スポーツクラブやジムに行かなくても自宅で簡単にエアロビは可能です!
ビデオなどを参考にしてエアロビを自宅で行ってみましょう!
※エアロビのBGMはあまり速すぎるものを選んでしまうと、知らず知らずオーバーペースになってしまうので、ほどほどのテンポのものを選ぶとよいでしょう。
- まずはウォーミングアップ!5~10分(運動前にストレッチを入念に行うことをわすれないようにしてください)
- エアロビ20~30分(本格的に体脂肪が燃焼しだすのは運動を始めて20分前後といわれています。できれば20分以上30分目安に行えるとよいでしょう。)
- 筋肉トレーニング10分~15分(筋肉を鍛えて基礎代謝を大幅UP)
- クールダウン5~10分(運動を行った後もウォーミングアップと同様に入念にストレッチを行うことが重要です。運動で使った筋肉をストレッチすることで疲労回復を早めます)
心拍数が図れる計測器があれば、1分間に120回の心拍数を目安に、息が上がらない程度で音楽にリズミカルに楽しく動けるペースで行いましょう!