痩せる歩き方
今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。
~痩せる歩き方のコツ~
- 痩せるための歩き方ポイントとして、下腹部を意識してピッチ(速度)を速くして歩くこと。足裏はペタペタと歩くのではなくつま先で地面を蹴るようにテンポよく歩いてみてください。このポイントを意識して歩くことで脂肪が燃えやすくなります。常にお腹に意識を傾けることは歩く以外にも生活の一部として行うことでより体型がスマートになりこの意識は思わぬ筋トレ効果と同様の効果が得られるのでおすすめです。
痩せる歩き方
今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。
~痩せる歩き方のコツ~
ダイエットのための運動のススメ
運動を何分やれば痩せる効果があるか?
効率よく運動して体を動かした分だけおもいっきり脂肪燃焼させることができたらやっぱり嬉しいものですよね。今回は有酸素運動のダイエットの基本として一番痩せやすいポイントを簡単に説明します。
痩せる運動ポイント
①有酸素運動は最低20分以上つづけること
②食後すぐの運動はダメ。食後2時間あけて運動すると効果的。
有酸素運動で最初にエネルギーとして使われるのは血液中のブドウ糖です。脂肪が燃焼されるのはこのブドウ糖が消費されたあとの20分後になるので最低でも運動は20分以上はつづけないと痩せる効果は期待できません。しかし、食べた直後に20分以上運動してもお腹いっぱいで運動効果もあわられない上、血中にブドウ糖がちょうど補給されている時間帯になっているのでどんなに運動しても脂肪燃焼効果が期待できないということになり運動しても痩せる効果がでないのです。
食後2時間あけて最低20以上の運動をすることが一番痩せれる効率のよい運動法になります。次に、運動はいつ行えばよいか、おすすめの痩せる時間帯についてもご紹介していきますね。
夏までにまだ間に合うダイエット特集!
今回は、夏本番に向けて今からでも間に合うダイエット法についてご紹介していきます。
酵素ダイエット
酵素入りのドリンクやジュースなどで食事に代用してダイエットする方法です。このダイエットの火付け役は浜田ブリトニーさんがまさに今ダイエット中で彼女は身長が低いものの50キロ台から30キロ台へ念願のダイエット成功を現実にされていることをブログで随時更新していることでも話題となっていますね。彼女のダイエット法はこの酵素のちからでダイエット効果を得ているようです。酵素ダイエットについてはポイントごとに記事にしておりますのでご覧ください。
辛い物で痩せるダイエット法
このダイエットは唐辛子のカプサイシン効果で脂肪燃焼と代謝を高める食事をうまく日々の食事に取り入れて痩せる方法。毎日の食卓に無理なく取り入れてできるのが手軽に続けられるポイントでもあり、夏にむけてぴったりのダイエット。唐辛子で痩せるコツなど食事のコツについてもご参照ください。
痩せる運動、ダイエットのコツ
ダイエットのための運動のコツはきついと思うタイミングで体を止めてしまわないこと。運動強度がある程度あり、苦しいと思う感覚というのは運動能力を上げるためにも、脂肪燃焼をさせるための運動としても大事なポイントなのです。運動時間を長く保つというのは、たとえば今回は『走る』といった運動で例えてみましょう。
ランニングでちょっと走って疲れたから休憩、、、または歩いてしまう。。。という行為。初心者のマラソンにはよくありがちですが、あともう少し苦しいという強度に耐えることで運動能力が上がっていくものです。よく見かける光景でもありますが、音楽を聴きながら走るといったこと!じつはこの効果は運動能力をアップさせてくれる一アイテムと考えてもよいです。シドニーオリンピックの金メダル保持者である高橋尚子さんもオリンピック当日、ギリギリまでイヤホンをつけて音楽を聴いて集中力を高めていたという話題は有名な話ですよね。スポーツと音楽というのはきってもきれない関係だと考えられます。
音楽を聴きながら走ることは集中できたり、逆に辛さが和らいだり、、、などいろんな効果をもたらしてくれるといってもよいのではないでしょうか。実際、スポーツ選手は練習時に音楽を聴いたり、イメージトレーニングに音楽をとりいれる方はかなり多いようです。運動時に音楽を聴ける環境があればぜひ音と一緒に体を動かすようなことを試してみるのもよいかもしれませんよ。
運動は何分続ければ痩せるか?
