酸素カプセル効果について
酸素カプセルと呼ばれる酸素をより多く体に吸収させることで人間の細胞の隅々まで体内に酸素を増やすことができそのことにより血行促進、内臓等の働きが活発になる上、活発な細胞が余分な脂肪を燃焼させることができることから、もともと健康法の一環として取り入れられた酸素カプセルも今ではどこのサロンでもダイエット効果が高くなることから女性にかなり人気がではじめているそうです。もちろん疲れたからだを癒すのにも効果的があり、とくに酸素カプセルの中では気圧を少し上げたりすることで通常では得られない酸素量を多く吸収できるしくみになっているので深い呼吸から健康とリラックス、ダイエット効果などをいっぺんに手に入れられる一手段なのかもしれません。スポーツアスリート選手なども酸素カプセルによく入るという話を聞くこともたびたび耳にしますが、効果は絶大のようです。さすがに自宅に一台なんて高額すぎですが、サロンなどで1回数千円単位で入れるところが多いので比較的一般人でも体験できるかとおもいますよ。興味ある方はぜひ!
酸素カプセルの気になる痩せる効果は?
呼吸筋トレ法とは?
50日間で13.5キロ減驚きのダイエット法とは?
13.5キロをたった50日間という短期間で可能にしてしまうダイエットとは
~ロングブレスダイエット法~
俳優の美木良介さんがもともと腰痛の軽減を目的として自ら考案した独特の呼吸法によって腰痛軽減効果以外にダイエットの効果が即現われたということからロングブレスダイエットと言う名で本となり売れている今大ヒット中の著書。ロングブレスダイエット法の気になるやり方についてはポイントごとにリサーチしてみたのでぜひご覧ください。
ロングブレス効果
- 腰痛の軽減
- ダイエット効果
- ストレス解消など
ロングブレスダイエットで上手く痩せるコツと利点
呼吸法で痩せるコツはお腹に力をいれて長めに呼吸することが重要になります。お腹を引き締めて強く呼吸をすることに意識をして呼吸することで痩せることにつながる驚きダイエットというわけ。お金もかからず、アイテムもいらないので自らの呼吸法で体の変化につながるよい呼吸のしかただと考えます。しっかりした呼吸をするには姿勢を正しくたもつことも必要になるので、たとえたんなる呼吸だけと思っても体全身でしっかりロングブレスをしていくので正しく呼吸することで十分ダイエット効果は得られる。このダイエット法、無理なく続けることもできるのが利点でもありチャレンジする価値はありそうですよ。ダイエットに長続きしない人や運動に自身がないという方でもこれならだれでも今日からすぐはじめられるダイエットのきっかけになるのではないでしょうか。
簡単、基本のロングブレスダイエット〔やり方〕
基礎代謝を高めるロングブレスのやり方をご紹介します。
~話題のロングブレスダイエットやり方~
■1回10秒を6回
- 背筋をピンと伸ばし顔は真正面にしっかり立つ
- お尻を締め、お腹の下腹部に意識をして力を入れる
- 脚を前後にずらし、重心を後ろの足におく
- 腕を前方の方で回転さ3秒間で息を肺いっぱいに吸う
- お腹の下腹部に力を入れながら吸った息を同じく3秒で吐くようにする
- お腹の下腹部に力を入れたままで、残りの息をゆっくり4秒間で最後まで吐き出す
このように吸う(3秒)+吐く(3秒)+残りの息もすべて吐き出す(4秒)を1セット6回する。この呼吸法を毎日続けることで、太りにくい身体を作ることができるというダイエット法のご紹介でした。
基礎代謝をさらに高めるブレス法のコツなどもご紹介中!!
女性人気の流行りホットヨガ!特徴と痩せる効果について
今流行りになっている女性向けエクササイズにヨガやホットヨガというようなものがあります。今回は気になる今時の『ホットヨガ』についてご紹介いたします。
ホットヨガとは
ホットヨガは室内温度おおよそ38度から39度の中で暑い状態で行うヨガであり、暑い中でおこなうヨガであることから筋肉が一番やわらかい状態でストレッチが行えるため怪我の少ない運動が可能になるのが特徴です。
効果
暑い室内でおこなう分、発汗効果がありたっぷり汗をかくことで痩せれるようなイメージが高いのですが、汗をかいただけでは痩せたには値しません。もちろん消費するカロリーはホットヨガによりたくさんの消費が期待できますが、イコール脂肪を燃やす効果が高まったわけではありません。
深い深呼吸とともにおこなうのがメインであるヨガは体の柔軟性を高めるとともに、体のゆがみをとってくれる効果や心身状態の調子を整えてくれる効果はたくさんあります。温度に関係なく、ヨガでダイエットを求める場合は、体のゆがみをとるために全身をダイナミックに動かすことが痩せるにつながる効果の高い動きだと考えていただきたいと思います。
女性におすすめしたいダイエットヨガなどの特集も今後記載していく予定ですのでお楽しみに!
