ボーリングダイエット
ボーリングで痩せる効果は期待できるか?ちょっとスポーツというよりレジャーに近い運動にも思えますが、実はあの重たいボーリングのボールはとくに女性にとって普段なれない重さを片手で振り回すといった感覚なのでまったくカロリー消費しないわけでもありません。逆に筋肉痛になるくらい腕以外にも太ももやふくらはぎを使うスポーツでもあるのでよいダイエット運動にもなるようです。痩せるコツがあればまたアップしていきたいと思います!夏休みにボーリング大会なんて企画している方は要チェックしておくとよいかもしれませんね。w
私も空手の試合前日になぜかボーリング大会企画があり、、、泣く泣く苦手なボーリングをこの夏にしなくてはならないので、ちょっと腕前を上げるためにもダイエット効果も期待できちゃうコツなどリサーチあつめてみようとおもいます。リサーチ結果はのちほどまたアップします。
レジャーでダイエット!ボーリングで痩せる効果は?
痩せる泳ぎ方、泳ぎ方のコツ
痩せる泳ぎ方
~泳いで痩せるコツについて~
痩せる泳法
今回は泳いで痩せる方法について説明していきましょう。
- まず、痩せる泳ぎ方には、それぞれの泳法によって消費される泳ぎ時間や泳ぎ方のポイントがあります。まず頭に入れておくことはスピードよりも長く泳ぐことを第一に考えるとダイエット効果はとくに高まります。泳ぎ方の上達法やスイミングで痩せるコツなどはポイントごとにまとめておりますのでぜひご参照ください。水泳で痩せることは他のスポーツよりも効果が早く、運動強度自体は水中の浮力によって軽減されるので運動に自信のない方でも始められるダイエットスポーツだと考えます。
2012空手とマラソン大会
2012年新年空手初稽古とマラソン大会
今日は久々に自分記事投稿です。
毎年恒例のお正月明けの空手練習にいってまいりました。私が習う空手は新年早々マラソン大会からはじまります。
ひさびさに長い距離をはしりました。。。といっても2キロちょっとでしょうか。途中地点の神社で空手マンたちとダイエットにひそかにスパートをかける初心者ママさん(私含む)空手グループと学生くんたちや、ちいさな子供たちもみんなでマラソンします。暗闇を道着で走る姿は一般の人からみたらなんの集団?と思えるほど空手着でマラソン大会なんて、おそらくうちの〇心会くらいでしょうね。。。しかも夜の7時半スタートですから、なおさらです。今日は足がパンパンで帰宅したところです。結果からいえばマラソンはしっかり完走しましたが、タイムはとても悪かったです。32歳、今年は33歳になる年でもあります。。。どんどん運動能力は衰えるし、空手の覚えもやっぱりお正月でお休みが続けば忘れてきちゃいますね。今年の抱負は帯色をレベルアップさせること!女性でも大人になってからの初心者空手でも続けてればなにか得られるということ、今後も証明したいと思います。
今年もしっかり途中の往路地点の神社でお祈りしてきましたよ。今年も、たまには当サイトにて、自分の空手成果とダイエット成果もちゃんと発表していこうとおもいますので、どうぞよろしくおねがいします!
空手のレベル別運動量について
今回は私の習う空手についてダイエット日記もかねて書かせていただきます!!
