痩せるためのランニング法ダイエットのためと考えれば消費量をまず気にしてできるだけ長い距離を走ること。そしてそこにはスピードは関係しません。つまりは、ゆっくりとしたペースでできるだけ長い距離を走るということを心がければOKということ。重要なことは、走る速さではなく走る距離だということです。
当然、初心者であれば、最初から長い距離を走るのは難しいですよね。どんなにゆっくりでもよいので、まずな長く距離をローペースで走れることができれば痩せる運動につながります。ランニングのコツなどもご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
痩せるためのランニングのコツ!スピードについて
走ることが好きになれる方法とは
走ることが好きになれる方法
- 走ることは最初から誰しもが長い距離など走ることは不可能なもの。無理をしない自分にあったランニングスケジュールをたてることが第一条件です。ランニングは個人で行える運動法なので、エクササイズを目的とするならばもちろん継続が必要でもあり、その継続のためにはまず自分で自分なりのスケジューリングがたてやすいスポーツを選ばなくてはいけないもの。『好きなときに好きなだけやる』で大丈夫です。自分の生活スタイルに合わせて気軽に始められる運動だということ。
- ランニングのペースもきにせず、自分のペースで、気持ちよくできるペースを自分なりに見つけること。このペースが自分でつかめると、自然と走れる距離も伸びてくるもので、走っていても楽しく感じれるもの。
- 苦しくなる手前でストップ。あともうちょっと走れたかなと思うくらいで最初はOKなのです。最初から無理にここまで走る、、、ゴールはここ、、、というように走る前に決めるのではなく、走って苦しいと思う手前で止めること!
じつはこの苦しい手前でやめておくということが走ることが好きになれる一番の法則ともいえるのです。次にまた走ってみたいなー。明日もがんばろうなど、継続的にまた走れそうだと体に覚えさせることが初心者にとっては一番と考えましょう。
当然無理にやればもう少し長い距離は走れるかもしれません。しかし、そこまで無理したら、翌日に足が痛い、、、キツイというイメージが体にインプットされてしまうので、楽しく走りたいと思うためにも、走ることを始める第一歩は無理に走らないでまた走りたいと思わせること!!
一回きりのランニングではせっかくその日走っても、ダイエット効果には残念ながらつながらないもの。とにかく毎日でなくても続けて運動をすること!走ることが好きになれたらその次のステップにすすめばよいのです。
初めてのウォーキングプラン『痩せる1ヶ月プログラム』
初心者向けウォーキング
運動に不慣れであったり、運動に自信がなくてもプランをたててウォーキングを始めれば無理なく、継続できる楽しいウォーキングが可能になるのです。
今回は『痩せるための1ヶ月ウォーキングプラン』について
一例をご紹介いたします!!
一週目・・・20分〔ゆっくりペースでまずは体をならします。〕
二週目・・・25分〔前の週よりもやや早いペースで歩く。〕
三週目・・・30分〔歩幅を広げてペースも速めに切り替える。〕
四週目・・・35分〔歩幅を広げペースも速めに歩き、さらに背筋を伸ばして歩く。〕
継続的に無理なく行うことがよいです。週に3回程度行うのがベスト!
ウォーキングをする際、かならず20分のウォーミングアップとウォーキング後は30分程時間をかけてクールダウンすることをおすすめします。
これが、ウォーキングの疲れを次ぎの日に持ち込まないよい方法なのです。
1回のウォーキングは30分程度行いましょう。
これらのプランで1ヶ月ウォーキングをまずはじめてみましょう。
ウォーキングダイエット、週に何回歩けば痩せることができるか?
ウォーキングで痩せる方法!
まず、歩いて痩せるためには、1週間のうち最低3回はウォーキングを行うことがよいです。
週3回のウォーキング効果について
人間の体のしくみは不思議とその時の環境に慣れる性質があります。ですから、ウォーキングで痩せるなら、長い間運動をしない状態を作ってしまうと、せっかくのウォーキングもダイエット効果が期待できなくなってしまいます。要は、たまに歩くだけではダイエット効果が半減するというわけです。
個人差もありますが、目安としては痩せるために歩くのであれば、週に3回ペースの定期的なウォーキングが運動に対するカラダの状態を常にいい状態にキープしてくれるので、ダイエット効果をアップさせるには週3回は歩く機会をもうけるとよいです。
ウォーキングの歩き方のコツや正しいウォーキング法などもご紹介中です。
国分太一のフルマラソンへの道!
今年の東京マラソンは2月27日とすぐそこまで迫っている中、今年も芸能界からの参加ランナーも例年同様数名エントリーされているようです。
中でも注目したいのが、TOKIOの国分太一さんのマラソンに対する意気込みとトレーニングのがんばり用!
