痩せる歩き方
今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。
~痩せる歩き方のコツ~
- 痩せるための歩き方ポイントとして、下腹部を意識してピッチ(速度)を速くして歩くこと。足裏はペタペタと歩くのではなくつま先で地面を蹴るようにテンポよく歩いてみてください。このポイントを意識して歩くことで脂肪が燃えやすくなります。常にお腹に意識を傾けることは歩く以外にも生活の一部として行うことでより体型がスマートになりこの意識は思わぬ筋トレ効果と同様の効果が得られるのでおすすめです。
痩せる歩き方
今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。
~痩せる歩き方のコツ~
ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットは一番身近でいつでもはじめることのできるダイエット法であり、実はコツさえつかめば日常生活の一部になるので効果はさらにアップできてしまうものです。
ウォーキングでダイエットするコツ
痩せる歩き方やウォーキングの基本等はカテゴリーに反映させておりますのでぜひ一緒にご参照くださいね。また、ウォーキングコース選びのコツなども只今ご紹介中です。
バックウォーキング法
バックウォーキングのやり方についてご説明します
正しいバックウォーキング
バックウォーキングのポイントとコツ
効果的な歩き方として、自分の体の中心に意識をして、床にまっすぐなカラーテープなどと一直線上にはってみることでもOKです。その上に自分の体の中心部がのっているように歩くのが効果的。カラーテープの上を両足が挟んでいるように後ろ向きに歩けば後方をきにしなくても効果的なバックウォーキングができるはずです。
ダイエット効果や骨盤のゆがみを直してくれる効果があるといわれるバックウォーキングのさまざまな高い効果についても随時ご紹介していきますので乞うご期待ください!!
ぜったい痩せるウォーキング方法
今回は痩せる効果が一番高い時間帯についてお話します。ウォーキングは誰でもできる一番手っ取り早いダイエット運動の一つです。歩く、または散歩と思ったら痩せる時間を使って歩きましょう。
~痩せる時間帯~
(朝の朝食前が1日でもっとも痩せる効果が高いと言われる理由については、人間は糖質と脂肪をエネルギーにして運動します。通常でいえば、糖質のほうが最初に優先されてエネルギーとなるのですが、目覚めたときという起床時から朝食をとるまでの時間というのは体に糖質がほとんどない状態と考えてください。このことから、通常は糖質からエネルギーにかわるところが、この時間帯だけは脂肪からエネルギーに変わるというわけです。)
つまり、痩せる時間帯、効果的に痩せたいのであれば、朝起きてから朝食までの時間帯をキーポイントとなります。
ウォーキングや体に負担をかけない程度の運動、ストレッチなどであれば、朝食で栄養を摂る前でも十分可能になる運動と考えますので、この時間帯に朝の散歩にでかけてみる、ただこれだけでダイエット運動効果が期待できるわけです。
ウォーキングで痩せたい場合は正しい歩き方なども一緒にマスターするとよいでしょう。
ウォーキングダイエット
今回はウォーキングで二の腕を細くする方法についてご紹介します。
まず、ウォーキングというものは運動の中でも優しい誰でも無理なく行えるものだと考えてください。運動強度がほかのスポーツに比べると少ない分痩せる効果は期待できないものか?と考える方も多いでしょうが、実はその考えは違います。
ただ歩くでは日常の動作の一環です。人は足腰が健康でいられる限り毎日歩くことは当然ですが、ただ歩く行為だけでは痩せません。ウォーキングというのは、歩くことですが、ダイエットや健康のためなど目的があってこそのウォーキングは他のスポーツ類と同様もちろんダイエット効果は期待できるのです。
二の腕を痩せる方法
ウォーキングで二の痩せを目指すならば、腕をしっかり振ることに徹底してみてください。腕を振ることで脂肪燃焼効果と消費カロリーも高くなります。また歩幅を多くとることでカロリー消費は倍増します。このように上手くダイエット法を何気ないウォーキングに取り入れることで部分痩せも可能になるわけです。
初心者向けウォーキング
運動に不慣れであったり、運動に自信がなくてもプランをたててウォーキングを始めれば無理なく、継続できる楽しいウォーキングが可能になるのです。
今回は『痩せるための1ヶ月ウォーキングプラン』について
一例をご紹介いたします!!
