ボーリングダイエット
ボーリングで痩せる効果は期待できるか?ちょっとスポーツというよりレジャーに近い運動にも思えますが、実はあの重たいボーリングのボールはとくに女性にとって普段なれない重さを片手で振り回すといった感覚なのでまったくカロリー消費しないわけでもありません。逆に筋肉痛になるくらい腕以外にも太ももやふくらはぎを使うスポーツでもあるのでよいダイエット運動にもなるようです。痩せるコツがあればまたアップしていきたいと思います!夏休みにボーリング大会なんて企画している方は要チェックしておくとよいかもしれませんね。w
私も空手の試合前日になぜかボーリング大会企画があり、、、泣く泣く苦手なボーリングをこの夏にしなくてはならないので、ちょっと腕前を上げるためにもダイエット効果も期待できちゃうコツなどリサーチあつめてみようとおもいます。リサーチ結果はのちほどまたアップします。
レジャーでダイエット!ボーリングで痩せる効果は?
夏場の空手のトーナメント試合の心得
今回は久しぶりに空手の記事を書いていきます。
8月の下旬に夏の大会があるので今現在の身長と体重を記録して試合の申し込みをすることになっているのですが、夏場の試合は今回が初めてなので気をつけなければいけない水分補給と練習方法を少し変えて試合までの1ヶ月を過ごすことになりそうです。そして、上手な減量と筋肉をつけれるようなスタミナのある高タンパクな食事を心がけていきたいと思います。
夏の水分補給
1年中、私はスポーツ時の水分補給はミネラルウォーターなのですが、夏だけは塩分もとれるスポーツドリンクにかえてみようかと思います。スポーツ時の水分補給のコツなどは記事にしているので梅雨明けから夏休みにかけ一番暑い季節のスポーツでは必ずこまめに水分は摂るように心がけたいものですね。
試合出場のための短期間トレーニングと減量法
私が習う空手では、加盟道場などのネットワークもあり今回は7月8日に新宿で行われるプロキックボクサーの代表選手が空手に来てくださり格闘技について、トレーニングから減量法など体作りなどインタビューできる機会があります。今回はもうすぐ試合がせまっている地元出身のプロボクサーの方に体力作りと減量についてお話をうかがえたので今日聞いてきたばかりの話をご紹介していきます。ちなみにここでは選手の名前は伏せますが4月の大会ではKO勝ちを2度しているスゴ腕の持ち主さんです。
まず、トレーニングをしながら、食事面を気にして減量するためには筋肉はきちんと残して減量させる必要があります。プロの選手などは体脂肪率もかなり低いのも過酷なトレーニングと脂肪をつけずに筋肉をつける食事などを取り入れて試合にのぞむわけです。減量というのはとても難しく、やはり短期間では食事を減らすことや計量までの間水分ですらとらずに計量する場合もあるそうです。しかし、当日の試合に栄養不足で運動能力が低下してしまうなんてことがないようにスタミナ切れせずにうまーく減量していくのだそうです。食事で痩せるコツなど随時ご紹介していきますので、おたのしみに。
空手の試合、ルーキーとエキスパートトーナメント
空手の試合ルーキー・エキスパートトーナメント
空手の試合が午前の11時からスタートとなれば計量は一時間前に済ませるのが一般的なのですが、身長体重からポイントを決めて同じ階級の同じような体型の人と対戦します。階級が違うとその分不利有利が当然ありきの世界です。試合に勝とうと思えば試合に向けてある程度減量をし自分より体格の小さい人と対戦するほうが有利になる場合が多いので減量というのを目指す人が多いのも当然。成長期絶頂の人はこういうとき大変ですよね。空手の試合までの減量、、、果たして娘はできるのか。1ヶ月きってしまいましたが、娘もがんばるというので私も一緒に試合までにちょっと減量こころみようかと思います!ちょっとダイエット日記、こまめにつけてレコーディングダイエット効果を期待してみようと思います。春の大会、どこでも開催される頻度は高い季節ですよね。同じ境遇の方も当サイトに見に来てくれるとうれしいなーと思う今日この頃です。少し空手の話題も増やしていこうと思います。春試合出る人がんばりましょう!試合も減量もね。
今日の練習は瞬発力を高めるものと体力をつける基礎を学びました。4月からは帯色はそのまま新しいコースへ進みちょっと難しい型を教わることになったのですが、基本の型がいまいち、、、。次の型はカメハメハのような型でとてつもなく長いので、息がきれてしまいそうですが、引き続きアラサー世代からはじめた女子空手がんばっていきます。記事で書いたレコーディングダイエットのコツ、のちほどアップしていきたいと思います。
空手の新技練習と型を覚えるコツ
空手の新しい技や型を覚えるコツ
昇級試験に合格するとまた新しい難易度の高い型を覚えるように指示されることが最近多いのでなかなか体で覚えることが難しい日々ですが、ちょっとしたコツを教わってきたので、空手家の方は必見情報を今回は少しだけお届けしたいとおもいます!
