持のまま。
筋肉質になれば体重に関係なく見た目が変わってくるという話は当サイトでも何度も記事にしているとおり、まさに今実体験として実感しはじめているところです。体重にあまり変化がなくても運動によるダイエットは必ずよいダイエット法であるということを今後もサイトを通して自分なりにできる運動の日々をたまにはつづっていきます。果たして空手でダイエットが成功できるかといったら難しいかもしれませんが、どんな運動でも好きでやって長続きをさせることが一番のダイエット運動につながると私は考えます。
今現在、筋肉痛と闘っている状態なので新たな筋肉がついてきているはず!ここで諦めてしまうと元にもどってしまいそうなので、空手は引き続き続けてがんばっていきます!空手頻度は少し回数落としていかないと自分の体の限界が超えそうな勢いなので、なにか無理なくできる痛みと傷をおわない運動を生活にとりいれないといけないですね。w(これは筋肉痛とは別の話ですがw)
大人になると運動じたい遠ざかってしまいがちですが、無理なく健康的に続けていけるような理想的な運動を日々心がけていきたいとおもいます。人にもよるかもしれませんが、私にとって運動はダイエットをする上でも必要不可欠なのだと実感しているところです。もっと健康的にスポーツができる体力作りを今後も目指していきます。
女性ができる無理のない筋トレ法やダイエット運動については当サイトでご紹介中ですので、キレイに痩せるためのヒントをみつけてみてくださいね。
ダイエットを成功させるコツとは?
ダイエットを成功させたいなら
レコーディングダイエットがおすすめ!
記録をつけるということが一番自分を刺激してくれる良いダイエット法そのものなのです。
1日の食事の記録や体重の変動だけでOKです。
毎日コツコツとこの作業をしているだけで、目に見えている数字や食べた物を知らぬ間に気にかけることができる上、体重の変化は自分のダイエットへのモチベーションをも高めてくれるものです。
レコーディングダイエット法は失敗しないダイエットの手段です。
日常の食生活の改善も食べた記録をつけるだけで変わってくるものです。
ぜひ、ダイエットを成功したいと考える方はこの記録をつけてみるということから始めてほしいと考えます。