ボーリングダイエット
ボーリングで痩せる効果は期待できるか?ちょっとスポーツというよりレジャーに近い運動にも思えますが、実はあの重たいボーリングのボールはとくに女性にとって普段なれない重さを片手で振り回すといった感覚なのでまったくカロリー消費しないわけでもありません。逆に筋肉痛になるくらい腕以外にも太ももやふくらはぎを使うスポーツでもあるのでよいダイエット運動にもなるようです。痩せるコツがあればまたアップしていきたいと思います!夏休みにボーリング大会なんて企画している方は要チェックしておくとよいかもしれませんね。w
私も空手の試合前日になぜかボーリング大会企画があり、、、泣く泣く苦手なボーリングをこの夏にしなくてはならないので、ちょっと腕前を上げるためにもダイエット効果も期待できちゃうコツなどリサーチあつめてみようとおもいます。リサーチ結果はのちほどまたアップします。
レジャーでダイエット!ボーリングで痩せる効果は?
痩せるポイント、1回の食事で何キロカロリーまでなら食べても太らない?
一食何キロカロリーまでなら食べても太らない?
今回はダイエットの疑問についてお答えしていきます。
太らない食事とは
食事で太らない法則は次に食事するまでに食べた分のカロリーが消費できていれば単純に太らないと思っておいてよいでしょう。太るというのは食べた分のエネルギーを消費しきれないことでその分の余ったエネルギーが体の中の脂肪分として蓄積してくるわけです。つまり、次の食事までに食べた分のエネルギーを消費できてれば太らないわけですね。
ここでワンポイントアドバイス、痩せる法則をご紹介!!
私達の体が1時間に消費できるエネルギーは約100キロcalです。ですから、食事をした後、次の食事まで5時間間があいているとします、そうした場合100キロカロリー×5時間で500キロカロリー分のエネルギーは消費されているわけになります。
ということは、1食500キロカロリー以内に抑えておけば太らないというわけです。これは単純計算で食事と食事の間をかりに5時間間隔として例えで求めましたが、ご自分のライフスタイルを良く見直して、ますは食生活で大事な毎度の食事の時間をまずは時間をできるだけ決めて、同じ時間に規則正しく3食食べることを理想に、バランスのとれた食事をしてみることからはじめてみてもよいかもしれませんね。規則正しい食事ができるようになれば必然的に食べても太らない体質作りにも役立つはずですよ。
2ヶ月でマイナス11キロ減『食べないダイエット』とは?
たった2ヶ月で11kもの減量をした女優の斉藤由貴さんのダイエット法とは
その名も『食べないダイエット』
今回はこの食べないダイエット法についてご紹介していきます。
まず、今回紹介する食べないダイエット法は女優の斉藤由貴さんが2ヶ月で11kもの体重を減らしたダイエットテクについて。
まったく食べないダイエットではなく、極力食べないダイエットといったほうがよいかもしれません。食べないダイエットでは絶食になってしまいますので、彼女が行った女優魂をかけた究極ダイエット技について!
食べないダイエット法
ポイントはカロリーの低いものを少量は口にしていたようです。
ある1日の食事内容では
朝がコラーゲン
昼がこんにゃくゼリー
夜がお味噌汁
といった究極ダイエットではありますが、絶食ではなく、少ないですがカロリーを摂取している食事法です。しかしこれでは無理なダイエットがかさみ女性の多くでは肌トラブルをおこしやすい。と、そこで、コラーゲンが彼女の食事の一部に使われていたようです。天使のららというものだそうですが、とにかく、カロリーを極力おさえたことをしていた割に彼女の肌がきれいなのは女優さんならではのコラーゲンは必須というような感覚だったのかもしれませんね。
カロリーを抑えた食事でも肌トラブルを起こさずにきれいに痩せる食事法やダイエット法はありますので、ポイントごとに分かりやすく説明していきたいとおもいます!!
知ってほしいダイエット豆知識!食べたら太るは思い込み?