一週目・・・20分〔ゆっくりペースでまずは体をならします。〕
二週目・・・25分〔前の週よりもやや早いペースで歩く。〕
三週目・・・30分〔歩幅を広げてペースも速めに切り替える。〕
四週目・・・35分〔歩幅を広げペースも速めに歩き、さらに背筋を伸ばして歩く。〕
継続的に無理なく行うことがよいです。週に3回程度行うのがベスト!
ウォーキングをする際、かならず20分のウォーミングアップとウォーキング後は30分程時間をかけてクールダウンすることをおすすめします。
これが、ウォーキングの疲れを次ぎの日に持ち込まないよい方法なのです。
1回のウォーキングは30分程度行いましょう。
これらのプランで1ヶ月ウォーキングをまずはじめてみましょう。
ダイエットの疑問
どんなダイエットがリバウンドを一番引き起こすのかについて
今回は『リバウンド』についてお話します
普段、私たちが毎日口にする食品はカロリーというものを摂取し栄養を体に取り入れていますが、食品のカロリーというのはじつは想像以上に高いものが多く、間食にちょっとしたクッキー、例えば2枚程度のクッキーを食べたとします。たった2枚なのですが、その摂取したカロリーを消費しようと思ったら、ウォーキングで60分歩かないと消費されないのです。
クッキー2枚食べてウォーキング60分と考えたら、運動はイヤ!それなら、食事制限を徹底して運動なしで痩せるほうが効率がいいと考えるパターンの人が大半なのが、ダイエットの落とし穴だったりするものなのです。
食事を制限することもダイエットには必要な場合も大いにありますが、運動をしないで、食べる量を減らしただけでダイエットすることは一時期的に痩せたとしても、かならずリバウンドがやってくるものなのです。こういうダイエットは、あっというまに体重は元通りになってしまううえ、更に体重増加につながるので正しいダイエットで減量することがリバウンドを招かない方法なのです。
『女性の王道ダイエット』では、リバウンドを招かないためのバランスのとれた食事と正しい食事制限、そして簡単な運動で痩せる方法などご紹介しております。
ウォーキングで痩せる方法!
まず、歩いて痩せるためには、1週間のうち最低3回はウォーキングを行うことがよいです。
週3回のウォーキング効果について
人間の体のしくみは不思議とその時の環境に慣れる性質があります。ですから、ウォーキングで痩せるなら、長い間運動をしない状態を作ってしまうと、せっかくのウォーキングもダイエット効果が期待できなくなってしまいます。要は、たまに歩くだけではダイエット効果が半減するというわけです。
個人差もありますが、目安としては痩せるために歩くのであれば、週に3回ペースの定期的なウォーキングが運動に対するカラダの状態を常にいい状態にキープしてくれるので、ダイエット効果をアップさせるには週3回は歩く機会をもうけるとよいです。
ウォーキングの歩き方のコツや正しいウォーキング法などもご紹介中です。
靴を履いて歩くだけでエクササイズ効果が得られるという靴が今、日本で話題になっていますが、諸外国ではとっくのとうにブームになっているんだとか。日本は少し遅いブーム到来といったところなんでしょうか。
というより、大米では体格の大きい人が比較的に日本と比べると多いともいわれていますが、やはりどこの国でおいても、ダイエットに対するアイテムはいつの時代もそのニーズにあわせたものでブームになるということなのでしょうね。
この履くだけで痩せる靴のブームの火付け役ともなる、リーボック ジャパンが展開する「イージートーン」という靴が今とくに日本では熱いんだとか。
今までまったく知らないジャンルの話題でしたが、これを機会にイージートーンについてリサーチしてみました。
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二年前より女性向けのシューズは販売されており、昨年より男性向けのシューズも販売されはじめ、男女それぞれのデザインにも豊んだシューズが大人気の要因につながったようです。
また、従来のウォーキングシューズやトーニングシューズなどに比べても、イージートーンはかなり安い手ごろな価格に設定されているので、デザインもよくて、価格も安い、ましてや履くだけで痩せるとなれば、欲しいとなりますね。
