スイミング用語『水平ターン』について
~水平ターン~
水平ターンとは、片手で壁をタッチしてあしを曲げてひきつけ、体を反転させて壁を蹴る方法。
水平ターンのポイントは、水の抵抗を極力抑えるために、体がしっかり水の中に沈んでいる上体でターンし壁を蹴ることが良いでしょう。
スイミング用語『水平ターン』について
~水平ターン~
水平ターンとは、片手で壁をタッチしてあしを曲げてひきつけ、体を反転させて壁を蹴る方法。
水平ターンのポイントは、水の抵抗を極力抑えるために、体がしっかり水の中に沈んでいる上体でターンし壁を蹴ることが良いでしょう。
平泳ぎでは、背浮きの状態からの泳法となるので、他の泳ぎに比べてどうしても沈みがちになるので、力強い蹴りで浮力を得て沈まない平泳ぎを実現させましょう!!
~沈まない平泳ぎのための力強いキックのポイント~
(太ももから動かす)
●太ももからしっかり動かしているかチェック
平泳ぎのキックでは、膝から下だけを動かすキックはよくない例です。蹴り出す時は、膝を伸ばし太ももからしっかり使うことを意識してキックしましょう!!
強いキックのポイントをきちんとマスターすれば、平泳ぎの仰向けでの泳ぎで沈むことは回避できるはずです。
初心者の平泳ぎでは、どうしても上体が沈みやすいので、水の抵抗を極力抑えた、正しいフォームで力強くキックすることを意識して泳ぐことが必要になります。水の中で背泳ぎで浮くためには力強く蹴る。これは頭に入れておいてください!
~沈まない平泳ぎと正しいフォームで泳ぐためのポイント~
(膝の使い方について)
膝の使い方に注意して泳ぐように心がけましょう。
①膝が水面から出ないことがいい
平泳ぎのキックで蹴り上げたとき、膝が曲がりやすいのですが、まっすぐ伸ばすことが重要。また、蹴り幅が大きすぎると膝が水面上に飛び出す蹴りになってしまうので注意が必要。
②膝は常に伸ばしておくことがいい
実際の平泳ぎのキックでは、膝が曲がるのですが、これは太ももから動かすキックのため自然に起こる現象ではあります。水の抵抗を小さくするためには常に膝が伸びている意識をもって泳ぐことがいいのです。
平泳ぎの呼吸は初心者にとっては意外に難しいと言われています。なぜなら、平泳ぎの呼吸の最大のポイントは、顎をなるべく引いた状態で呼吸することがいいとされているので、引き顎を意識しずぎて息継ぎをする際、口の位置が水面ギリギリになりがちで上手く呼吸ができないからなのです。もちろん、上級者の平泳ぎでは、力強い泳ぎが可能になってくるので、呼吸するときも泳ぎの勢いで肩まで水面から飛び出す泳ぎが自然にできている状態なので、顎を引いていても水を飲み込むこともないのです。しかし、初心者ではそう簡単にはいかないもの。
~平泳ぎの呼吸のコツ~
1メートル先あたりの水面を見るように呼吸するとよいです。このことで、自然と顎が上がらずに済み、また、水面ぎりぎりの位置より多少高い位置に口の位置がキープできるので、呼吸するのが楽になります。
平泳ぎでは、手の動きが重要になり、基本の練習が必要となります。かき込むタイミングと手のひらの返し方『伸びる』『かく』のリズムを工夫するだけで泳ぎのレベルは上げることが可能になるのです。
~初心者向け平泳ぎを上達させるためのポイント~
手の動きは、自分で確認しながら泳ぐ。手の動きを見ながらゆっくり丁寧に動かすことがよいです。そして、手の大まかな動きに慣れてきたところで、手のひらの角度や腕の角度を少し変えてみたりして泳いでみる!!このことで、どの角度の位置がもっとも腕や手のひらできちんと水をとらえた泳ぎができるか感覚をつかむことができるのです。この感覚が身につくと自然に泳ぎのレベルは上がっているはずです。
平泳ぎを上手く泳ぐコツは、手と腕の角度の工夫次第で随分変わりますので練習の中から角度の調節をしながら、自分に合った効率のよい泳ぎを見つけてみましょう。