知っているようで知らないダイエット豆知識
今回は運動はどの程度続けたら痩せる効果がでるかについてご説明します。
ダイエット初心者の方やスポーツやエクササイズ等行う方には特に知っておいて欲しいダイエット知識です。
また、食前や食後などによって痩せる効果も違ってきますので、正しい知識をもって効率よく運動をすることがダイエットの近道だといえます。
いつ運動すると痩せやすいかなどの情報もご紹介中ですのでご参照ください!!
脂肪燃焼させる効果が高いと言われる時間について
ダイエットのため、体脂肪を燃焼させるために効果があるといわれるのは運動を始めて15分後から20分後程度過ぎたときからこそが脂肪の燃焼がはじめると言われています。
せっかくダイエットのためにと有酸素運動などはじめてもものの15分で終わりにしてはもったいない。もちろん、15分でも運動はやらないよりはやったほうが絶対良いですが、効果が高い方法としては、最低でも運動を30分続けてみること!
当サイトでは、運動に自信がない方でも30分続けることができる運動法やダイエット法などもご紹介中です。
ダイエット豆知識
低カロリーなものだけでダイエットするとどうなるか?
一般的に痩せようと考えたとき、まっさきに思い立つのが、カロリー制限。
できるだけ、カロリーを控えた食事にしようとする人が多いです。
たとえば、食事をサラダに変えたりして、そのサラダにかけるドレッシングをノンオイルなものを選んだりしますが、よりヘルシーにと考えてノンオイルを選ぶのは一見いいように見えて、実は避けた方がよい食べ方なのです。
毎日の食卓に体に必要な油分が極端に少なくなれば、とくにサラダなどは体を冷やす食材の代表的なメニューなので、ゴマなどトッピングするか、ポン酢+ゴマドレッシングなどと、あまりノンオイルだけに執着しないほうが効率よく痩せることが可能になるので覚えておくとよいですよ。
もちろんノンオイルはダイエッターにはうれしい味方でもありますので、そのメニューや食材等にあわせて、よりよい食べ合わせでダイエットするほうが、確実にエネルギーが消費されていくので、キレイに痩せたいのであればぜったいまったくオイルはとらないといったダイエットはやめるべきです。
当サイトでは、食べ合わせダイエットや、キレイに痩せるダイエット法などもご紹介しておりますのでご参照ください。
~痩せる食べ合わせダイエット~
おそばとうどん
カロリー表で見てみるとうどんの方が若干低めに表示されているものの、じつは、そばにはポリフェノールが麺類の中でもズバ抜けて多く含まれているのでアンチエイジング効果も期待でき、痩せる食事にはもってこいの麺類といえるのです。
おすすめは温かいお蕎麦!
やはり何を口にするにも、体を温めることで脂肪燃焼効果が期待できるので、冷たいものよりも温かいものを食べたほうがよりよいというわけ。
また、冷たいお蕎麦であっても、食べ合わせによってダイエット効果は期待できるものです。
その方法とは?
冷たいお蕎麦のあとに、そば湯を必ず飲むということ!!
これなら簡単ですよね!
また、薬味などはたっぷり入れた方がよいです。ねぎや生姜などにはダイエット効果が十分にあります。
せっかくの食事を満足しながら食べて、ちょっとのコツで痩せる近道が可能になるのであれば知っておいて便利なダイエット豆知識ではないでしょうか。
~脂肪燃焼効果が最も効果的に現れる最適ウォーキングペースについて~
効果の高いウォーキングペースとは?
ダイエットのためにウォーキングするなら、最大酸素摂取量の60%程度のウォーキングこそが、一番脂肪燃焼効果を得ることができる方法だと考えます。
簡単に言うと、ウォーキングをしていて『ややきつい』と思うくらいがベスト。これは、会話ができるくらいの歩きのペースでもなく、逆に、会話ができないくらい息苦しいペースでもありません。
歩きのペースが速ければ速いほど脂肪燃焼効果がたくさん得られるわけではないということを知っておくことがよいでしょう。
ダイエットのためのウォーキング知識
~ウォーキングで痩せたいなら薄着?厚着?どちらが効果的か~
一般的にウォーキングで痩せたいと思えば薄着と厚着なら厚着を連想しますが、実は間違い!!