芸能界のお仕事は不規則でとても忙しい国分さんですが、きちんと走りこまれているようです。この2ヶ月で200kmは走っているのだとか。
そして、先日30kマラソンに初挑戦され、見事完走もされています。
国分さんは1キロをラップ6分の目標でフルマラソンも挑戦したいということです。これはかなりのハイスピードだと考えますが、30k走でもこの1キロ6分のペースは崩さずに3時間をきった2時間55分台でゴールされています。これは本当にすごいことで、目標タイムを4分以上縮めてゴールされているのです。
誰にとっても長い距離を走るのは未知の世界なことで、自分との戦いになるのがフルマラソン。走っている途中、心が折れそうになることにどれだけ耐えてがんばれるかが重要なのではないでしょうか。
努力の成果はかならず実を結ぶはずです、しっかり練習をしている人はこの苦しい自分との戦いもきっと完走への道しるべになるのではないかと私は考えます。
マラソンにかぎらずどんなスポーツであっても、苦しいことや過酷なトレーニング、練習等を積み重ねてきた人はそれが自分の自信につながり、その自信が辛いときの一番の励みになると思います。フルマラソンは未知の世界でも必ず成果は発揮できるのではと考えます。
おそらく、国分さんも30kを完走されたことじたいが自信になっているかと思います。東京マラソン2011にても笑顔で完走されることを期待したいですね。
参加ランナーのみなさんご健闘お祈りいたします!笑
自分のペースで歩けば必ず痩せる。その方法とは?
~自分のペースで歩けば必ず痩せる、その方法とは?~
ウォーキングを始めたばかりの人だと、少し歩くだけでも息が上がって苦しく感じる方も実は多いのですが、それは無理して、痩せたいからペースを上げて歩く、ダイエットのためにと意識しすぎて最初からがんばりすぎてしまうことによるものが大半なのです。
当然に、その人の目的によって、健康のために始めたウォーキングとダイエットのために減量したいから始めたウォーキングでは歩くペースが違うのも納得なのですが、その当然という意識は少し頭の横隅においておくくらいがよいのではないでしょうか。
基本は自分にあった無理のないペースで歩くことが一番だと考えます。
なぜなら、最初から無理してペースをあげても、たった1日で痩せるわけではなく、ウォーキングに限らずいえることですが、ダイエットのための有酸素運動は日々続けていくことによって効果がより高まるものなのです。
無理して苦しいと思いながら毎日運動が続けれるのなら別ですが、冒頭で述べたとおり、大半は最初で無理して長く続かないパターンが多いものなのです。
自分のペースで歩けば、無理なく長く歩くことがその分可能になったり、なにより楽しいと思えることがダイエットのための運動には一番よいのではないでしょうか。
せっかく運動するなら、結果も期待しつつ長く楽しめることが痩せるための絶対条件なのだと思います。
ウォーキング基礎知識、初心者向けの基本の歩くペースとは?
ウォーキング基本知識
初心者向け基本の歩くペース、スピードについて
初心者の場合目安として、まずは少しだけ息が上がるぐらいのペースで15分程度歩くことがよいです。
ウォーキングのペースやスピードは無理をせずに、おしゃべりをしたり、鼻歌が歌えるぐらい余裕がある歩き方がちょうどいいということを知っておくとよいでしょう!!
~基本のウォーキングペース~
●会話ができるぐらいのペースで歩く
●鼻歌が歌えるぐらいのペースで歩く
●軽く息が上がるぐらいのペースで歩く
●自分が苦しいと感じないペースで歩く
この基本のウォーキングペースは個人差もあると思いますが、実際歩いてみてハーハーといってしまうような歩きのペースでは初心者ではすこし激しいウォーキングになってしまい、体が酸素不足に陥る原因となるので、歩くペースを落として、息苦しさをかんじない自分の基本のペースをつかみましょう。
ウォーキングで長距離を歩くコツとは?
長距離ウォーキングで長い距離を歩くコツについて
長い距離を歩く場合は、上手なペース配分と休憩が重要なポイントになります。
●ペース配分について
ウォーキング前に、これから歩く道のりが全体でどのくらいの距離があるのいか自分で把握すること!まずは距離を把握し、1時間にどれくらいの距離を歩けたのかなどを把握していくようにすると歩きのペース配分がしやすいです。
●休憩について
歩き続けることは体に疲労を溜め込んでいます。長距離ウォーキングの場合はこまめに休憩をいれることが長く歩くコツなのです。こまめに休憩を入れ、休憩中にストレッチと水分補給をし疲労を軽減させましょう。
ウォーキング中の水分補給のタイミング、飲み方と分量について
ウォーキング中の水分補給のタイミング
~飲み方と分量について~
ウォーキングは他のスポーツなどに比べて激しい運動がいらないのがメリット。マラソンなどと違ってハードでないので、基本は水分補給はあまり気にせず、喉の乾きを感じるときに飲めばよいでしょう。水を飲みたくなったときが水分補給のタイミングだと覚えておくとよいです。時間の目安としては、だいたい長く歩く方なら30分間隔程度で水分をとるようにしてもよいと思います。おそらく、のどの渇きを感じるのもこの30分に1度のペースだと考えられます。
飲む分量としては、コップ半分から1杯程度(100mℓから200mℓ)を目安としてください。
また、一度に飲む量はこのコップ1杯までが効果的!!余分に水分をたくさんとりすぎると、ウォーキングの場合は汗がたくさんでてしまうことで、スタミナがなくなるので注意しましょう。
※日頃運動不足な方は、あまり水をとらない傾向があるといわれています。慢性的な水分不足になっているので、喉の乾きを感じない方もなかにはいると思いますので、そのような方は30分間隔で定期的に少量の水分は補給しましょう。
ダイエットのためのウォーキング法、週に何回歩けば痩せる効果が期待できるか?