- ダイエットに関係することでほぼ検索いただいているサイトですが、私のように女性で大人になってから始めたという初心者空手に奮闘されている方にもいつかは見ていただけるようなサイトにもなれたらと考えています。運動は女性をキレイにするためには必要不可欠だと考えます。若い世代でも、どんな世代でも今から体が動かせる内に健康体を作って何かしらの運動やエクササイズなどは非常にオススメしたいと私自身心から思います。
さて、今回は空手の運動量について書いていこうと思います。
女性空手を始めてみたものの、最初は基本的な蹴りや突き、体に叩き込まなければいけないので、当然運動量は半端じゃないと思う日が多く、ダイエット目的で始めてみた当初はとてもよい運動で且つ、ストレス発散と精神面が鍛えられるからと、とても自分にあっているスポーツだと実感していました。
昇格後に思うことは、運動量が若干下がってきた気がします。個人差もあると思うのですが、レベルが上がって今は頭を使うことを優先に練習をはじめているせいなのか、もちろん『上段前蹴り30本』なんて言われるといまだにヒーヒーしますが、慣れもあるのでしょう。。。基本が大事な上に頭を使えといわれれば、頭で考えて動こうとしてしまいます。
まだまだ初心者なのでうまく空手の動きをコントロールできないのに苦戦していますが、来週までに覚えなければいけない技を毎日夜中に一人こっそりやるのも窓越しから見られていたらなんだかおかしな人だと思われそうな日々です。
今の趣味はもっぱら空手になりつつありますが、楽しいと思えるから続けられているのかなと思います。ダイエットというのは、あまりに苦になりすぎても、無謀なことをしすぎても、また我慢をしたり辛いことばかりでは長続きしませんよね。とくに女性はキレイを保つにも一生あるいみダイエットというような感覚は忘れないほうがいいのかなと私は思います!
女性の空手、約束組み手
初心者で大人になってから始めた空手もこの秋で丸二年になります。
先日やっと昇格したので今は難しい型の練習や組み手も基本練習の後に必ず行うのですが、やはり組み手は難しい。。。というより怖いですね。
サポーターがなければ当たった所はもちろん痛いしアザも間違いなくできます。
初心者で尚且つ、女性の空手なので昨日の練習は組み手も自由組み手ではなく約束組み手に時間をとってもらい練習しましたが、約束された、決まった技(攻撃手段)しか出されないのに受けるのが難しく守りができなかったり、逆に怖くて攻撃するのも初心者では難しいものなのです。
とても頭を使うスポーツだなあと最近はよく思うようになりました。
女性の空手率はまだまだ少ないですが、昨日はまた一人体験されに来た成人女性がいました。子供のうちから武道を習うのは長く続けていれば必ず強くなれるのではないかと思いますが、果たして大人になって始めた空手のレベルはそうも簡単にはレベルアップも難しいですが、日に日に新しいことをまなべているので少しずつでも上達できたらいいなと思う今日このごろです!!
たまには、また空手の話題も入れて女性のための情報発信をしていきますのでよろしくお願いします。
カーヴィーダンス、上手くリズムにのれない時はどうしたら良いか?
カーヴィーダンス
当サイトでは痩せるカーヴィーダンスのコツや基礎など上手に踊れる方法などご紹介しております。今回はリズムにのれない初心者に必見!!上手く踊るポイントについてご紹介します。
カーヴィーダンスを上手く踊るポイント
- カーヴィーダンスの動きはほとんど普段の動きで使わないような独特な動きが特徴です。当然最初は上手く踊れなくて当たり前なのです。ダウンやアップなどのステップから徐々にマスターして難しいとおもったら何度も繰り返すこと。体で覚えるのが一番よい方法だと考えます。
- まずは動きを覚える。
- それから上半身や体全体をうまくしなやかに動かす動作を取り入れる
- 更にお腹に意識して力を入れて粘っこく動くことを心がける
徐々に難易度を上げていけばよいので最初はあせらずに基本のステップを体で覚えることからはじめましょう。
スラックライン上達法!