平泳ぎの足の蹴り方では、昔はよく『三角形に蹴る』と教わった人も多いのではないでしょうか。
たしかに、平泳ぎの足の蹴りは、見た目は曲線を描いて蹴り出されるので、このことにより三角形に蹴ると習った方が多いのです。しかし、じつは、この三角形に蹴る『三角形キック』は大きく左右に広げて外側に向かって蹴る方法なので、スピーディーに泳ぐことは不可能なのです。
タイムを競う場合や速く泳ぎたい場合はこの三角形キックは不向きです。なぜなら、大きな動作なのでその分水の抵抗も大きく、推進力は期待できないからなのです。簡単に分かりやすく言うと、キックしながらブレーキをかけているようなものだと思っていただいてもよいでしょう。
もちろん、ダイエットのためと思いスイミングを行うのなら、逆にタイムも気にせず、カロリー消費量を重視したいところなので、そのような場合では、この三角形キックは水の抵抗をたくさん感じるのでその分、消費カロリーも多くなるのでダイエット効果を考えれば、三角形キックは有効なのではないでしょうか。これは逆にメリットな部分になりますし。
メリットデメリットを考え自分の目的にあった泳ぎをすることをおすすめします。
スイミング用語『三角形キック』とは?
~(三角形キックについて)~
三角形キックとは、その名の通り三角形に蹴るといった平泳ぎのキック法。足を左右に広げるように外側に向けて蹴り出し、足が伸びきったところで両足を閉じるといった一連の動作を三角形キックといいます。
これからスイミングを始める方や、水に慣れていない人などは、どの泳ぎからマスターすればよいか悩むことも多いようです。それもそのはず!!分からないところから始めることは未知の世界でもあります。
ここでは、初心者の方がどの泳ぎが一番簡単にマスターしやすいかについて述べていきたいと思います。
スイミング泳法には、一般的に、クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの4種類に分かれます。その人の好みや得意、不得意分野などがあるので一丸にこれが一番簡単な泳ぎだというようにハッキリ記載するのは難しいのですが、比較的感覚で覚えることができるといわれる平泳ぎが初心者の方には一番覚えやすく、また泳ぎやすい泳法なのではないでしょうか。
この理由に上げられる点として、泳ぎの中では必ず手の動きや腕の動きといった上部の動作が入ります。平泳ぎのストロークは、顔の前でかく動作になりますので、自分の目で確認しながら泳ぐことが可能な泳法なのです。そのため確認しながら練習が行えるので覚えるのも他の泳法に比べたら早くコツがつかめるといったメリットがあるからなのです。
また、平泳ぎでは、顔を水につけない泳ぎが可能になるので、呼吸法の練習をしなくても、また、水に顔をつけるのが苦手な方でも誰でもすぐに練習できる泳ぎなのです。このような理由から、たとえ、完璧に泳げないとしても、さまになる泳ぎが可能な上、簡単に感覚的に覚えやすい泳法なので初心者の方には一番に覚えてもらいたい泳ぎなのです。
平泳ぎでは、手の使い方でスピードの速い遅いの差が激しい泳法の一つです。腕を大きく広げた泳ぎでは、横方向にかく動きが多くなるため、無駄な力が働き推進力につながらないのです。
腕を前に伸ばして十分に伸びたら手のひらを外側に向け水をキャッチするような泳ぎをすることがよいです。自分から見て『逆ハート型』を描くような手の動きと腕の動きが重要となってきます。自分の顔のまえで、手先がハート型の軌跡をたどるように意識をしながら平泳ぎのかき方をマスターしていきましょう!!
平泳ぎでは、足の蹴りの推進力でスピードの出かたは随分かわりますが、最もスピードが出る場面は、キック直後のストリームラインを作る時なのです。ですから、正しいストリームラインを作ることでより効果的にスピードがアップするというわけなのです!!
