目標心拍数の計算方法
効率的に有酸素運動をするためにオススメすしたいのが目標心拍数というもの。
計算式は簡単ですので、算出し自分の心拍を確認しながら有酸素運動をはじめることで正しいダイエットと痩せる効果の高い運動が可能になってくると思います。
日頃から運動をしている人や体力に自信のある人の目標心拍数の出し方
220-自分の年齢×0.8
体力に自信のない人や運動不足の人、または中高年の方の目標心拍数の出し方
220-自分の年齢×0.75
目標心拍数の計算方法
効率的に有酸素運動をするためにオススメすしたいのが目標心拍数というもの。
計算式は簡単ですので、算出し自分の心拍を確認しながら有酸素運動をはじめることで正しいダイエットと痩せる効果の高い運動が可能になってくると思います。
日頃から運動をしている人や体力に自信のある人の目標心拍数の出し方
220-自分の年齢×0.8
体力に自信のない人や運動不足の人、または中高年の方の目標心拍数の出し方
220-自分の年齢×0.75
長い時間運動を続けるコツについて
ダイエットには運動はかかせません。しかし運動そのものがあまり得意でない人や長い時間動けないという問題を持つ人に今回はできるだけ長い時間運動を継続させるコツについてお話していきますね。
鍵を握っているのは自分の心拍数です。目標心拍数の数値を超えてしまうような運動強度だと体の脂肪ではなく糖をつかってしまう上全身が疲れやすくなるのです。要は無理な目標心拍数を設定しないこと。どんなにスポーツで体をうごかしてもこれでは結果として体脂肪は燃焼してくれないのです。気になる目標心拍数の計算方法についてもご紹介していきます。
標準体重をチェックしてみましょう!
標準体重を出す数式はコチラ↓
標準体重(㎏)=身長(m)×身長(m)×22
ダイエットを始める前に、BMIで自分の体重をチェックしてみましょう!
数式はコチラ↓
BMI(体重<㎏>÷身長<m>×身長<m>)
判定(痩せ型)
BMI値18.5未満
判定(適正、標準)
BMI値18.5~25.0未満
判定(肥満)
BMI値25.0以上
1日マイナス500kカロリーで1ヶ月で2キロ減!~リバウンド知らず~
脂肪1kgのエネルギーは9000kカロリーと言われています。
減量に関しては脂肪組織中の水分量を考慮するため1㎏=7200kカロリーと換算します。
2㎏痩せるためには 7200kカロリー × 2 = 14400kカロリーの消費が必要となるので、1日マイナス500kカロリー×30日(1ヶ月)=マイナス15000kカロリーとなり、1日マイナス500kカロリーを我慢すれば1ヶ月でおよそ2㎏の減量ができるというわけです。
ちなみにケーキ1コが400kカロリーとします。1日にケーキ一つ分を我慢し、あとちょっとのカロリーを気にし我慢することで1日マイナス500kカロリーというのは実現できると考えれば、ダイエットのツラさも軽減されるはずです。
このような無理のない減量がリバウンドを防ぐのです。