また昨年秋にはニューバランス ジャパンがこのジャンルのシューズ販売に参入し、どのメーカーもエクササイズをわざわざする時間はとれないが、履いて痩せる靴で効率的にやせたいという人をターゲットとした商品展開を更に拡大していくようです。
私も、1足、自分へのご褒美で欲しいなとついつい手をのばしたくなる商品です。
購入した際は、また効果のほどを実体験として随時報告していきたいと思います。
~自分のペースで歩けば必ず痩せる、その方法とは?~
ウォーキングを始めたばかりの人だと、少し歩くだけでも息が上がって苦しく感じる方も実は多いのですが、それは無理して、痩せたいからペースを上げて歩く、ダイエットのためにと意識しすぎて最初からがんばりすぎてしまうことによるものが大半なのです。
当然に、その人の目的によって、健康のために始めたウォーキングとダイエットのために減量したいから始めたウォーキングでは歩くペースが違うのも納得なのですが、その当然という意識は少し頭の横隅においておくくらいがよいのではないでしょうか。
基本は自分にあった無理のないペースで歩くことが一番だと考えます。
なぜなら、最初から無理してペースをあげても、たった1日で痩せるわけではなく、ウォーキングに限らずいえることですが、ダイエットのための有酸素運動は日々続けていくことによって効果がより高まるものなのです。
無理して苦しいと思いながら毎日運動が続けれるのなら別ですが、冒頭で述べたとおり、大半は最初で無理して長く続かないパターンが多いものなのです。
自分のペースで歩けば、無理なく長く歩くことがその分可能になったり、なにより楽しいと思えることがダイエットのための運動には一番よいのではないでしょうか。
せっかく運動するなら、結果も期待しつつ長く楽しめることが痩せるための絶対条件なのだと思います。
坂道を歩いて痩せるダイエット方法
~痩せる歩き方について~
平坦な道を歩くよりも、坂道を歩けばダイエットのための運動ができます。
一般的に勾配が10度程度のゆるい傾斜な坂道でも平地をあるくよりも3倍も効果があるのです。
これは、平地を歩くよりも10度前後の傾斜がある坂道を歩くほうが3倍もエネルギーの消費につながると言われているため、この勾配がきつければきついほど、エネルギーを消費できることになるのです。
上り坂というのは、そもそも傾斜に負けないように自然とエネルギーをつかう道なので、平坦な道を歩くときよりも遥かにダイエットの効果は高いのだということなのでしょう。
(ダイエットに効果的な歩き方)
歩き方は、平地を歩くのと基本は一緒で構いません。ただし、足を踏み出したときに、勾配がきつい道ほど躓く確率も高くなるので、なるだけ足を高く持ち上げてあるくことを意識すると転倒の危険もないです。また、高く上げて歩くことは消費エネルギーにも関係するので効果は更に期待できる効果的な歩き方といえます。
実体験!!~散歩で痩せる~
毎日朝と夜に愛犬の散歩をします。
その日によって歩く時間は異なるのですが、結構、この愛犬との散歩がダイエット効果を高めてくれます。
私にとってはよいダイエット運動の一つのようです。
愛犬との散歩以外にも普段から出来るだけ体を動かそうと思ってもなかなかできないので、この散歩だけは天気が悪くなければ毎日やろうと目標もたてながら毎日のんびり歩いているのですが、
体重の変化というより、体脂肪率が見る見る減少してます!!
今まで、体脂肪率よりも体重の減少の方が大事だと思ってきていたのですが、ダイエットのことを学ぶにつれて分かったことがあります。
それは
体重自体の減少よりも体脂肪を減少させるほうが難しく、体脂肪率こそダイエットには大事な数値なのです。
世の中には同じ背丈で身長体重がまったく一緒なのに、太って見える人と痩せて見える人がいますが、まさしく、これは体脂肪率に関係してくるのです。
脂肪分は筋肉よりも軽いので体に脂肪がたくさんついていても体重は見た目よりも軽い人って意外におおいんです。簡単にいえば、体重だけでは痩せている、太っているは簡単に判断できないのかもしれません。
筋肉量が多い人なら、同じ体重でも脂肪がおおいひとよりもかなりスリムに見えるので、運動は大事なのだなと思います。
ダイエットのためにも愛犬との散歩はコツコツ続けて、これからもがんばって痩せたいと思います!!