ダイエット豆知識
~今回は食べたら太る?について~
大概の人は食べたら太るを連想します。そして、食べた後に後悔したりして、ダイエットがうまくいかないという経験がある人も多いのではないでしょうか。また食品の表示されているカロリーばかりを気にする人も女性は多いとおもいますが、カロリーを摂らなくても人は太ることがあります。これは食べたら太ると思って『太る太る』と思って食べることで本当に太りやすい体質を作ってしまうことが原因だとかんがえられるからなのです。よくTVでフードファイターの人や大食いのタレントさんなどいますが、大食いタレントで有名になったギャル曽根ちゃんはあれだけ食べても細身でいるというのにはなにか鍵があると思ってよいと私は考えます。
彼女を見ると常に美味しそうに幸せそうに食べるという印象を受けますよね。これがまさしく太ると思って食べたり後悔して食べたりしないから逆に脳から脂肪を蓄えるホルモンや代謝を下げるホルモンが彼女からはまったくでていないと考えられます。
もちろん、摂取カロリーと消費カロリーの差によって太るか痩せるかというのはきまってくるのが体のしくみではありますが、たった1日500kカロリーというのを数日行った人でも痩せなかったという人も実際はいるようです。カロリーを気にしすぎたり、食事じたいを太るからイヤイヤして精神的に追い詰めることの方が太る原因をつくったり太りやすい体質を招くのです。痩せる食事のコツなど参考にしてみてくださいね。
この夏必見!!痩せる効果を倍増させる泳ぎ方とは?
痩せるためのランニングのコツ!スピードについて
走った時の消費カロリーを簡単に出す計算式
痩せる歌い方のポイントと選曲方法!
痩せる歌い方とダイエットのためのカラオケ選曲方法
歌を一曲歌うことでカロリーは十分に消費することは可能だと考えます。大手業務用通信カラオケの第一興商では歌唱消費カロリーの高いカラオケソングランキングというものを先日発表していますが、今回はカラオケで痩せる歌い方のコツとどんな曲が高消費する楽曲かというのを簡単に説明していきましょう。
痩せる歌い方
まず痩せる歌い方はお腹から力を入れてしっかり発声して感情を込めて歌いあげること。お腹に意識をして歌うことが痩せるポイントになるので腹式呼吸のイメージをいかして挑戦してみるとよいでしょう。歌い方次第で消費カロリーは違ってくるものです。また、座って歌うよりは立って歌うことで発声しやすくお腹にも力が入りやすいので体全身でリズムもとれるので高い消費カロリーをその分期待できるのでは。
高カロリーを消費できる歌の見極め方
選曲のコツは単に激しい曲を選ぶのではなく、バラードで十分なのです。基本は一曲あたりが長い曲の方がその分高い消費量を期待できるようです。また、アップテンポでも激しい曲や感情が入りやすいバラード曲などを選ぶこともよいでしょう。
ダイエット中の人ならぜひ、カラオケに行ったときもちょっとしたこんな豆知識をもっていると痩せるための一アイテムとなるのではないでしょうか。日常に消費できるものをみつけて楽しくダイエットができたらうれしいですよね!誰でもできる楽しいダイエット情報なども今後さらに更新していきますのでお楽しみに!
歌って痩せる曲気になるNo.1は?
歌って痩せる曲No1は?
歌って痩せる曲というのは歌唱消費カロリーの高い楽曲のことをいいます。毎年のようにランキングに変化がでるものの、2011年から2012年にかけての年間のカラオケランキング上位100曲の内から今年も痩せる楽曲の発表がありましたので当サイトでもお伝えしていこうと思います。
No1 睡蓮花【湘南乃風】21.3kcal
No2 赤い糸【コブクロ】19.7kcal
No3 純愛歌【湘南乃風】19.5kcal
No4 桜【コブクロ】18.7kcal
No5 蕾【コブクロ】18.0kcal
No6 Best Friend【西野カナ】17.7kcal
No7 未来予想図Ⅱ【Dreems Come True】17.5kcal
No8 愛が生まれた日【藤谷美和子・大内義昭】
No9 HANABI【Mr.Children】16.6Kcal
No10 ありがとう【いきものがかり】16.5Kcal
痩せる歌い方や選曲のコツなどもご紹介していきますね!
ダイエット最新情報!2月1日よりオムロン活動量計ジョグスタイルHJA-312ついに発売!
