痩せる歩き方
今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。
~痩せる歩き方のコツ~
- 痩せるための歩き方ポイントとして、下腹部を意識してピッチ(速度)を速くして歩くこと。足裏はペタペタと歩くのではなくつま先で地面を蹴るようにテンポよく歩いてみてください。このポイントを意識して歩くことで脂肪が燃えやすくなります。常にお腹に意識を傾けることは歩く以外にも生活の一部として行うことでより体型がスマートになりこの意識は思わぬ筋トレ効果と同様の効果が得られるのでおすすめです。
痩せる歩き方
今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。
~痩せる歩き方のコツ~
ダイエット豆知識
今回は痩せる歩き方と太る歩き方があることに注目してお話していきましょう。
ダイエットのため、または健康のためとウォーキングを行う方が最近では多く見受けられるのですが、じつは、ダラダラ歩きは基礎代謝を低下させるといわれています。そもそも、目的をもってウォーキングをはじめているなら、その目的に反して逆効果(体脂肪が減らない、腰が痛くなった、、、)などと残念な結果にだけはなりたくないですよね。しかし知識もなくたんにダラダラ歩きであれば目的に達成できず返って逆効果を招く場合が人によってはあるのです。事実、かなりゆっくりペースなウォーキングは基礎代謝が低下するだけではなく、筋力自体も落ちてきてしまうという結果がドイツ国にて研究結果も発表されています。せっかく歩いてカロリーを消費しようと思っていてもこんな結果では歩く意味がなくてってしまいます。
人の体は最大筋力の20パーセント以下の運動では筋力が低下してしまう
これこそが太る体質になってしまう要因につながるのです。
それでは痩せ体質になるためのウォーキング法はどうしたらよいのか?
痩せる歩き方について
スピードウォークとは簡単に説明すると早歩きと考えてください!ウォーキングに早歩きを行うことで痩せる体質を得られるというわけです。
当サイトではダイエットのためのウォーキング方法や歩き方のコツなどご紹介しておりますのでご参照くださ。
日常でできる簡単ダイエット法
今回は痩せる歩き方についてご紹介いたします!!普段の歩き方をちょっとした工夫をするだけで代謝がアップしダイエット効果が期待できるので是非運動慣れしていない方にはとくにオススメ法です。
痩せる歩き方のポイント
普段人間は足が丈夫であれば必ず移動に2本足を使って歩きますよね。この歩くという毎日の行動を工夫することでダイエット運動に変わるものなのです。
お腹に意識をして力を入れることで腹筋を刺激します。また、歩くスピードを少しだけ上げて歩くことで心拍数があがり脂肪が普段より燃えやすくなるので歩き方のコツとポイントを頭に入れて普段から実践してみてはいかがでしょう。
初心者向けウォーキング
運動に不慣れであったり、運動に自信がなくてもプランをたててウォーキングを始めれば無理なく、継続できる楽しいウォーキングが可能になるのです。
今回は『痩せるための1ヶ月ウォーキングプラン』について
一例をご紹介いたします!!
一週目・・・20分〔ゆっくりペースでまずは体をならします。〕
二週目・・・25分〔前の週よりもやや早いペースで歩く。〕
三週目・・・30分〔歩幅を広げてペースも速めに切り替える。〕
四週目・・・35分〔歩幅を広げペースも速めに歩き、さらに背筋を伸ばして歩く。〕
継続的に無理なく行うことがよいです。週に3回程度行うのがベスト!
ウォーキングをする際、かならず20分のウォーミングアップとウォーキング後は30分程時間をかけてクールダウンすることをおすすめします。
これが、ウォーキングの疲れを次ぎの日に持ち込まないよい方法なのです。
1回のウォーキングは30分程度行いましょう。
これらのプランで1ヶ月ウォーキングをまずはじめてみましょう。
ウォーキング基本知識
初心者向け基本の歩くペース、スピードについて
初心者の場合目安として、まずは少しだけ息が上がるぐらいのペースで15分程度歩くことがよいです。
ウォーキングのペースやスピードは無理をせずに、おしゃべりをしたり、鼻歌が歌えるぐらい余裕がある歩き方がちょうどいいということを知っておくとよいでしょう!!
~基本のウォーキングペース~
●会話ができるぐらいのペースで歩く
●鼻歌が歌えるぐらいのペースで歩く
●軽く息が上がるぐらいのペースで歩く
●自分が苦しいと感じないペースで歩く
この基本のウォーキングペースは個人差もあると思いますが、実際歩いてみてハーハーといってしまうような歩きのペースでは初心者ではすこし激しいウォーキングになってしまい、体が酸素不足に陥る原因となるので、歩くペースを落として、息苦しさをかんじない自分の基本のペースをつかみましょう。
(ウォーキングの始め方)
ウォーキングを始めたばかりの方や、これから始めようと考えている方、または、運動に不慣れな方などでは、どのくらいの速度で歩いたらよいか疑問に思うはずです。
最初の段階ではウォーキングは少し歩いただけで息が上がってしまう方もいると思います。しかし、続けていくとこで、必ず長い距離を歩くことも可能になるうえ、速く歩いても息が上がらなくなってくるものです。
また、ダイエットのためのウォーキング、健康維持のためのウォーキングと目的別によって最適なスピードというものがありますが、まずは、自分に合った速度で歩くことからはじめることが重要!!
~自分にあったウォーキングスピード調節について~
ステップ①
ゆっくりペースで歩くからはじめよう。
目標として、1キロを25分から30分ほどで歩く。(高齢の方や、運動不足の人が最初に始めるのにもっとも最適なペースです)
ステップ②
普通のペースで歩いてみよう。
普段自分が歩くペースで歩きます。人はだいたい、1キロ15分から20分で歩くのが一般的だといわれているので、日頃歩いている自分の歩きのペースで5分歩いてみてください!おそらく、たった5分ですが、普段歩くペースで5分継続して歩くだけで、軽く息が上がってくるはずです。
ステップ③
速いスピードで歩いてみよう。
速いペースとは、1キロを10分から15分を目安に歩くことです。この速度までもってくると、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに最適な速度になります。
※初心者では、たとえ、ダイエット効果のためにウォーキングを始めた場合でも、あせらずに、まずはゆっくりペースから行うことをおすすめします。
初心者ウォーキングは無理せず、徐々にペースをあげればよいと覚えておきましょう。