走りなれてない人や足腰に自身がない人必見!初心者ウォーキングメニューを簡単にご紹介します。
一度のウォーキングプログラム
ウォーミングアップ20分
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ウォーキング30分前後(慣れてきたらこのウォーキングの時間を5分ずつのばしてみる)
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クールダウン10分
★ウォーキング1ヶ月のメニュー例★(参考に行ってみてください)
第一週目・・・20分(ゆっくりペースで体を慣らす)
第二週目・・・25分(一週目よりやや早いペースで)
第三週目・・・30分(歩幅を広げて歩く、ペースもはやめにする)
第四週目・・・35分(背筋を伸ばし、三週目と同様歩幅に気をつけ速度もはやめにする)
※このメニューを毎日は難しくても、週に3日程度を目標にウォーキングをはじめましょう