初心者メニューでは、ウォーキングを組み込みながら少しずつ走れる体に慣らしていくことが大事です。
ステップ①今まで運動をまったくしていなかった人や体力に自身のない人は、焦らずにウォーキングからスタートします。
ウォーキング12分
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ステップ②ウォーキング2分とゆっくりペースのジョギングを1分、これを繰り返す。
ウォーキング2分⇒ジョギング1分⇒ウォーキング2分⇒ジョギング1分⇒ウォーキング2分⇒ジョギング1分⇒ウォーキング2分⇒ジョギング1分
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ステップ③ジョギング3分、ウォーキング2分というように、ジョギングの時間を少し長くしていきます
ウォーキング2分⇒ジョギング3分⇒ウォーキング2分⇒ジョギング3分⇒ウォーキング2分
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ステップ④8分のジョギングの前後に2分間ずつのウォーキングを取り入れる
ウォーキング2分⇒ジョギング8分⇒ウォーキング2分
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ステップ⑤ジョギングだけで12分。キツさをかんじるようならウォーキングに切り替えましょう
ジョギング12分
※ジョギング&ランニングを行う際は初級者メニューであっても必ずウォーミングアップとクールダウンは忘れず各15分程度行いましょう!