今日から始められる効果の高い簡単断食のススメ
よく1日で痩せる方法はあるのか?なんて思う方も多いでしょうが、単に体重の数値だけで考えればたった1日だけでも痩せる方法という手段に食を断つといったいわゆる代表的な言葉でいえば『断食』という方法がひとつにあります。
食事制限や食事をしない断食などといった方法で1日を乗り切れば、当然1日に最低限必要とするカロリーや逆にその日で人が消費するカロリーなどから算出しても体重自体の変動というのはあると考えてよいと思います。が、しかし、そこには落とし穴があり、まちがった断食や無理な食事制限では体重計にのったときにその日に口にすべき必要とされる食事量が摂取できていないだけであってある意味飢餓状態におちいることで次に食事したときにたった少量の食事であってもそれがすべて体に吸収してしまうおそれもあります。これでは、かえって痩せる効果よりも太る体質をつくってしまう可能性も高いということを忘れてほしくないと私は考えます。正しい断食法や無理なくはじめられて効果の高い方法で安全に断食をすすめることを推奨します。基本のやり方やプチ断食だけでも正しく行えば体の余分な老廃物が排出され健康的になれるので、キレイになるための一手段に断食はありだと考えます。
今日から始められる効果の高い簡単断食のススメ
痩せる炭酸水の飲み方のコツ
痩せる炭酸水の飲み方のコツ
- ダイエットの効果を高める炭酸水の適温は冷蔵庫で冷やした場合6℃、常温で13℃がよいでしょう。
- 飲み方は1回の飲む分量をコップ1杯(150ml~200ml)
あまり飲みすぎてもよくありません。こまめに飲むことがよい飲み方になるので、ポイントはコップ1杯!1回の食事につき1コップ1杯を目安にまずは飲み始めてみましょう。
『走ってみたい!』と思ったら、こんな準備を!
ランニングを始めてみたいなぁと思い立ったら・・・・
まず、可愛いウエア選びやシューズなどを揃えてみることからはじめると実はモチベーションがあがるよい方法だと言われています。
とくに女性の場合は男性に比べて、比較的、形から入ることのほうが、楽しくランニングが始められたり、趣味につながるランニングに最終的に行き着く可能性もたかい程効果が高いのです。
ビギナーだからこそ、形から入るというのは、きっかけの一つにあたるので、やってみたいけどそこからスタートできないという場合は、形から入ってみるのもよい方法なのです。
※ランニングなど、本格的なものでなくても、やはり運動される場合はウエアとともにシューズ選びも重要です。今はスポーツ用品店などでも女性向けの可愛いランニングウエアやシューズ等たくさん取り扱っている店舗が多いので足を運んでみるとよいです!
(当サイトでは、正しいシューズ選びやウエア選びのコツなどもダイエット情報と一緒にご紹介しています。)
初心者向けウォーキング、毎日続けられるか心配。そんな時は?
ウォーキングとは、他の運動とちがって、体を鍛えるような運動ではないのです。もちろんエクササイズや健康に良いことは知られていますが、特にここを鍛えようとノルマを設定する必要はまったくないのです。ウォーキングはがんばりすぎるほど長続きしないものです。
ウォーキングで目標をたてることは良いことですが、ウォーキングに慣れていない人が最初から無理に厳しい目標をたてる必要はないのです。これでは、立てた目標ができなかったときにやる気を失ったり、義務感に追われたウォーキングになってしまいます。
あまり心配せずに、無理なく楽しく歩いてみる!!ここから始めてみることがよいでしょう。そして、ウォーキングに慣れてきてから、何キロ歩くというような目標をたてたり何分歩くという目標をもてばいいのです。まずは楽しく歩くこと!!ここからスタートさせましょう。
ウォーキングを始める際の基本の流れ
初心者のウォーキングでは、ウォーキングの基本の流れを覚えておくことからはじめるとよいでしょう。
ウォーキングを始める際の基本の流れ
①ウォーキング前の準備
日頃から運動している人でも運動不足な人でも必ずやる必要があるのが『ウォーキング前のウォーミングアップ』
(ウォーミングアップをしないと思わぬ怪我を招く恐れもあるので、しっかり体をほぐしてあげることからはじめます。)
②基本の立ち方を覚える
正しい姿勢で立つことから意識して、ウォーキングをはじめることがよい。
(人は体の歪みや癖などから、悪い姿勢を知らずにとってる場合が多いので注意したいポイントです)
③効果がある歩き方を覚える
せっかくウォーキングをはじめるのなら、どうせなら効率のよい歩き方を!!もちろん自分にあった無理のない歩き方からはじめることが良いのですが、基本のフォームを覚えれば、同じ距離や同じ時間を歩いても、ダイエット効果などまったく変わるものなのです
④レベルアップしたウォーキングをしてみる
基本のフォームで普通のウォーキングに慣れてきたら、さらに効率のよいウォーキングを行ってみる。
(歩き方を変えてみることでウォーキングの効率効果は更にアップするものなのです)
ここで注意したいのが、レベルをあげた歩き方をする場合は、かならず、それまでの段階に慣れてから行うこと!