オムロン活動量計ジョグスタイルHJA-312
活動量計とは一般にいう万歩計のような歩数の計測のほか、日常の家事や仕事などの活動における総合消費カロリーなどの計測までもできてしまう画期的なアイテム。以前から当サイトでも活動量計については面白いダイエットアイテムの一つになると考え詳細をご紹介しましたが、このたび発売される活動量計はさらにグレードアップされた機能をそなえた嬉しいものとなるようです。こちらの詳細については、まだ今の段階では未発売になっているので手にとることが難しいのですが、少しリサーチしてきましたので、活動量計、気になる方は参考にしてみてくださいね。
オムロンヘルスケアで発売される活動量計、その名も「オムロン活動量計 Jog style(ジョグスタイル) HJA-312」ですが、市場価格は想定4,980円前後になるようです。
使用法について
ジョギングやウォーキングなどの運動時間はもちろん、普段の活動時の消費カロリーを計測できる機能が搭載されています。運動量を測定できることにより運動そのものをより身近に感じることができるので、ダイエット向きです。もちろんダイエットをサポートしてくれる機能じたいもそなえられており、目標体重を設定することで活動による消費カロリーの目標値を算出してくれるのもうれしい機能の1つです。
ダイエット豆知識!歩き方で痩せ体質、太りやすい体質が決まる
ダイエット豆知識
今回は痩せる歩き方と太る歩き方があることに注目してお話していきましょう。
ダイエットのため、または健康のためとウォーキングを行う方が最近では多く見受けられるのですが、じつは、ダラダラ歩きは基礎代謝を低下させるといわれています。そもそも、目的をもってウォーキングをはじめているなら、その目的に反して逆効果(体脂肪が減らない、腰が痛くなった、、、)などと残念な結果にだけはなりたくないですよね。しかし知識もなくたんにダラダラ歩きであれば目的に達成できず返って逆効果を招く場合が人によってはあるのです。事実、かなりゆっくりペースなウォーキングは基礎代謝が低下するだけではなく、筋力自体も落ちてきてしまうという結果がドイツ国にて研究結果も発表されています。せっかく歩いてカロリーを消費しようと思っていてもこんな結果では歩く意味がなくてってしまいます。
人の体は最大筋力の20パーセント以下の運動では筋力が低下してしまう
これこそが太る体質になってしまう要因につながるのです。
それでは痩せ体質になるためのウォーキング法はどうしたらよいのか?
痩せる歩き方について
- 運動強度をあげる歩き方(スピードウォーク)が痩せるためには一番効果が高いです。
スピードウォークとは簡単に説明すると早歩きと考えてください!ウォーキングに早歩きを行うことで痩せる体質を得られるというわけです。
当サイトではダイエットのためのウォーキング方法や歩き方のコツなどご紹介しておりますのでご参照くださ。
必見!深呼吸でキレイになるダイエット法
深呼吸でダイエットするコツ
朝にきまった方法で深く深呼吸するだけで痩せる効果があるダイエット法についてご紹介します。忙しい朝でも時間や手間、お金もかからない簡単ダイエット法なのでおすすめです。
~ダイエット法~
- まず、朝目覚めてその状態(横になったままでOK)で深呼吸を10回から20回します。理想は20回。ポイントはいつもの呼吸とちがって、深く呼吸をする。深い呼吸だからこそ『深呼吸』というのです。これを分かりやすく説明すると、腹式呼吸。腹式呼吸を横になった状態でやればOKなのです。
痩せる効果のでる呼吸法とは
ダイエットのための腹式呼吸は非常に単純でもありますので基本のやり方をマスターしましょう。
(呼吸のコツとポイント)
- 息を吐くときにお腹を同時にへこませる。吸う時は逆にお腹を膨らませるのがダイエット効果も得られるポイント。
なぜ深呼吸で痩せる効果があるのか?
深呼吸は通常私達がいつもしている呼吸とはちがいますよね。普段あまりつかってない呼吸法だからこそ、普段あまり使われていない横隔膜を働かせることが深呼吸ではできるのです。横隔膜といえど体のなかの大事な筋肉です。
動いていなかったあまり使われることのない筋肉を活発にさせてやることによって、消費カロリーは増すものです。もちろん今回は横隔膜に関連するものではありますが、体のどの部分でも使われていない筋肉は衰えてしまうもの。しかし、活発にさせてやることでいつもは使ってないような筋肉が使われるようになるわけですから、必然的にその日の消費カロリーは増すのです。
当たり前のことでも、このように考えても見ない焦点からおどろきのダイエット法というものは本当にいくつも存在します。つねに新しいダイエットが考案されたり、商品化されたり、またはブームになったり日々進化しつづけるのがダイエット情報サイトの特徴だと思います。当サイトをご覧になられた方に嬉しい面白いダイエットからキレイになれる方法など常に新しい情報がお届けできるように努力してまいりますので、今後ともよろしくおねがいします。
ウォーキングで二の腕痩せする方法!
