ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
~ダイエットに効果のある食材、豆類ベスト3~
NO.1大豆(乾燥豆20g) 繊維量3.4g
NO.2おから(30g) 繊維量2.9g
NO.3納豆(40g) 繊維量2.7g
1日20gの食物繊維をとるようにこころがけましょう。
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
~ダイエットに効果のある食材、豆類ベスト3~
NO.1大豆(乾燥豆20g) 繊維量3.4g
NO.2おから(30g) 繊維量2.9g
NO.3納豆(40g) 繊維量2.7g
1日20gの食物繊維をとるようにこころがけましょう。
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
~ダイエットに効果のある食物繊維を多く含む果物ベスト3~
NO.1 バナナ(1本100g)・・・食物繊維1.9g
NO.2 りんご(半分100g)・・・食物繊維1.3g
NO.3 みかん(1個80g)・・・食物繊維0.8g
1日に20gの食物繊維を摂取するようにこころがけましょう。
ダイエットに効果のあるハーブティー。
なかなか習慣にない人などは美味しく注ぐコツなど知らない方も多いのではないでしょうか。せっかくなら、ダイエット時でも美味しいと思える感覚って欲しくないですか?ハーブティーは種類により味もそれぞれ違えば、香りもまったく違います。また、なかなか香りや味がでないこともあります。上手に注ぐことができれば、美味しい1杯が飲め、身も心も満足できます。
~ハーブティーの香りを楽しめる美味しい入れ方~
①あらかじめ沸かしておいたお湯でティーポットを温めておく
②ティースプーンでハーブの葉を1杯ティーポットに入れる。(一人分)
人数分+1杯が目安です
③湯を沸かし、沸騰した直後に火を止める
④その沸かしたお湯を、ハーブの入ったティーポットに勢いよく注ぐ
⑤ティーコジー(保温カバー)をかぶせ、4分から5分程度蒸らす
⑥ティーストレーナーでハーブの葉をこしながら、カップに注ぐ
この入れ方をすることで、香りと味が本当に違うものになります。もちろん、忙しいときは、テーパックのものでも、または、普通に注いで飲むことでもよいですが、時間にゆとりがあるときは、せっかくのハーブの香りや味をこの方法で楽しんでみるのもよいのではないでしょうか。
女性が自宅で簡単に行える筋肉トレーニング!!難しいことはなにもないので、長く続けられる脚痩せ、お尻痩せシェイプアップ方法です。
①まず、自宅の中で運動ができる場所を確保しておきましょう(畳一畳程度のスペースさえあればOK)
②立ったまま壁に両手をつきます。
③手は壁につけたままの状態で、片足ずつ後ろに上げていきます。
④足を外側にひねるようにし、股関節を広げる
これを左右1回ずつ1日3セット
~自宅で簡単!女性の筋トレエクササイズ方法~
自宅にある身近なもので簡単ウエストシェイプ効果!!是非トライしてみましょう。
①まず、椅子を用意しましょう
②イスに座り、背筋を伸ばしましょう
③脚を伸ばし、上に持ち上げましょう
④脚を揃えて上げ下げを10回繰り返す。(このとき、下腹部に力を入れて行うと効果的)
この運動を1日3セット行う。