⑤ウォーキング後のケアを忘れない!
歩いた後は体に疲労が溜まった状態。
(ウォーミングアップ同様、クールダウンをしっかり行い、疲れたからだをいたわることが必要です。)
ここまでが、ウォーキングの一般的な流れ!!ウォーキングはただ歩くだけではなく、ウォーミングアップからクールダウンまですべてひっくるめてこそなのです。わすれずに!
ウォーキング基礎知識、効率よく歩くためのウォーミングアップ法、足首ストレッチのやり方!
~ウォーキング前の効率のよいウォーミングアップ方法について~
(正しい足首のストレッチ方法)
足首のストレッチはウォーキング前に必ずやっておきたいウォーミングアップストレッチの一つです!!やり方はとても簡単。
①肩幅と同じくらいに両足を広げて立ち、手は腰に当てておきます。
②片方ずつ、つま先だけ地面につけ、かかとを上げ足首をぐるぐると回します。そして反対の足も同様に行う。
注意したい点は、左右とも均等にストレッチを行うことです。どちら側だけというように、片方だけのストレッチはウォーミングアップにはなりません。左右均等にだいたい、5回転から10回転くらいずつでかまわないので、足首ストレッチをおこないましょう。
ウォーキングの際は、足首を故障する人が多いので、必ずやっておきたいウォーミングアップの一つです。
ウォーキングの基礎知識、ダイエット効果も生み出すウォーミングアップ!
ウォーキング基礎知識
ダイエット効果も生み出すウォーミングアップ!!
ウォーキング自体、ダイエット効果のある有酸素運動の一つですが、ウォーミングアップをしないで歩き始めるのと、ウォーミングアップをしっかり行ってから歩き始めるのとでは効果も効率もぜんぜん違うのです。ウォーキングが体によいということは誰でも分かっていても、だからと言って、いきなりウォーミングアップもしないで歩き始めるのは、大変危険なことを意味するのです。
突然運動を始めると、たとえウォーキングだとはいえ、筋肉や腱などが切れる場合もあります。仮にそんなことになれば、ダイエットの継続など考えることもできなくなってしまいますよね。
体を動かす準備をしっかり行うことで、ウォーキングによるエネルギー消費は効率よく燃えていくものです。なぜなら、ウォーミングアップを行うことで、体全体が運動できる状態になり、その結果、大きい動作が可能になることで運動機能がアップするから。簡単にいうと、歩いているときの、歩幅や太ももの上げる高さ、また、腕の振りなどひとつひとつの動作が自然に大きくなったり、意識的に運動強度を高めることができるようになるのでその分脂肪燃焼効果が期待できるようになってくるといったわけなのです!!もちろん、ウォーミングアップについては、ウォーキングにかぎらず、どんなスポーツにおいても必須です。
必ず、ウォーキングをはじめる前に準備運動を行ってください。
ウォーキング基礎知識、ウォーキングの始め方と最適速度について
(ウォーキングの始め方)
ウォーキングを始めたばかりの方や、これから始めようと考えている方、または、運動に不慣れな方などでは、どのくらいの速度で歩いたらよいか疑問に思うはずです。
最初の段階ではウォーキングは少し歩いただけで息が上がってしまう方もいると思います。しかし、続けていくとこで、必ず長い距離を歩くことも可能になるうえ、速く歩いても息が上がらなくなってくるものです。
また、ダイエットのためのウォーキング、健康維持のためのウォーキングと目的別によって最適なスピードというものがありますが、まずは、自分に合った速度で歩くことからはじめることが重要!!