このことから、平泳ぎではスピードを生かすためには正しいストリームラインを作ることが必要不可欠となります。
ビート板などを使って平泳ぎの練習をする際でも、キック後の伸びた状態で前進する感覚を自分の体で感じながら練習するとスピードアップにつながる泳ぎをマスターできるので、正しいストリームラインを意識して泳ぎましょう!
初心者スイミング練習法 足の動きを覚える平泳ぎの正しい3つの練習方法 その③
(ビート板を利用した練習方法について)
三つめの練習法としてあげられるのは、水中で進みながら平泳ぎのキック法を自分で確認して正しい足の使い方を覚える練習です。
ここまできたらあともう少し!!この練習がうまくできるようになれば、自然と足の使い方は正しく直せるはずです。
~初心者向け簡単練習方法~
①まず、仰向けになって、胸の位置にビート板を二枚抱えます!自分の足の動きを見ながら、キックだけで前に進みましょう。ここで、ビート板を二枚使用するのは、練習の効率をあげるため浮いた状態を安定させたいのでビート板は1枚でなく、2枚使用します。
うつ伏せで練習するよりも、比較的簡単な練習が行えるので、まずは仰向けでラッコのように浮かんでキックだけで全身する練習をかさねましょう。うまく進む感覚がつかめたらうつ伏せの練習へステップアップ!
②うつ伏せでの練習ではビート板は1枚使用します。あせらずにゆっくりでいいので、平泳ぎの足の使い方、キックと伸びを練習します。慣れてきたら、『キック、伸び、呼吸』というように、顔を水につけた練習へと移行します。徐々に練習の難易度を上げていけばよいので、あせらずに正確に泳ぐ練習をしてみましょう。
練習がスムーズにいくようになれば、自然と足の使い方も呼吸もマスターできてしまうというわけなのです。
このビート板の練習の成果は、ぐいぐい進むようになればなるほど、正しく泳げている証拠です。
平泳ぎのキック法はバタ足と違い、初心者には少し難しいので、足の使い方を覚えるために、正しい練習を行う必要があります。初心者向けの練習として最もよいとされるのが、自分で自分の足を見ながら平泳ぎのキックを確認することです!!
~初心者向け簡単な練習方法、その①~
(プールサイドに座り、足の蹴り方を確認する練習法)
プールサイドに座る方法はキック練習の第一段階として推奨される基本的な練習方法です。
できるだけ浅く腰かけて、足をお尻にひきつけてから蹴り出すまでの動作を練習する。ひきつけた時の足首の形、蹴り出すときの軌跡、また蹴り終わりの足の位置の確認をプールサイドに浅く腰かけたまま自分でひとつひとつ確認して繰り返し練習することがよいです。
平泳ぎの速く泳ぐ方法とポイント
スピーディーに泳ぐためには、上半身の使い方、特に腕の動きは最大の重要ポイントになります。
~平泳ぎのポイント~
腕を前に出して伸びきったら、手のひらを外側に向け水をとらえるようにします。そして、腕を曲げて肘を高く保ちながら、手のひらと腕全体で水を後ろにかくことが最もよい平泳ぎの泳ぎ方となり、速く泳げるようになるコツ。
~平泳ぎのかき方~
当サイトではラクに泳ぐコツや詳しいスイミング泳法を只今ご紹介中です。
水泳競技でルール違反とされる平泳ぎのあおり足。競泳に関係なく、正しい泳ぎをすることがスイミングの基本中の基本です。
あおり足になってしまう人は特にスイミング初心者に多いのですが、これを周りから指摘されてもなかなか直すのが難しいと言われています。なぜかというと、これは、感覚としてつかみにくいうえに、正しい足の蹴りよりも実はあおり足の方が速く進むことができるため、スピードをあげて泳ぐことができることにより間違った泳法に気がつかない、認識しにくいといったことが理由になるからなのです。
あおり足の直し方を覚えて、正しい泳ぎ方を覚えましょう!!