まず、一般的に空手の型など練習する立ち位置は毎日同じ場所にたつことで視覚的に体に動きと関連する移動のしかたなどが加わったときでも同じ場所でやっているだけで技は不思議と視覚とともに体に覚えこみするようです。したがって、ぎゃくに立ち位置を変えて正面に向かって立っている人は真後ろに立って逆の風景で型をはじめてみてください。いままでできていたはずの型の一連の動きが周りの風景に惑わされてどちらに回って移動するのか、体で覚えていたものが風景がちがうだけでできなくなるパターンが多いのです。ですから、ある程度体に覚えこみした型の動きも見る場所や立ち位置を変えて練習をコツコツ行うことが新しい技を覚えていくにも必要不可欠なんだとか!!
師範の言うことはいつも間違ってないなーと勉強になることが多いです。私が習う空手は努力や練習量をかなり重視してくれ、がんばりやはどんどんレベルアップできる空手です。そんなこともあり、まずは茶色帯まで目指しているのですが、昇級するには今まではよかったものが、やはり上をめざすなら試合にでなければこれ以上はあがれないそうです。。。ルーキーとエキスパートの試合が4月にあるそうですが、実力社会、、、残念ながら、私の空手の昇級はこの先試合にでるだけの能力も体力も自信もないのでここまでかなと。。。w
でも地道に努力だけは引き続きやっていきたいので茶色の帯をつける日がいつか来るのか?それとも、紫で我慢の空手道かというようなかんじです。という今も紫はさすがに自信がないのでつけるのに抵抗があります。帯をもらえても、認めてもらえたからすぐにその帯をまけるわけでもないのです。気持ちがついていかない時はやっぱりもらえた新しい帯も封印というわけですね。この状態ではたして紫をつけていいのか?って思えば、いまはまだまだ。自信をつけたいので格好がよい型がいまは先生に言わせると100点満点のうち20点だと。こうなったら120点満点っていってもらえるくらい認めてもらえたら紫をつけようかなと今は気持ちの入れ替えをしはじめました。また、新しい空手のコツなど教わったらアップしていきますね。
初心者の組み手練習法
初心者向けの組み手練習法
組み手といったら1対1で戦うわけですが、相手は私に手は一切ださない、私からの攻撃のみの組み手です。これは初心者向けの練習法のよいやり方だといわれているようです。むろん、初心者が初心者同士で組み手をすると、怪我のもとや、手加減のしかたがわからないので、初心者はある程度レベルの上の人と組み手練習をする機会があるほうが上達しやすいそうです。
もちろん、慣れてくれば同じレベル同士で組み手は可能になるのでしょうが、まだまだ自分のことでいっぱいいっぱい。しかも初めてで相手も初心者なら確かに怪我のもととなるわけなのでしょうね。
2分間の組み手。集中力は並大抵のものではない気がしました。
蹴りをいれたらガードされて痛いし、今まではサンドバック相手にやっていた蹴りや突きでも人にやるのは自分もすごくいたいのです。
相手はガードのしかたも、かわし方もしっかりできる上級者なので手加減しなくていいと言われても、怖くて動けなかったのが正直なところです。
空手を含め格闘技は走る競技ではないので見た目は疲れなさそうに見えるのですが、そんなイメージも一瞬に消えてしまうほど実際疲れました。
良い経験ができたので、来週の空手もこの調子でがんばりたいです。
ちなみに
初心者に対して優しく合わせてくれる今回の私の組み手の相手はなんと女子高生でした。女の子なのに力強くてかっこよかった。これが率直な感想です。笑
アミノ酸と空手の効果
運動の前にアミノ酸をとると、体脂肪が燃焼しやすくなるので、空手の前に市販のアミノ酸飲料を飲んでみました。1回きりでは効果もないと思うので、毎週の空手の前に試しに飲み続けてみようかとおもっています!!結果は効果が現れたくらいにまた報告できればと思ってます。
さて、今回の空手は4月に試合があるので、大会に出る人たちは、スパルタに空手に勤しんでいました。
私は・・・、初心者なので、試合などにもこの先でる予定はまったくないのですが、黒帯の人たちは優勝を狙って当然なのでしょうか、すごくかっこよく空手をきめてました!
私もあんなふうに細かくて早い動きができたらいいなって思いますが、なかなか難しいですね。とりあえず黄色帯目指して、基本の型を覚えていこうと思ってます。アミノ酸を飲みながら。笑