もちろんたくさん着込んで歩けばそれだけで汗がたくさん出るため痩せるように思いますが、これではただ汗がでるだけで、たとえ体重を測定して痩せたと思っても、体の中の水分が汗として大量にでただけで痩せたわけではありません。むしろ、脂肪燃焼効果はまったくないと言えるのです。
ウォーキング時はあまり着込まないのが鉄則です。
なぜなら、快適な服装で歩くことでペースを乱さず歩くことができる上、動きやすさからもして厚着はウォーキングには不向きというわけです。
体脂肪を燃やす効果のあるウォーキングは、あまり着込まずに動きやすい格好で体をしっかり動かしてペースよく歩くほうがよっぽどダイエットのためのウォーキングとして正しい方法なのです。
ダイエットのためのウォーキング方法
~上半身の引き締め効果のある歩き方で痩せる方法~
ウォーキングは歩き方次第で痩せる効果は倍増するものです。
上半身を引き締めたい場合は、腕を大きく振って歩くことがよいでしょう。
また、後ろへの腕の振りもいしきして大きく振るとより効果的!!
腕を大きく振るためには、腕の付け根の胸や肩、そして背中の筋肉を使うことになるのです。よって、意識的にウォーキング中に腕を振ることでこれらの筋肉を刺激しダイエット効果が期待できるというわけなのです。
腕を振ることの他に、腕を回して歩くことでも上半身部分の筋肉を大きく刺激します。
ウォーキング中の腕の振り方しだいで上半身は引き締まるのです。
ダイエットのためのウォーキングであれば、腕をしっかり振ることは鉄則なのです!!
ダイエットのためのウォーキング法
どの位歩けば痩せる運動になるのか?
ウォーキングは有酸素運動の一つです。どんなに短い時間でも歩いたら歩いただけのエネルギーは消費されるのです。ですから、1歩けばその時点から効果はあります。
しかし、ダイエット効果を期待するなら、15分を目安に歩きましょう。
運動を始めると、まず先に、燃えやすい糖分をエネルギーとして人間の体は消費するのです。そして、一定の時間運動をし続けると次にたくさんのエネルギーを発揮する脂肪を消費するようになってくるのです。この脂肪が燃え始めるのが運動を始めてから10分から15分後と言われているので、最初は15分を目安に歩くことで確実に体に溜まった脂肪を消費することができるのです。
ダイエットサポートサプリメント新商品の『燃えるダイエットサポートサプリEX』
来月7月5日より販売予定の新商品『燃えるダイエットサポートサプリEX』がスリムアップスリムシリーズより新たに販売されるようです。
このサプリメントの特徴はマメ科である『甘草』から抽出した脂肪燃焼効果と、『グラボノイド』と呼ばれる脂肪の溜め込みを抑制させる効果を両面そなえたサプリメントが特徴のようです。
そして嬉しいのが、一般的なサプリメントは1日に何粒も飲むことを推奨するものが多い中、1日なんとたった2粒でokなようです。1ケース当たり40粒2100円での売り出しを小売価格と設定されているようです。少々ほかのサプリメントに比べると高めの設定な気もしましたが、よくよく考えれば1日に2粒でよければ、1ケースで20日分程もつ計算になるので、1日あたり100円サプリと考えれば、そんなに高いサプリメントでもないようですね。
夏に向けてこのようなサプリメントは女性にうれしい商品になるのではないでしょうか。
ウォーキング基礎知識
ダイエット効果も生み出すウォーミングアップ!!
