肩甲骨ダイエット今回は肩甲骨体操でダイエット効果がでると注目されている肩甲骨ダイエットの人気の秘訣と魅力について説明していきたいと思います。
肩甲骨ダイエットの痩せる効果とは
肩甲骨ダイエットがなぜ痩せるのかというと、肩甲骨と呼ばれる場所はなかなか普段から可動域が狭い上運動を自らしても肩甲骨を刺激させる運動というのはやはりなかなかないものです。この肩甲骨の可動域を広げてあげるストレッチをすることで実は骨盤と深い関係があり、体の内部からラインをキレイにしてくれる正しいストレッチ効果や背中にとくにお肉が付きやすい人は尚さら肩甲骨を刺激することで痩せる効果は倍増するというダイエット法。
骨盤体操は骨盤の歪みをとりますが、肩甲骨だってちゃんと体操することで痩せる効果がでるうえ、とても気持ちがよいストレッチなのでヨガをやってみたいと思う人や簡単なストレッチを希望する人もおすすめです。とくに女性は背中のお肉がきになるところですよね。肩甲骨ダイエットぜひおすすめです。痩せる効果のあるストレッチ法などご紹介していきますね。
肩甲骨ダイエットの痩せる効果
痩せる効果を発揮させるカーヴィーダンス法、いつどのくらいやれば効果的?
カーヴィーダンスの基本
痩せるカーヴィーダンス効果を発揮させるには、食後1時間をさければいつおこなってもOKです。食後すぐの運動はカーヴィーダンスに限らず、あまり痩せるに効果があらわれない時間帯です。せっかく体を動かすのなら痩せる効果が現われやすい時間を有効につかってダイエット運動として取り入れてみましょう。
いつやればよいか、という質問はよく見受けられますが、実は自分にあった生活パターンに無理なく取り入れられる時間帯が一番よいのです。たとえば朝に時間がある人は朝に継続的に行う。または、朝は忙しいが夜寝る前は十分に時間が使えるといった方は就寝前に行ってもよいのです。基本は無理なく続けることができるということ。
自分が気持ちよく踊れて楽しくできる組み合わせ方でうまく1日のうちにカーヴィーダンスが行える時間をみつけてみましょう。また体調がわるいなどといったときは無理せずやすむということもわすれずに!
イスに座ったままエクササイズ!初心者にオススメしたいウエスト痩せがすぐ実感できる簡単体操
すぐ実感!!簡単体操でウエスト痩せする方法
今回は、初心者でも運動に自信のない方でもどなたでも今日からすぐにチャレンジできる簡単体操についてご紹介したいと思います。
簡単ではありますが、部分的なエクササイズは集中的に効果をもたらすので非常に痩せる効果は高いと言われているのです。早くウエストを細くしたいと考えるならば、食事を減らすダイエットではなくやはり体のツイストが大事なのです。
簡単体操(やり方)
- まずイスを用意します。
- イスに座り背筋をしっかり伸ばしましょう。
- 座ったまま上体をねじります。(このとき、ねじった側のイスの座る座面などのスペースに両手をしっかりつく。そして手も使って更にねじりを深めましょう←ここがポイント!)
左右10回ずつでOKです。1日3セットを目安に始めましょう。
優木まおみ流『ながらダイエット、おすすめツイスト体操』
タレントの優木まおみさんのダイエット法
ながらダイエット、ツイスト体操について!
お金をかけずにきれいになれると今話題のながらダイエット、今回はツイスト体操について最新ダイエット情報をご紹介します。
おすすめツイストツイスト体操法
- まず、肘(ヒジ)を曲げて大きく左側に上体ごとねじります。
- 左に大きくねじったら、同時に左膝を軽く曲げて右側にねじる。
- 逆側も同様に今度は上半身を大きく右側にねじる。
- 同時に右膝を曲げて左側にねじります。
ツイスト状に状態をひねる運動を意識して、リズムをとりながら体操できるようにしてください。ツイスト体操はとても簡単な単純全身運動になるので、無理なく続けられるので非常におすすめです。
ちなみに優木さんは1回のツイスト運動を50回程度続けて行うことでスタイルを維持されているんだとか!!
TVをみながらその場で今からでもすぐ行える0円ダイエットとしても有名な簡単エクササイズですのではじめてみてはいかがでしょうか?
痩せる有酸素運動とは?
有酸素運動について
ダイエットのために有酸素運動を行う場合、運動の強度によっては正しい有酸素運動が行えていない場合もあります。せっかく運動しているのに、有酸素運動になっていなければ意味のない運動になってしまう可能性も。。。。
たとえば、テニスなどのスポーツで例えますと、もちろんスポーツ自体、健康的に痩せるためには良い方法なのですが、有酸素運動はじんわり継続した運動で行うことを目的とします。よって、テニスのようにハードさが加わる場合、一気に激しい動きをしたりと運動強度に差が生じるため有酸素運動にならないのです。
当サイトでは、正しい有酸素運動方法や、女性でもできる筋肉トレーニングや痩せる体操など体のラインをきれいに整える運動法をご紹介しておりますので、参考までにごらんください。
腹筋を鍛える簡単エクササイズ法!
腹筋を鍛える簡単な運動方法
やり方
手順
たったままでOK
①壁に背を向けてまっすぐたつ
②肩幅より若干広めに足をひろげます
③そのまま、つま先立ち
④手は頭の上におきます
この状態で上半身だけ左右にゆれる動きを10回!!
単純な運動ですが、コツとポイントをつかむとウエスト痩せにきくカーヴィーダンスの基礎と同じ運動効果も期待できますので、即効性のある筋肉トレーニングで腹筋にきく運動が可能になります。
初心者にもおすすめのエクササイズですので、お風呂上りなどにやると更に効果的です。