沈まない背泳ぎには、力強いキックが重要ポイントになります!!進むためにももちろん、泳ぎの姿勢を正すためにも正しいフォームで力強くキックする必要があるのです。
ここでは、沈まないための正しい背泳ぎのキックに必要なポイントを説明します。
背泳ぎのキックでは、足の甲で水を押し出すように蹴ることが大事です。そこで重要なポイントは、足首の伸び!!足首が伸びている状態が泳ぎのポイントになるので、平泳ぎの際は、クロールのバタ足と同じように、足首を伸ばして柔らかく使いましょう。
沈まない背泳ぎには、力強いキックが重要ポイントになります!!進むためにももちろん、泳ぎの姿勢を正すためにも正しいフォームで力強くキックする必要があるのです。
ここでは、沈まないための正しい背泳ぎのキックに必要なポイントを説明します。
背泳ぎのキックでは、足の甲で水を押し出すように蹴ることが大事です。そこで重要なポイントは、足首の伸び!!足首が伸びている状態が泳ぎのポイントになるので、平泳ぎの際は、クロールのバタ足と同じように、足首を伸ばして柔らかく使いましょう。
クロールは、他の泳法に比べて比較的早く泳げる泳ぎ方と言われています。なかなか前に進まない。また、スピードがでないと感じるようなら、まず足の使い方(バタ足)に原因があると考えてください。
進まないバタ足は、水面をバタバタとたたいている泳ぎをしているのです。足の甲で水面をたたいているだけでは、効率よく前に進みません。また、このような、良くないバタ足の原因は膝が折れていることにより、足首が水面に出やすくなり起こることがほとんどなので、水しぶきを立てたバタ足になっているはずです。
~上手なバタ足とは?~
スピードアップを目指すためにも、正しくバタ足を行いましょう。上手なバタ足の足の使い方は、甲で水をしっかりとらえて水を押し出した泳ぎをすることです。水面の上に足がでないよう、水中の中で水をとらえて足を動かしましょう。水中で後ろに向かって水を押し出すような感覚でバタ足すれば、水しぶきは自然と少なく、上手なバタ足ができてくるはずです。足の使い方を意識して正しく泳ぎましょう。
クロールの蹴り方のコツは、足首が曲がっていると、水を蹴る力はどうしてもその分小さくなってしまいます。左右の足の親指がそれぞれ内側に向くように足首を伸ばしましょう。親指同士が軽く触れ合う感じのキックを意識すると良いキックができます。
足首を伸ばしたやわらかい蹴り方が水の中で大きな推進力を招いてくれるので、クロール泳ぎのスピードアップにつながります。
スイミング用語『アップキック』について
~『アップキック』とは?~
アップキックとは、クロール泳法でよく使われる言葉であり、左右の太ももを動かし、そこで生み出された力を足先に伝えるつもりでムチのようにしなやかに足を上下させるバタ足の下から上に蹴り上げる動きのことを『アップキック』と呼びます。
スイミング用語『ダウンキック』について
~『ダウンキック』とは?~
ダウンキックとは、バタ足で足を上から下へ蹴り下げるキック方法のことを言います。
ダウンキックは主にクロール泳法で使われる言葉で、左右の太ももを動かし、そこで生み出された力を足先に伝えるつもりでムチのようにしなやかに足を上下させるときの動きの一つです。
クロール泳ぎを覚えるためには、バタ足とセットに息継ぎが上手にできなければなりません。
バタ足+呼吸の組み合わせの練習方法で息継ぎをしてもバタ足の足の動きが止まらないように泳ぐコツを学びましょう。
~初心者向け基本のバタ足と呼吸を組み合わせた泳ぎの練習方法~
(プールサイドに手をかけて練習します。)
①プールサイドに両手をかけて、顔を水につけます。そして、息を吐きながら足はバタ足を行う。このとき、頭はしっかり中に入れて、腕を伸ばし、上半身の力を抜くのがコツ