カーヴィーダンスの痩せる効果を倍増させる正しい姿勢
TVや雑誌で話題のカーヴィーダンス
ウエストが引き締めることができるのでウエスト痩せを目指すためには是非おすすめの運動エクササイズです。
痩せる効果を倍増させる正しい姿勢について
カーヴィーダンスにおける正しい姿勢ができているとお腹に負荷がかかり即効性の高いエクササイズがおこなえます。
ポイント
①正しい姿勢を保つため自分の肋骨部分を手で軽くあてるかんじで両手を添えます。
②そして大きく息をすいましょう。
③つぎに、ゆっくり息をはきます。
息を吐くときは『う』の口の形で吐くとより効果的!
これを意識することで、効果の高いカーヴィーダンスの基礎が正しくおこなえます。
実はたったこれだけを10回程度毎日おこなうことでもウエスト部分が引き締まってくる魅惑のエクササイズがカーヴィーダンスの人気のもとなのです。
当サイトでは、気になるカーヴィーダンスの効果やエクササイズ法を今後もできるだけ正確に早くお伝えできるよう随時更新していきますのでよろしくおねがいします。
ダイエットのためのウォーキング知識、痩せる歩き方のコツとポイントとは?
痩せる歩き方のコツとポイント
ダイエットのためのウォーキングでは、脂肪燃焼効果を高めるために、体内に摂り入れる酸素が多いほど血液の循環が高まるのでやせやすいのです。
痩せる歩き方のポイントとして、ウォーキング中の呼吸を意識すると効果的な歩き方ができます。
基本的に、息を二回吸う間に2歩進み、息を二回吐く間に2歩進むといったリズムをつかんで歩くとよいです。
また、さらに強度を上げた歩きをしたい場合は、速いペースで歩き、4歩進む間に短く4回息を吸い、4歩進む間に4回息を吐くといったやり方で歩くと運動強度がたかまり、痩せる効果も倍層するはずです。
あまり呼吸に意識しすぎると歩くフォームが崩れることもあるので、ある程度なれるまでは、しっかり正しい歩き方のフォームをマスターし、その上でレベルアップとして、呼吸の意識をするといった考えで歩くとよいのではないのでしょうか。
初心者向けスイミング、完全マスターバタフライを泳げるようになるために必要なこと!
~バタフライを完成させるために必要なこと~
バタフライを完璧に泳ぐために必要なことは、キックとストロークと呼吸の3点です。この三つのポイントを上手に組み合わせた泳ぎがバタフライには必要なのです。
バタフライの一つ一つの動きはじつは難しいものではないのです。また、ドルフィンキック自体もさほど難しい動きではありません。このドルフィンキックと呼ばれるバタフライのキックと呼吸とストロークをすべて組み合わせることによって難しく感じるだけなので、リズムにあった泳ぎをマスターすればバタフライは初心者でも上達するのは早いのです!
バタフライを完成させるには、キックとストロークと呼吸の三つの動きを上手く組み合わせてリズムにのって泳ぐことが大切なので、呼吸のタイミングをつかむ練習とキックを併用した練習を始めてみるとよいです。
初心者向けスイミング知識、バタフライ入門
~バタフライ入門、初心者向けバタフライの基本の泳ぎ方について~
バタフライは、1回のストロークにつき2回のキックを打つ泳法になります。1回目のキック時に手で水をかき、2回目のキック時に呼吸します。キックはバタ足ではなく、ドルフィンキックと呼ばれる、腰からうねりをきかせたキック法で、下半身の全体をしなやかに動かす泳ぎにより大きな推進力を得ながら前進する泳ぎ方です。
水泳の中でも最も激しい泳ぎになります。比較的に、バタフライは他の泳法をマスターしてから泳ぐことをオススメしますが、見た目とちがい、泳ぎのコツとリズムをつかめば、初心者でも簡単に泳げるようになる泳法でもありますので、是非挑戦しましょう!!
