体脂肪が身体に蓄積されるとメタボ(メタボリックシンドローム)になる危険度が高まります。
女性の場合はウエストのサイズが90センチ以上が危険値。
加齢にともないどんどん体脂肪は身体に蓄積されやすい体質に変わっていきます。そのため、今のうちに食生活や運動量を見直す必要があるのです。将来の自分のためにも若い頃の食生活を続けていくのはタブーなのです!
体脂肪が身体に蓄積されるとメタボ(メタボリックシンドローム)になる危険度が高まります。
女性の場合はウエストのサイズが90センチ以上が危険値。
加齢にともないどんどん体脂肪は身体に蓄積されやすい体質に変わっていきます。そのため、今のうちに食生活や運動量を見直す必要があるのです。将来の自分のためにも若い頃の食生活を続けていくのはタブーなのです!
まずは、体脂肪が身体についてしまう原因を知りダイエットを開始してみましょう。
体脂肪がついてしまう原因は簡単。1日に消費するエネルギーよりも、摂取するエネルギーが多い生活を続けているからです。
余分に摂取したエネルギーは身体に蓄積され、体脂肪となってどんどん溜まってしまうわけなのです。
自分では体脂肪がつく、これといった原因が思い当たらないのになぜか太っている、と悩んでいる人も多いでしょうが、実は日ごろの食生活が体脂肪を増やしてしまう原因なのです。
もちろん、これに匹敵して運動量が少なければ消費エネルギーは少ないままなので、体脂肪は増える一方。
気をつけたいのは食事だということを忘れないでください!!
太る要因には、単に脂肪が身体について太るといった他に、便秘で代謝が悪くなり脂肪がつきやすい体になってしまうということがあります。便秘によって体内に老廃物がたまると、代謝が悪くなるため、脂肪が蓄積されてしまいます。
便秘を解消するためには、水分と食物繊維をたっぷり含む野菜、海藻、きのこ類や、乳酸菌を補給できるヨーグルトなどをとり、腸内環境を整えましょう!
そして、食事以外に、運動を併用して行うことで体質改善が可能になります。体内に老廃物を溜め込んだままだと、食事を抑えるだけでのダイエットや、運動だけのダイエットだけでは限界がありますので、体質改善を行うためにも食事と運動をダイエットメニューにし質のよいダイエットを実行しましょう。
~便秘体質改善策やせる法則~
①代謝を悪くする便秘は肥満のもと
②水分補給をこころがける
③食物繊維をとる
④適度な運動を行う
糖質には大きくわけて3つの種類があるのをご存知でしたか?一般的には砂糖や加糖が糖質だというのは知っている方も多いとおもいますが、お米や麦、穀物のデンプンにも糖質は含まれているのです。
単糖類・・・ブドウ糖、加糖
二糖類・・・砂糖
多糖類・・・米、麦、穀物などのデンプン
※いずれの糖類も体内に入るとブドウ糖になります。
私たちの体にとってかかせない3大栄養素の一つである糖類ですが、たくさん摂取してしまうと、脂肪細胞に取り込まれ体脂肪を合成しやすくします。脂肪として蓄積されやすい糖質は、ダイエット中はとくに控えめにすることが重要です。