~自分にあったウォーキングスピード調節について~
ステップ①
ゆっくりペースで歩くからはじめよう。
目標として、1キロを25分から30分ほどで歩く。(高齢の方や、運動不足の人が最初に始めるのにもっとも最適なペースです)
ステップ②
普通のペースで歩いてみよう。
普段自分が歩くペースで歩きます。人はだいたい、1キロ15分から20分で歩くのが一般的だといわれているので、日頃歩いている自分の歩きのペースで5分歩いてみてください!おそらく、たった5分ですが、普段歩くペースで5分継続して歩くだけで、軽く息が上がってくるはずです。
ステップ③
速いスピードで歩いてみよう。
速いペースとは、1キロを10分から15分を目安に歩くことです。この速度までもってくると、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに最適な速度になります。
※初心者では、たとえ、ダイエット効果のためにウォーキングを始めた場合でも、あせらずに、まずはゆっくりペースから行うことをおすすめします。
初心者ウォーキングは無理せず、徐々にペースをあげればよいと覚えておきましょう。
初級編ウォーキングメニュー(初心者向け)
走りなれてない人や足腰に自身がない人必見!初心者ウォーキングメニューを簡単にご紹介します。
一度のウォーキングプログラム
ウォーミングアップ20分
↓
ウォーキング30分前後(慣れてきたらこのウォーキングの時間を5分ずつのばしてみる)
↓
クールダウン10分
★ウォーキング1ヶ月のメニュー例★(参考に行ってみてください)
第一週目・・・20分(ゆっくりペースで体を慣らす)
第二週目・・・25分(一週目よりやや早いペースで)
第三週目・・・30分(歩幅を広げて歩く、ペースもはやめにする)
第四週目・・・35分(背筋を伸ばし、三週目と同様歩幅に気をつけ速度もはやめにする)
※このメニューを毎日は難しくても、週に3日程度を目標にウォーキングをはじめましょう
必ず減量できる痩せるための筋トレ!
筋肉量は多ければ多いほど安静時の基礎代謝も増えるものです。
筋肉量が1㎏増えれば、じっとしているだけでも1日あたりおよそ40から50キロカロリーも消費が高まると言われています。
まったく同じ生活をしていても、筋肉量が1kグラム多い人は、少ない人よりも1ヶ月で1200kカロリー~1500kカロリーも多くカロリーを消費できることになります。
こういったことからも、いかに筋肉トレーニングが重要かがわかるとおもいます。
減量をしたい場合は筋肉量を増やすため筋肉トレーニングは必要不可欠なのです。
筋トレの際心がけたいのは、自分の体調をしっかり把握した上で運動計画をたてるということです!
体重が重たい人や、日ごろから運動をしていない人は、筋トレを初めから一気に進めるよりか、ストレッチなどまずは簡単な運動を取り入れた後、徐々に身体を慣らしながら筋肉トレーニングを行いましょう!
毎日の筋肉トレーニングは必ず減量につながるはずです!
正しい断食のすすめ方
断食は知識のない素人が一人でいきなりはじめるのは大変危険
当サイトでは正しい断食のすすめ方やリバウンドしない断食法、リスクの少ないジュース断食などの情報をご提供しております。
まず、今回は正しい断食のすすめ方についてお話します。
とりあえずニ、三日食事を抜いてみようと思われた方、ちょっと待ってください!!
正しい知識をもって安全な断食を行うために徐々に体をならして断食を行いましょう。ステップごとに簡単に説明いたします!必見です。
★ステップ1★朝食だけ断食(朝だけ食事を抜く)これを1~2週間続ける
↓↓↓朝食だけ断食が無理なく続けれるようになったら↓↓↓
★ステップ2★半日断食にチャレンジ(朝と昼食事を抜く)朝だけ断食を1,2週間続けた後の土曜日か日曜、祝日といった体に負担のかからない日を狙って半日断食に挑戦してみる。
↓↓↓半日断食が2、3回できたら次はいよいよ1日断食にトライです↓↓↓
★ステップ3★1日断食に挑戦(1日朝、昼、晩の食事を抜く)
※注意※1日断食を行った次の日の食事は、よく噛んで食べるをこころがけましょう。また、3日以上の断食は、正しい知識を持った専門家のもとで必ず行ってください。
お薦めの断食施設や初心者向けの正しい断食についてもただいま提載中!さまざまな断食法がありますので、安全な断食の基礎を学んで健康ライフにお役たてください。