運動が苦手な人にオススメする痩せる運動
運動が苦手、運動音痴といった方でも心肺機能を高めて代謝もよくさせるダイエットのためにも健康のためにもよいスポーツに自転車に乗るという運動をまずおすすめします。
とにかく運動が苦手でも自転車というのは充実した運動が可能になり、スポーツ経験がない人でも抵抗なくはじめられるスポーツなのです。簡単にいえば1日30分自転車に乗るだけでも心肺機能は高まりますし、ダイエット運動になります。当サイトでは痩せる自転車の乗り方や、おすすめ自転車などの情報も最新の情報をリサーチしておとどけしていきますのでおたのしみに!
運動が苦手の人にオススメするダイエット運動とは?
流行のスポーツ自転車とはなにか?
スポーツ自転車と呼ばれる自転車がここ最近人気の高い自転車ですが、どのタイプをスポーツ自転車と呼ぶのか実際よくわからない人も多いのでは?今回は簡単にいくつかの自転車についてご説明していきます。
スポーツバイクとは
一言でいうと、ママチャリと実用者以外の自転車がほぼスポーツ自転車の分類となります。名称でわけると、クロスバイク、ミニベロ、マウンテンバイクもスポーツバイクになります。また最近見かけなくなりましたが、スポルティーフやランドナーというどちらもロードバイクに似ていて太目のタイヤが特徴のものもスポーツバイクです。そのほか、クロスバイクに似た名前にシクロクロスというスポーツバイクもあります。シクロクロスは冬の自転車競技として欧米では人気のある自転車です。最後にロードバイクといわれるスポーツバイクはもっとも早く走るためだけに作られた自転車として有名でありますが、こちらもスポーツバイクになります。このようにさまざまな特徴のあるスポーツ自転車が存在しているので、自分にあったスポーツ専用の自転車を見つけるのもダイエットに非常に有効技です。自転車を使う運動法で元老を目指す人や健康や美容のためにと自転車を購入する方も今はかなり多いようです。痩せる自転車の乗り方などもご紹介していきますのでおたのしみに!
運動しないで痩せるコツ③ 通勤通学中に痩せるポイントを見つける方法
運動しなくても日常生活にダイエットポイントは隠されているものです。
運動しないで痩せるコツ③、今回は『通勤通学中にできる簡単ダイエット運動について』
ダイエットポイントは、毎日の電車やバスの中で意識的に席シートに座らないこと!これを毎日実践します。
(通勤通学など毎日のように交通手段として電車やバスを使われるかたはとくに、シートに座らずにあえて席があいていても立って移動することで、エネルギーの消費量がまったく違くなるものです。)
運動する時間がない人は、このような少しの意識と努力だけでも体質改善がはかれるので、忙しい人や、運動する時間が作れない方は通学通勤中の工夫をみつけてみましょう。
ステップアップ法
席に座らないという方法以外に、通勤や通学途中に隠されているダイエットポイントが他にもあります。たとえば、最寄駅の一つ前の駅で降りて、『一駅分歩くダイエット』『交通手段じだいを自転車通勤、自転車通学に変えるダイエット』これらのダイエット効果についてもご紹介中です!
当サイトでは女性向けのダイエットに関するあらゆる情報を発信しております。自分にあったダイエットポイントをみつけてみませんか?
200キロカロリー消費できる運動法を知ることで食べすぎを防止できる
ダイエットするうえで、1日の消費カロリーを気にすることは必要なこと。もちろん自分がとった食事のカロリー(摂取カロリー)を把握することも大事ですが、簡単にいえば、1日の摂取カロリーより消費カロリーが多ければ、痩せることにつながるので、運動で200kカロリー消費するのはどのくらいな努力が必要なのか少しだけでも知っていただけると、普段の食事(摂取カロリー)をきにかけるきっかけになるのではないでしょうか。これはぜったい余分なカロリーをとりすぎない、食べすぎ防止につながるはずです。
知っておこう!!
~マイナス200kカロリー消費できる運動~
ゆっくり散歩90分
ウォーキング48分
ジョギング32分
ゆっくりサイクリング50分
階段の上り下り40分
エアロビクス続けて45分
自転車に乗るならサイクルコンピュータはお薦め
サイクルコンピュータとは?
自転車の車輪部に計測機を取り付けし、車輪の回転数をもとに自転車のスピードなどを計測し、その結果をハンドル部分にも取り付けしたモニターで表示してくれる機器のこと。
心拍計付きのものも多くあるので、常に自転車に乗っているときに自分の心拍と、自転車のスピードの値が表示されるので自分の心拍を常に確認しながら、スピード調節が可能になるため、自転車に乗る場合サイクルコンピュータを使うことはとてもおススメです。
自転車に乗って痩せる方法とは?ダイエット効果のある自転車と乗り方
サイクリングは体に負担が少なく運動の強度を調整しやすいので、比較的長時間続けられるスポーツといってもよいでしょう!体に負担がなく長時間続けることができるため、体脂肪の燃焼を目指すダイエッターにはもってこいの運動です!
ダイエットの効果をさらに期待したいと言う方は、
ママチャリではなく、マウンテンバイクやスポーツバイクに乗ってみるのもよいでしょう。前傾姿勢で自転車をこぐといった動作が運動効率をさらにUPしてくれるようです。
もちろん、普通の自転車(ママチャリ)で効果がまったくないわけではありません。
自転車に乗ることはとても健康的で良いことなのです。、
Let’sサイクリング!!