ウォーキングダイエット
今回はウォーキングで二の腕を細くする方法についてご紹介します。
まず、ウォーキングというものは運動の中でも優しい誰でも無理なく行えるものだと考えてください。運動強度がほかのスポーツに比べると少ない分痩せる効果は期待できないものか?と考える方も多いでしょうが、実はその考えは違います。
ただ歩くでは日常の動作の一環です。人は足腰が健康でいられる限り毎日歩くことは当然ですが、ただ歩く行為だけでは痩せません。ウォーキングというのは、歩くことですが、ダイエットや健康のためなど目的があってこそのウォーキングは他のスポーツ類と同様もちろんダイエット効果は期待できるのです。
二の腕を痩せる方法
ウォーキングで二の痩せを目指すならば、腕をしっかり振ることに徹底してみてください。腕を振ることで脂肪燃焼効果と消費カロリーも高くなります。また歩幅を多くとることでカロリー消費は倍増します。このように上手くダイエット法を何気ないウォーキングに取り入れることで部分痩せも可能になるわけです。
ダイエットの疑問、運動をやめると筋肉は脂肪にかわるのか?
ダイエットの疑問!!
今回は運動を止めると筋肉は脂肪にかわってしまうのか?知っているようであまり知られていないダイエットの常識についてお話していきたいと思います。
運動をやめると脂肪はどんどん増えていきます。しかし、筋肉と脂肪はまったく別物なので、筋肉が脂肪に変わるということは絶対にありえません。ただ、運動をやめてしまうことで体についていた筋肉量が衰えることにより脂肪が逆に増え始めるきっかけとなるので、運動を続けていた人が運動をやめてしまうと太るというパターンは非常におおいのです。よく、学生時代に部活等で毎日からだを動かしていたけれど、引退後は運動もせずにいたらいつもまにか体重が増加していたということはしばし経験されたことがある方もおおいのでは?
筋肉量が減ると基礎代謝量も減ることになり、運動していたときと同じ食事量を食べていたら当然カロリーオーバーになり消費しきれない分が脂肪となって体についてきてしまうのです。運動をやめたら食事量もそれなりに減らさないと脂肪はどんどん増えていくということを頭に入れておきましょう!
ダイエットのための食事のコツなどは当サイトで提載中です。参考にしてみてくださいね。
まもなく発売『カロリズムダイエット』全容!
ダイエット最新情報
タニタから新製品『カロリズム』販売
カロリズムにおいては、すでにTVでも話題になっており、発売まもないこの時期こそ、しっておきたいカロリズムの情報を今回はいち早くお届けできるようリサーチしてきました。女性必見です↓↓↓
タニタから6月1日より発売される新製品『カロリズム』は、家事やデスクワークなどの日常のなにげない動作を含め、運動した消費カロリーなども総合的に測定してくれる、超小型ダイエット機器というとイメージがわきますでしょうか。本体画像がないのが残念ですが、まさにこれからの夏シーズンに向けてダイエットしたい人には嬉しいダイエット関連グッツです。
その人それぞれの生活環境は当然違うわけですから、自分自身のデータを数値やグラフで表示することが可能になります。
●ダイエット機能について
ダイエットの目標をたてて、いつまでの何キロ痩せるといった具体的な数値を設定すると摂取カロリーと痩せるために必要な消費カロリーなどの目標値を表示してくれる機能がついているようです。
そのほか、個人的に女性目線からして嬉しいのではないかと思ったのが、1週間ごとの運動量によって、摂取カロリーと消費カロリーの目標値を自動調整してくれる機能も搭載されているところ。
例えば、毎日の運動量が多い人であれば目標値が高めに設定され。逆に、運動量が少ない人であれば目標値は低めに自動で設定が変更になるんだそうです。
このようなダイエットアイテムは、これからの夏場に向けて無理なダイエットをしがちな女性にとって必須なアイテムになるのではないかと考えます。興味のある方は、6月より販売とのことですので、店頭にて手にとってみてみるのもよいかもしれませんね。
ダイエット豆知識、1ヶ月に何キロ痩せれるか?
ダイエット豆知識
1ヶ月に何キロ痩せれるかについて
純粋に脂肪1kgのエネルギーは9000キロカロリーといわれていますが、脂肪の水分量などを考慮したうえで、基本は1キロの脂肪をなくすためには7200キロカロリーの消費をすればよいという計算と考えます。
1ヶ月に推奨される減量は2キロ減といわれていますので、たとえば、1ヶ月この推奨されているマイナス2キロを目指すのであれば、脂肪分2㎏を落とすのに必要とされる消費カロリーは計算上(7200キロカロリー×2㎏=14400キロカロリー)になるので、1日にマイナス500キロカロリーのカロリーダウンをコツコツ行い1ヶ月30日間で(500kカロリー×30日=15000キロカロリー)となり1ヶ月にほど2キロの減量が行えるという数式になります。
この数式にあてはめてかんがえれば、まったく摂取しない断食法などのダイエットや極力カロリーを控えめにした食事や運動などにより1ヶ月に大幅な減量は実は可能ではあります。が、無理な減量はリバウンドをまねくほか、健康を害する場合があるので、正しくダイエットを行うためにはやはり1ヶ月にマイナス2キロ程度の減量を目指すことをおすすめします。
断食などの方法をとる場合は断食道場や、断食施設等、正しい断食のしかたをおしえてくれる場所などもございますので、そのような施設を利用したり、正しい危なくないダイエット知識を身につけるようにしましょう。
ダイエットと睡眠の関係について!十分寝ることで痩せられる!