ダイエットのためのウォーキング法
週に何回程歩けば痩せられるか?
人間の体は面白いことにその環境に慣れる性質があります。そのため、運動しない状態が長く続けば運動しにくいからだになってしまいます。このようにたまに歩くような運動だと体が目を覚ますまでに時間がかかってしまいダイエット効果はほぼ期待できないでしょう。初心者であれば、最初は1週間に3回ペースで歩くと運動できる状態を体がキープでき、尚且つ痩せる効果も期待できるはずです。
まずは、週に3回を目安にウォーキングをはじめてみましょう。
ウォーキング基礎知識、ウォーキングの始め方と最適速度について
(ウォーキングの始め方)
ウォーキングを始めたばかりの方や、これから始めようと考えている方、または、運動に不慣れな方などでは、どのくらいの速度で歩いたらよいか疑問に思うはずです。
最初の段階ではウォーキングは少し歩いただけで息が上がってしまう方もいると思います。しかし、続けていくとこで、必ず長い距離を歩くことも可能になるうえ、速く歩いても息が上がらなくなってくるものです。
また、ダイエットのためのウォーキング、健康維持のためのウォーキングと目的別によって最適なスピードというものがありますが、まずは、自分に合った速度で歩くことからはじめることが重要!!
~自分にあったウォーキングスピード調節について~
ステップ①
ゆっくりペースで歩くからはじめよう。
目標として、1キロを25分から30分ほどで歩く。(高齢の方や、運動不足の人が最初に始めるのにもっとも最適なペースです)
ステップ②
普通のペースで歩いてみよう。
普段自分が歩くペースで歩きます。人はだいたい、1キロ15分から20分で歩くのが一般的だといわれているので、日頃歩いている自分の歩きのペースで5分歩いてみてください!おそらく、たった5分ですが、普段歩くペースで5分継続して歩くだけで、軽く息が上がってくるはずです。
ステップ③
速いスピードで歩いてみよう。
速いペースとは、1キロを10分から15分を目安に歩くことです。この速度までもってくると、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに最適な速度になります。
※初心者では、たとえ、ダイエット効果のためにウォーキングを始めた場合でも、あせらずに、まずはゆっくりペースから行うことをおすすめします。
初心者ウォーキングは無理せず、徐々にペースをあげればよいと覚えておきましょう。
初心者ウォーキング入門、コース中の信号待ちでは焦らずストレッチで待つ!
脂肪燃焼には20分以上継続して動くのが鉄則、とこれまで言われていたせいか、信号待ちで足踏みをしたり、その周りを軽く歩き回ったりしている人をよく見かけます。
ウォーキングの際、理想的なのは信号などが少ない快適なコースを選ぶことがよいのですが、コース上、どうしても信号待ちなどで足止めをせざるおえない場合もあるかと思います。そんなときは、焦ることなくゆっくり信号が変わるまでストレッチをしながら待ってみましょう!
『歩き続けなきゃ
』『動きをとめたくない』
など焦りは禁物です。ウォーキングを続けなければと意識してしまうと、信号無視や無理なわたり方をしてしまう可能性もでてきてしまいがちになります。信号待ちなど、足止めにイライラせずに、ゆったりとした気持ちでウォーキングを行うことがなにより大事になります。
たとえ信号待ちでも、ストレッチを行ったりするだけで、実はコマ切れの運動でも脂肪燃焼には十分効果があるといわれているのです。
信号待ちでストレッチを行うことはとてもよいことなので、たとえば、近くの壁やガードレール、車止めなど利用して足を伸ばしたりするストレッチが十分可能になります。ストレッチで体に酸素がいきわたれば、その後の動きや疲労の蓄積なども違ったものになってくるでしょう。
信号待ちでストレッチ以外に、心拍数をチャックしてみるのもよい方法です!これまで歩いてきたウォーキング分の運動強度を確かめることができ、その後のウォーキングペースを見直すことも可能になります。
女性に嬉しいダイエット運動法!楽しいから続けられるエアロビクスダンス
エアロビクスは、他のスポーツなどに比べると音楽に合わせて動く運動になるので女性にとっては、比較的楽しくできるダイエット法ともいえるでしょう。
また、スポーツクラブやジムで行う場合、同じ目的をもった新しい友達もできるのが、ダイエットをするにも楽しくなるきっかけにもなる人が多いと思います。たとえ、レベルの違った仲間と一緒にこのエアロビを行ったとしても、自分のペースで行えるのが大きなメリットになります。最初は自分に合った運動強度をインストラクターに相談することもできますし、基本の動きからマイペースに習うことができる運動なので無理なく楽しく続けることのできるスポーツといえます。