ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
~ダイエットに効果のある食材、豆類ベスト3~
NO.1大豆(乾燥豆20g) 繊維量3.4g
NO.2おから(30g) 繊維量2.9g
NO.3納豆(40g) 繊維量2.7g
1日20gの食物繊維をとるようにこころがけましょう。
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
~ダイエットに効果のある食材、豆類ベスト3~
NO.1大豆(乾燥豆20g) 繊維量3.4g
NO.2おから(30g) 繊維量2.9g
NO.3納豆(40g) 繊維量2.7g
1日20gの食物繊維をとるようにこころがけましょう。
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
~ダイエットに効果のある食物繊維を多く含む果物ベスト3~
NO.1 バナナ(1本100g)・・・食物繊維1.9g
NO.2 りんご(半分100g)・・・食物繊維1.3g
NO.3 みかん(1個80g)・・・食物繊維0.8g
1日に20gの食物繊維を摂取するようにこころがけましょう。
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
~ダイエットに効果のある食物繊維の多く含まれる穀物類ベスト3~
NO.1 胚芽米飯(茶碗1杯)・・・食物繊維0.7g
NO.1 食パン(8枚切1斤)・・・食物繊維0・7g
NO.3 精白米飯(茶碗1杯)・・・食物繊維0.4g
1日に20gの食物繊維を摂ることをこころがけましょう。
ダイエット中は食事の量が減るために、便秘などが起こりやすくなるので、意識して食物繊維を摂るようにしましょう。
~ダイエットの効果を高める食物繊維豊富な海藻類ベスト3~
NO.1 ひじき(乾燥5g)・・・食物繊維2.1g
NO.2 わかめ(戻して30g)・・・食物繊維1.4g
NO.3 寒天(乾燥1g)・・・食物繊維0.8g
1日に食物繊維を20gとるようにこころがけましょう。