ダイエットと睡眠の関係について
ダイエットのため痩せたいなら睡眠時間は最低でも7時間から8時間はしっかり寝る!これが鉄則なのです。
睡眠時間が短いと逆に太る原因につながるという話はすでに当サイトでもご紹介中ではありますが、睡眠時間が少なかったり寝不足が続くことは食欲抑制が効かなくなるのです。また、血糖値の調整も効かなくなったりするので、まさに食べてもお腹いっぱいになれないといった要因にもつながるので、しっかり睡眠をとることが過食を防いでくれます。
1日7時間から8時間睡眠をこころがけましょう!!
ダイエット効果、エネルギー消費量をアップさせるウォーキング法
ダイエットのためのウォーキング方法
~エネルギー消費量をアップさせる効果的な歩き方について~
ダイエットのためにウォーキングを行う場合、歩幅に注目するとより効果的なウォーキングができるのです。
歩幅を広げて歩くことにより、消費エネルギーをアップさせることができます。これは、歩幅を広げようとすると、後ろの足で強く蹴りださなければいけない歩き方になるので、運動効果が高まるのです。
歩幅が広くなればなるほど、ダイエット運動につながるというわけ!!
大きな歩幅で歩けばエネルギー消費をアップさせる他に、骨盤がひねられる動きになるので、お尻周りや腰周りの引き締め効果も高いので、歩くなら歩幅を広く歩くことを意識しましょう。
長く歩けなくても、短時間ウォーキングで痩せる方法
~短時間のウォーキングで痩せる方法~
ダイエットの効果を期待するなら理想では15分は歩きたいところですが、そんなに長く歩けない人もいるかと思います。
1回のウォーキングで15分も歩けない人は、その半分の7~8分間のウォーキングを1日2回やることでもダイエット効果は期待できます。たとえば、朝と夜の二回に分けて短時間のウォーキングをするなど、自分の好きなときにこまめに分けて歩くことはよい手段なのです。
たった5分でも10分でも歩けば必ず効果はついてくるものです。しかし、これは継続することでダイエット効果につながるわけなので、たった1日ウォーキングをしたからといってすぐに痩せるものではないです。無理なく、ウォーキングを続けることが痩せる秘訣ともいえますので、長く歩けない人は短時間でかまいません。歩くことを日課にしてみることからはじめてみてください!!
また、5分歩く、数分歩くというような1日の自分の行動の範囲に歩く行為をもてば、1日あたりの歩いた分の運動量は必ずカロリー消費につながるものです。歩くことを日常に意識して組み入れれば、ウォーキングと同じ効果が日常の歩く行動で可能になることを覚えておくとよいでしょう。
ウォーキング豆知識、なぜ『1日1万歩』歩くのが良いのか?
よく聞く、健康のために『1日1万歩』について。
健康のためには1日に1万歩歩こうとよく言われていますが、これについてお話します。
通常、成人の大人の場合、1日に摂取する平均カロリーは人にもよりますが、だいたい2100キロカロリー前後と言われています。また、生活の中で、自然に消費する自然消費カロリーは1日に1800キロカロリー程度です。よって、1日になにもしなくても1800キロカロリーは消費されていることにはなりますが、摂取した残りの300キロカロリーを消費するのにウォーキングで消費するなら1万歩という計算になるのです。
簡単に言うと、1日に1万歩歩けば、普通に食事をして1日に摂取したカロリーを余すことなく消費できてしまうということなどにより、健康のためには1日1万歩を推奨しているわけなのです。
太らないためには、1日の自然消費カロリーで消費しきれない摂取カロリーを運動により消費してしまえば、自然と肥満が予防できるというわけです。
日頃から歩く習慣をつければ、あえて、ダイエットのためのエクササイズを行わなくても300kカロリー程度のカロリー消費は歩くことで消費できてしまうので、生活習慣の中に1日1万歩を目標に車や自転車、バスなどの移動から歩くことに変えたりしてみて身近に歩く習慣をつけてみてはいかがですか??これが実践できればだけでダイエット効果は高まるはずですよ。