リズムをつかむとバタフライは簡単に泳げる~基本のリズムとは?~
クロールや平泳ぎが泳げている人でも、バタフライになると泳げないと言う人は意外と多いです。しかし、バタフライの動きは単純で、リズムさえつかめば簡単に泳げる泳法なのです。
泳げない、難しいと思うのは、キックとストロークと呼吸の3つの動作のリズムがつかめていないだけで、このリズムのコツをマスターすれば初心者でも必ず泳げるようになるはずです。
~基本のリズムについて~
(キック、ストローク、呼吸)
①1回のストロークの間に2回キック。
②手が水のなかに入水すると同時に1回目のキックを打ちます。
③水をかいた手が後方から水面上に手が出るときに2回目のキックを打ちます。
④このキックと同時に呼吸を入れます。
この基本動作を覚えてリズムをつかめれば、バタフライは簡単に泳げるようになるのです。
初心者向けスイミング、平泳ぎの呼吸のタイミング
初心者にとって平泳ぎの呼吸のタイミングは簡単そうにみえて実は結構難しいと言われている泳法の一つです。初心者によく見受けられる傾向として、蹴り出しながら顔をあげてしまうということがあります。これは、蹴り出しの瞬間のスピードが出るときが最も呼吸がしやすかったりするので、どうしても初心者においては、蹴り出し時に一緒に呼吸をしてしまうことが多いのでしょう。一番スピードが出て息継ぎもしやすい場面ではありますが、蹴りながら顔を上げると、しゃくりあげた状態になってしまうので、推進力は生かされず当然スピードは落ちます。
平泳ぎでは、蹴り出している時が一番推進力が生かされていることを頭にしっかり入れておきましょう。蹴り出しから伸びきる前までの間に息継ぎしたくてもここはぐっと我慢!!足が伸びきるまで呼吸は我慢することを覚えてください。これがスピードアップにつながります!
初心者スイミング練習法 足の動きを覚える平泳ぎの正しい3つの練習方法 その③ビート板を利用した練習へステップアップ
初心者スイミング練習法 足の動きを覚える平泳ぎの正しい3つの練習方法 その③
(ビート板を利用した練習方法について)
三つめの練習法としてあげられるのは、水中で進みながら平泳ぎのキック法を自分で確認して正しい足の使い方を覚える練習です。
ここまできたらあともう少し!!この練習がうまくできるようになれば、自然と足の使い方は正しく直せるはずです。
~初心者向け簡単練習方法~
①まず、仰向けになって、胸の位置にビート板を二枚抱えます!自分の足の動きを見ながら、キックだけで前に進みましょう。ここで、ビート板を二枚使用するのは、練習の効率をあげるため浮いた状態を安定させたいのでビート板は1枚でなく、2枚使用します。
うつ伏せで練習するよりも、比較的簡単な練習が行えるので、まずは仰向けでラッコのように浮かんでキックだけで全身する練習をかさねましょう。うまく進む感覚がつかめたらうつ伏せの練習へステップアップ!
②うつ伏せでの練習ではビート板は1枚使用します。あせらずにゆっくりでいいので、平泳ぎの足の使い方、キックと伸びを練習します。慣れてきたら、『キック、伸び、呼吸』というように、顔を水につけた練習へと移行します。徐々に練習の難易度を上げていけばよいので、あせらずに正確に泳ぐ練習をしてみましょう。
練習がスムーズにいくようになれば、自然と足の使い方も呼吸もマスターできてしまうというわけなのです。
このビート板の練習の成果は、ぐいぐい進むようになればなるほど、正しく泳げている証拠です。
泳いでいる時の視線はどこを見たら良いか?~平泳ぎの正しい泳ぎ方~
平泳ぎをしている時に体の下半身部分が沈んでしまうことが多い人は、正しい泳ぎ方をしていないのです。下半身が下がるのを防ぐ方法は、呼吸時と伸びる時の自分の目線に注意しながら泳ぐことが良いでしょう。
呼吸するときの視線は、上を向かずに、1メートル程前の水面を見るのが理想です。また、平泳ぎで伸びているときは、前方を見ないで、自分の真下を見て泳ぐことで上半身と下半身のバランスのとれた水平姿勢を保つ泳ぎができます。
平泳ぎのスピードをアップさせるには
平泳ぎの泳ぎ方の基本は、『かいて』、『呼吸して』、『蹴って』、『伸びる』。この一連の動きが順序良く組み立てられていれば、自然とよく進みます。この動作の順番が一つでも狂ったり、リズムやタイミングがわるければ、思うように進まないのです。手足のコンビネーションと呼吸のタイミングを覚えることが平泳ぎのスピードアップにつながる最大の重要ポイントになります。
平泳ぎは他の泳法にくらべ、とくに推進力を生かせる泳ぎ方でもあります。推進力をいかせば、平泳ぎは速く泳げます。泳ぎのコツをつかんで、スピードアップを目指しましょう。
片方側でしか呼吸ができない人の泳ぎの練習方法とは?