当サイトでは水泳の上達法など詳しく泳法ごとにご説明しておりますので知りたいスイミング豆知識を学びましょう。
平泳ぎでのキックでは、間違った足の使い方をする人が意外と多いのです。正しいキックは、足の裏で水を押し出す方法ですが、スイマーの多くには蹴る時に足首が伸びて、足の甲で水を蹴ってしまう傾向があるようです。この足の間違った蹴り方を『あおり足』と一般的に呼ばれています。あおり足はスイミング初心者に多く見られる間違った平泳ぎのキックなので、正しい蹴り方をマスターする必要があります。
また、水泳競技においては、このあおり足はルール違反となるようです。気をつけたい平泳ぎのあおり足は直すことがよいでしょう。
平泳ぎをしている時に体の下半身部分が沈んでしまうことが多い人は、正しい泳ぎ方をしていないのです。下半身が下がるのを防ぐ方法は、呼吸時と伸びる時の自分の目線に注意しながら泳ぐことが良いでしょう。
呼吸するときの視線は、上を向かずに、1メートル程前の水面を見るのが理想です。また、平泳ぎで伸びているときは、前方を見ないで、自分の真下を見て泳ぐことで上半身と下半身のバランスのとれた水平姿勢を保つ泳ぎができます。
~初心者向けの平泳ぎの練習として良い方法とは~
まず、プールサイドに腰かけて、キックの練習をすることが平泳ぎの正しい足の蹴り方を覚える良い方法だといわれています。できるだけ、浅く腰をかけて、足をお尻にひきつけてから蹴り出す動作を何度も繰り返す練習です。
平泳ぎの足の動きでは、足の裏で水を後ろに押すことが重要ポイントなので、そのために、足を引きつけたたときに、足首が深く曲がり、つま先が外を向いた状態が必要です。両足をお尻に引きつけたら、そのまま開かないように蹴り出します。そして、けり終わったら足が自然に揃うように心がけましょう。
自分の足の動きを見ながらキックの練習をすることで正しい泳ぎ方が身につくのです。
一般的に、平泳ぎの時の足の動きでは、外側に蹴ってから、その伸びた足を閉じるというキックのしかたをする人が多い。しかし、実はこの足の動かし方はなかなか前に進まない効率の悪い足の動きなのです。平泳ぎは、足の動かし方次第で速さも違ってきます。それほど、平泳ぎでは足の動かし方が重要になるわけで、正しいキックを身につけることで、推進力を生かした泳ぎ方が効率よくできるのです。
平泳ぎのときの足の動きは、あまり日常でしない動きになるので、平泳ぎをマスターするのもちょっと難しいかもしれませんが、最初のうちは足を見ながら練習したり、ゆっくりじっくり泳ぐことができる泳法なので、足の動きを身につければ意外と簡単に泳げる泳法でもあります。
~正しい平泳ぎキックの仕方~
キックの基本は、引き付けた足を外側ではなく、真後ろに蹴る。
真後ろに蹴ることが推進力を生かしたスピードアップにつながるので正しい平泳ぎの足の蹴り方は覚えるとよいでしょう。
正しい平泳ぎ
~蹴り終わりの手足伸びきった状態で推進力をいかす体勢⑦~
平泳ぎで蹴りおわった状態に戻る、手も足も伸びきった状態では、蹴ったときの推進力を生かすためにも、足で水をかき分けたときに生まれる推進力の妨げをつくらないことが重要!そのため、体をなるべく一直線に保ちましょう。
綺麗な泳ぎの姿勢ができれば、水の抵抗はその分少なくなり、推進力だけ生かされた平泳ぎが可能になるのです。
7つの基本の泳ぎ姿勢をしっかりマスターし、正しい平泳ぎを目指しましょう。
正しい平泳ぎ
~④手の平を内側にむけ水をかき寄せる~
肩よりも前の位置から、手のひらを内側に向けて顔の下に水をかきこむ。そして手を揃える。
この動きはとても平泳ぎでももっとも細かい動きの一つですが、この動作は呼吸直後の大事な動きですので忘れずに。