②次に、バタ足を続けながら、顔を上げて呼吸します。息継ぎするときに、呼吸するのに意識をしすぎて、つい足の動きが止まってしまったり、リズムが乱れてしまうことがあるので、顔を上げて呼吸するときに、足の動きも注意しながらバタ足と息継ぎの両方がスムーズにできるように注意し練習を行うとよいでしょう。
クロール泳ぎを完璧に覚えるためには、まず足の基本的な使い方を練習することが良いのです。プールサイドに浅く座って太ももから動かす練習を行いましょう。初心者のバタ足、キックは動作自体が大きくなりすぎてしまいがち。細かく動かし、足の先で水を捕らえる感覚を体でつかむことがポイントです。
~バタ足、キック練習方法と注意するポイント~
①ひざからバタバタさせずに、しっかり太ももから運動させる。
②膝はまげない。
③足の蹴り(バタ足、キック)は細かく、水の中で足を動かす。
④足首を伸ばし、足先で水をとられる。
~初心者向けクロールの基本の泳ぎ方~
まずは両手を前に伸ばし、水中で力を抜いて水平姿勢を保ちながら浮いてみましょう。
そして、両手は前に伸ばしたまま、足をバタ足をします。バタバタとあまり激しく上下させなくても前方に進めるようになります。
ここまできたら、クロール泳ぎを開始しましょう。
ステップ1
まず、右手だけ前に伸ばし、左手は体のラインと同じく下においたまま水平姿勢で浮きます。そしてバタ足を開始します。伸ばしていない左手を回して前にもっていく段階の最初の動作として、左手を水面からひじから抜き上げます。
ステップ2
右手をかきはじめます。(バタ足はずっと続けます)
右手をかきはじめるのと同時に、抜き上げた左手を、ひじの高さをひじの高さを水面上で保ちながら前に回してきます。
ステップ3
右手をまっすぐ、後方へかきながら、前にもってきた左手を指先から水の中へ差し込む。
ステップ4
右手を体の真下までかき続けながら、左手を前に伸ばし、右手で作った推進力をうまく使いましょう。
ステップ5
次に、左手は伸ばしつつ、右手を水から抜き上げやすい太ももの付け根辺りまでかききろう。
ステップ6(呼吸法)
かききった右手を水から抜いて抜いて回し始め、体の向きにあわせて無理に体を傾けようとせず、自然な体勢から顔を横に向けて呼吸しましょう。
ステップ7
呼吸できたら、顔を水の中へ下向きに戻しながら、右手を今度は前に回していく。
ステップ8
伸ばしていた左手を、下に向かってかき始め、右手を水の中に指先から差し入れる。
ステップ9
左手を後方へとかいていき、水に入れた右手は前方に伸ばし、左手の推進力をうまく使ってみましょう。
泳ぎ慣れていない人や、初心者の人でも長く泳げる方法として良いのは、下半身の運動、動きを控えめにするということが良いのです。スイミング慣れしてない人の多くは足のキック(バタ足)に力が入りすぎてしまい、その結果、体力を必要以上に消耗してしまい、泳ぐのがきつくなってしまいやすいのです。途中で足を着かずに長い時間泳ぎたいなら、体力の消耗をできるだけ抑えることに徹底したいので、速く強く足を使わずにゆっくり小さい動きで控えめにキック(バタ足)を行うことが良い方法になります。
初心者の方におすすめの泳ぎ方ですので、下半身の動きを調節して長い時間泳げるよう目指しましょう。
長く泳ぐのが目的であれば、やはり一番はクロールが最適でしょう。しかし、泳ぎに慣れていない初心者などでは、下半身のキック(バタ足)にばかり頼りすぎる状況ができてしまう傾向があるため、足に疲労を感じてしまう方が多いのです。長く泳ぎ続けるには、下半身だけでもダメで、また、上半身だけでもダメなのです。
体全身を使って泳いでみましょう。キック(バタ足)にばかり頼り過ぎない泳ぎ方をマスターできるとよいです。泳ぎ方を自分で意識して変えてみることで、今まで使われていなかった筋肉が鍛えられたり、疲労を感じていた足が楽になれたりと体の変化がでてくるはずです。