クロール泳ぎの呼吸では、最終的に右も左もどちら側でも上手く呼吸がスムーズにいくことが理想です。しかし、最初の段階からは少し難易度が高いでしょう。
泳ぎはじめたばかりの人では、無理に両方で呼吸をしなくても構いません。左右どちらかの、自分のブレスのしやすい方だけで呼吸することでよいのです。まずは、自分のブレスがしやすい片側だけでクロールを泳ぎながら息継ぎの練習をし、泳ぎながらの呼吸をしっかりマスターすることです。たとえどちらか片側のみでしか呼吸ができないとしても、泳ぎに困ることはないのです!
基本は1ストローク(左右、ひとかきして)1ブレス(呼吸)
これに慣れてきたら2ストローク(左右、ひとかき+左右、ひとかき)1ブレス(呼吸)
というように、徐々に息継ぎと息継ぎの間の時間を伸ばしていき、ある程度呼吸が身についてきたら、1ストローク半につき1ブレスというように、逆側での呼吸も試しながら少しずつ呼吸のしずらい方もマスターすればよいのです。
クロール泳ぎ、息苦しくなる原因とは?
泳ぎに慣れていないうちですと、クロール泳ぎの息継ぎがうまくできなく息苦しく感じることが多いです。
上達すれば、息の吸い込みと吐き出しが瞬間的に上手くできるようになりますが、初心者ではそう簡単にできないものです。特に、リカバリーが小さくなると呼吸がしにくくなるのです。また、息継ぎの際、深い呼吸ができていないため息苦しくなることも大きな原因です。
一度の呼吸で新しい空気をしっかり吸い込めるように心がけましょう。
初心者のクロールの呼吸法の身につけ方
泳ぎの慣れていない初心者では、クロールでの息継ぎ方法はなかなか難しいもの!!手足の動きに合わせて、顔を横向きにしてタイミングを合わせ素早く呼吸しなければならないため、スムーズに呼吸ができるようにするには、やはり練習をする必要があると思います。
プールに入らなくても呼吸の仕方を身に付けることは自宅でも可能です。その方法は、自宅にある洗面器やお風呂に入ったときに息継ぎの練習を水中に顔をつけて練習するだけでOKなのです。
これなら、プールに通わない日でもいつでも自宅でできるので、毎晩練習することだってやれば可能なはずです。初心者では、息継ぎに慣れないと長く泳ぐにも呼吸は必要なので、上手な息継ぎをマスターすることは必要不可欠なのです。
初心者向けスイミング、クロールの泳ぎを身につけるための方法
基本的なクロールの泳ぎ方を身につけるため、まず大事なのは難しいことを考えずにゆっくりと大きく水をかく!!これを第一に意識して泳ぎましょう。
クロールの泳ぎの動きを細かく難しく考えるとかえってストロークが小さくなります。水をかくという動作や腕の回し方が小さくなると、バタバタと慌しい泳ぎになってしまい、結果的に息継ぎする時間が短くなったりします。ゆったりとした大きなストロークで泳げは、泳いでいる時の呼吸も楽にできるはず。
基本は、大きな動きで水をかき、余裕をもった泳ぎをすることを忘れないで!!
水中運動の魅力、他のスポーツとの違い
水中で動く運動は有酸素運動の一つですが、地上で行う普通の運動(ウォーキング、ジョギング、エアロビなど)との違いははっきりとあります。
水中で行う運動には大きくわけて、『浮力』『水圧』『抵抗』の3つの種類の力が体に働きます。これは、他の運動にはないもので、水中運動に限っての特徴だといえます。
『浮力』は、水に入ることで、体重は10分の1の重さに減少します。よって、膝や腰に負担をかけずに動くことが可能になります。
『水圧』は、水の密度というのは空気の約800倍といわれているので、呼吸筋を鍛えることが可能になるのです。
『水の抵抗』は、速く動けば大きくなり、ゆっくり動けば小さくなります。このことを上手く利用すれば自分の筋力にあった負担の大きさを自分で自由に調節できるのが可能なのです。
体に負担を掛けない有酸素運動、太った人でもできるスポーツは?
体に負担を掛けたくない場合の有酸素運動はどんなものがよいかというと、やはり、地上で行う運動法より、水の中に入って体を動かすスイミングなどが一番だと考えられます。体が重い人など、どうしてもウォーキングやジョギングなど、初心者プログラムを利用しても、体がついていけないこともあります。しかし、水の中で泳ぐことは浮力が働くことで関節に負担をかけずに運動ができるのが利点なのです。地上のスポーツを行うことで膝を痛めてしまうといった方でも水の中では膝も痛めずにすむわけなのです!
泳ぐことは、浮力以外にも、水圧や抵抗が常に体にかかるため、呼吸が強化されたり、全身の血液が心臓に戻りやすくなるため、運動中でもそこまで心拍数を上げることなく運動できるスポーツでもあります。体に無理な負担をかけたくない人はスイミングを選択することが良いです。