スラックライン上達のしかた
スラックライン上達法
①バランス感覚を身につける
スラックラインのナイロンテープを歩くには初心者はまず片足でその場でバランスをとれるようにしてから始めることが良いとされています。
②正しい姿勢を身につける
片足ずつのバランス感覚がナイロンテープ上でとれるようになったら、前に足を出して前進してみることで、自然と姿勢が正しい位置に保てるようになります。
このポイントを頭に入れて歩くことでスラックラインは上達できます。
スラックラインはとてもお腹の引き締め効果が高い運動なので、ウエスト痩せを目指す方にはお薦め運動です。当サイトでは、痩せる歩き方など、ダイエットに関連する女性に嬉しい最新情報を随時更新中。
初心者の組み手練習法
初心者向けの組み手練習法
組み手といったら1対1で戦うわけですが、相手は私に手は一切ださない、私からの攻撃のみの組み手です。これは初心者向けの練習法のよいやり方だといわれているようです。むろん、初心者が初心者同士で組み手をすると、怪我のもとや、手加減のしかたがわからないので、初心者はある程度レベルの上の人と組み手練習をする機会があるほうが上達しやすいそうです。
もちろん、慣れてくれば同じレベル同士で組み手は可能になるのでしょうが、まだまだ自分のことでいっぱいいっぱい。しかも初めてで相手も初心者なら確かに怪我のもととなるわけなのでしょうね。
2分間の組み手。集中力は並大抵のものではない気がしました。
蹴りをいれたらガードされて痛いし、今まではサンドバック相手にやっていた蹴りや突きでも人にやるのは自分もすごくいたいのです。
相手はガードのしかたも、かわし方もしっかりできる上級者なので手加減しなくていいと言われても、怖くて動けなかったのが正直なところです。
空手を含め格闘技は走る競技ではないので見た目は疲れなさそうに見えるのですが、そんなイメージも一瞬に消えてしまうほど実際疲れました。
良い経験ができたので、来週の空手もこの調子でがんばりたいです。
ちなみに
初心者に対して優しく合わせてくれる今回の私の組み手の相手はなんと女子高生でした。女の子なのに力強くてかっこよかった。これが率直な感想です。笑
スイミングバタフライ入門、ビート板を使用した練習法の上達レベルとその効果について
バラフライを覚えるために何故ビート板を使うと良いのか?
上達レベルとその効果について今回はご紹介していきましょう。
バタフライの一つ一つの動きである、ストローク、呼吸、キック自体は他の泳法とかわらず、単純なものですが、これをすべて組み合わせたときに途端に難しく感じるのがバタフライの特徴でもあるのです。ですから、基本の形や泳ぎを完成させるための練習にはビート板を用いて練習しやすい環境を設定することで効率のよい練習ができるのです。
バタフライのポイント
- バタフライは下半身の動きがとても重要になります。ドルフィンキックと呼ばれる基本の形を覚えるためにも、上半身をビート板で浮かせた状態で練習することが効果的なのです。本来のドルフィンキックの感覚がつかめれば推進力が生かされた泳ぎができ、体は沈まないでバタフライが泳げるようになってくるものなのです。
腰を使った正しいドルフィンキックをマスターするため、ビート板を使用したキック練習を徹底的に行い、下半身をムチのようにつかって水の中を進む感覚をしっかり見につけましょう。
また、これと併用し、呼吸の練習も一緒にビート板を用いれば可能になります。いっぺんに呼吸とキックをマスターできる練習が可能になれば、あとは、上半身の手、腕の動きをマスターするだけです。冒頭で述べたとおり、一つ一つの動きは他の泳法と変わらずに単純なものですので、バタフライの呼吸とキックをビート板で完璧にしてしまえば、バタフライのストロークもすぐにマスターできるので、上達レベルは速くなるのです。よって比較的難しい、難易度が高いと思われがちのバタフライはビート板を使った練習を行うことで初心者でも誰でも泳げるようになるのです。
当サイトではラクに泳げるスイミング泳法や上達方法について詳しくご紹介しております。この機会にご覧ください。
バタフライの泳ぎ方を上手に見せるコツ
水泳の泳法の中で最も難易度が高いといわれるバタフライですが、泳ぎ方が難しいので下手な泳ぎに見えてしまいそうでなかなか泳ぎたくても泳げない泳法でもありますよね。美しく泳いでるように周りに見せたいと思いませんか?
泳ぎ方が上手に見えるのと下手に見えてしまうのだとしたら、かっこよく泳げた方がいいですから。
ここでは、バタフライの泳ぎを上手に見せるコツとヒントをお教えします!!
~美しく泳ぐコツ~
バタフライは低い位置で呼吸することが上手に泳いでいるように見えるのです。上下運動を抑えることで泳ぎが美しく見えます。
バタフライは泳げるようになった人はどうしても上下運動が大きくなってしまう傾向があるようです。激しい泳ぎイコールバタフライの上手な泳ぎだとはいえないということを頭にいれ、意識しながら、低い位置での呼吸ができると美しく格好のよい泳ぎが実現できるはずです!!