ウォーキング自体、ダイエット効果のある有酸素運動の一つですが、ウォーミングアップをしないで歩き始めるのと、ウォーミングアップをしっかり行ってから歩き始めるのとでは効果も効率もぜんぜん違うのです。ウォーキングが体によいということは誰でも分かっていても、だからと言って、いきなりウォーミングアップもしないで歩き始めるのは、大変危険なことを意味するのです。
突然運動を始めると、たとえウォーキングだとはいえ、筋肉や腱などが切れる場合もあります。仮にそんなことになれば、ダイエットの継続など考えることもできなくなってしまいますよね。
体を動かす準備をしっかり行うことで、ウォーキングによるエネルギー消費は効率よく燃えていくものです。なぜなら、ウォーミングアップを行うことで、体全体が運動できる状態になり、その結果、大きい動作が可能になることで運動機能がアップするから。簡単にいうと、歩いているときの、歩幅や太ももの上げる高さ、また、腕の振りなどひとつひとつの動作が自然に大きくなったり、意識的に運動強度を高めることができるようになるのでその分脂肪燃焼効果が期待できるようになってくるといったわけなのです!!もちろん、ウォーミングアップについては、ウォーキングにかぎらず、どんなスポーツにおいても必須です。
必ず、ウォーキングをはじめる前に準備運動を行ってください。
ダイエットのためのウォーキングは、たった30分程度のウォーキングでも痩せることは十分可能です。せっかくウォーキングをはじめるならば、痩せる効果の高い時間帯を知って、賢く歩くことで、有酸素運動のダイエット効果は倍増します。
~ダイエットに効くウォーキングの時間帯について~
もっとも脂肪燃焼効果が得られるのは、食事前の空腹時に30分ほど歩くことがよいです。
これは、なぜかと言いますと、本来エネルギーとなる体内の血液中の糖(ブドウ糖)が少ないため、たった30分程度のウォーキングでも脂肪が効率よく燃焼してくれるからだというわけなのです。もっと分かりやすくいえば、血糖値が下がっている空腹時が一番脂肪が燃えやすいので、少しのウォーキングで痩せたいのなら、お腹がすいている食事前を見計らってウォーキングすることが良いということです。
体脂肪率とは、体重にしめる脂肪をパーセンテージであらわしたものをいいます。体重が減っていれば、体脂肪率が変わらなくても、脂肪は減っています。例えば、体重50㎏の女性で体脂肪率が20%なら、脂肪は10㎏。体重が45㎏に減って体脂肪率が20%ならば、脂肪は9%となり、1㎏減ったことになります。しかし、運動しなければ、同時に筋肉も落ちています。体脂肪を効率よく落とすためには、筋肉をキープするための筋肉トレーニング(筋トレ)、脂肪を燃焼させるための有酸素運動(ウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミング、エアロビックスなど)を取り入れることがよいでしょう。
★やせる法則★
①体脂肪を落としたいなら食事以外にも運動が重要!
②筋トレで代謝アップ
③有酸素運動で脂肪燃焼
脂肪を燃やすには、カフェインやカルニチンといったものが効果的だといわれています。また、そのほかにも、BCAAと呼ばれるロイシン、イソロイシン、バリンという『アミノ酸』は筋力UPや疲労回復にも役にたつ栄養素ですので、うまく取り入れたい栄養素です!
脂肪を燃やしてくれるアミノ酸入りのドリンクなどは、非常におススメです。しかし、飲んだだけでは痩せることは不可能です。
『燃焼系アミノ酸』には、アスパラギン酸、リジン、プロリン、アルギニン酸という栄養素があります。これらの燃焼系アミノ酸といわれるものをうまく体に取り入れ、運動を行うことで脂肪は燃焼しやすくなります。
~やせる法則~
①アミノ酸を上手にとる
②そして運動
※アミノ酸はドリンクやサプリメントで補うこともできます!
コーヒーには『カフェイン』が入っています。このカフェインが体にたまった脂肪を脂肪酸に分解してくれると言われています。それを燃焼させることができれば必然に痩せる効果が期待できるのです。しかし、コーヒーはブラックが鉄則です。ミルクや砂糖を使うとカロリーを余分にとってしまうことになるので、ダイエット効果を期待したいならブラックコーヒーを飲み脂肪を燃焼させるために運動をしましょう。
1日でもっともよいのは朝にコーヒーを飲む事です。運動というより、朝にコーヒーを飲むことで、これから1日がはじまるスタート時に飲むことで生活活動での燃焼が期待できるからです。
~やせる法則~
①ブラックコーヒーを飲む
②飲んでから運動をする
30分程度のメタボ解消ウォーキングをするなら、血糖値の下がっている空腹時がおススメ!なぜなら、この空腹時こそが、脂肪をもっとも燃やすベストなタイミングだからです。
本来エネルギーとなるはずの血液中のブドウ糖が空腹時は少ないため、脂肪が効率よく燃焼します。しかし、運動強度があまりにも強すぎると、人間の体は脂肪ではなく、糖をエネルギー源として使ってしまうため、低血糖症に陥ってしまう場合があります。空腹時のウォーキングは運動強度と継続時間を守って行うのがよいでしょう。
体脂肪を燃焼してくれる栄養素を毎日摂取することでバランスよく効果的なダイエットが可能に!
~ビタミンB1について知ろう~
糖質がエネルギーにスムーズに変換されるのに必須な栄養素です。糖質を無駄なく消費してくれたり、また体脂肪として蓄積するのを防いでくれる役目をしてくれる。
~ビタミンB1が豊富に含まれる食材~
紅鮭、うなぎ、とうもろこし、さつまいも、玄米、スパゲッティ、豚肉など