ダイエット関連用語『体幹トレーニング』について
~『体幹トレーニング』とはなにか?~
体幹トレーニングとは、全身の筋肉を総合的に鍛えるトレーニング法のことをいいます。
身体のあらゆる筋肉を総合的に鍛えることで、体幹がしっかりしたものになり、バランスのよいプロポーションを手に入れることが可能になるのです!!
ダイエット関連用語『体幹トレーニング』について
~『体幹トレーニング』とはなにか?~
体幹トレーニングとは、全身の筋肉を総合的に鍛えるトレーニング法のことをいいます。
身体のあらゆる筋肉を総合的に鍛えることで、体幹がしっかりしたものになり、バランスのよいプロポーションを手に入れることが可能になるのです!!
ダイエット目的で運動を行う場合、痩せる効果を高めるためには、あなたが行うダイエット運動そのものの運動のパフォーマンスを正確に行うことで基礎代謝はアップしてくるものなのです。
~ダイエットのための運動のパフォーマンスを強化する方法とは~
体の後ろ側の筋肉を鍛えて、姿勢よく有酸素運動を行うことで、正しい運動が体に身につく。従って、やせる効果が期待されるということになるのです。
つまり、簡単に述べると、痩せるために運動を行うのであれば、まず、背中の筋肉を鍛えて、運動による代謝をより高めるため、どんなスポーツ運動においても、正しい姿勢で正しく運動することで、運動そのものが痩せる効果を高めてくれることにつながってくるというわけなのです。
正しいフォームをキープしながら運動することがダイエット運動には欠かせない必須項目です。
スクワットとは?
『squat』・・・・『しゃがみ込む』という意味。
その名のとおり、しゃがみ込む姿勢を作りながらの筋トレ法です。
~正しいスクワット法~
①まず肩幅よりやや広めに両足を開いて立ち、両手を頭の後で組みます。
②背筋を伸ばし背筋を正し、息を吸い込みながらしゃがみ込みます。
③次に息を吐きながら立ち上がります。
この動作を5~10回、ゆっくりと行います。(これを1セットとします)数秒、数十秒休んだ後、また同じ動作を繰り返し、これを5セット程度行います。胸をなるべく前に押し出すようにして、お尻は後に突き出す感じを意識して行うのがコツです。
徐々に筋肉がついてきて物足りないと感じてきた場合、1セットのスクワットの回数を10から20回ににふやしたり、セット数を増やしたりしていくとよいでしょう!軽めのダンベルを手に持ちながらスクワットするのもとても効果的です。