痩せる歩き方
今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。
~痩せる歩き方のコツ~
- 痩せるための歩き方ポイントとして、下腹部を意識してピッチ(速度)を速くして歩くこと。足裏はペタペタと歩くのではなくつま先で地面を蹴るようにテンポよく歩いてみてください。このポイントを意識して歩くことで脂肪が燃えやすくなります。常にお腹に意識を傾けることは歩く以外にも生活の一部として行うことでより体型がスマートになりこの意識は思わぬ筋トレ効果と同様の効果が得られるのでおすすめです。
痩せる歩き方
今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。
~痩せる歩き方のコツ~
ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットは一番身近でいつでもはじめることのできるダイエット法であり、実はコツさえつかめば日常生活の一部になるので効果はさらにアップできてしまうものです。
ウォーキングでダイエットするコツ
痩せる歩き方やウォーキングの基本等はカテゴリーに反映させておりますのでぜひ一緒にご参照くださいね。また、ウォーキングコース選びのコツなども只今ご紹介中です。
日常でできる簡単ダイエット法
今回は痩せる歩き方についてご紹介いたします!!普段の歩き方をちょっとした工夫をするだけで代謝がアップしダイエット効果が期待できるので是非運動慣れしていない方にはとくにオススメ法です。
痩せる歩き方のポイント
普段人間は足が丈夫であれば必ず移動に2本足を使って歩きますよね。この歩くという毎日の行動を工夫することでダイエット運動に変わるものなのです。
お腹に意識をして力を入れることで腹筋を刺激します。また、歩くスピードを少しだけ上げて歩くことで心拍数があがり脂肪が普段より燃えやすくなるので歩き方のコツとポイントを頭に入れて普段から実践してみてはいかがでしょう。
初心者向けウォーキング
運動に不慣れであったり、運動に自信がなくてもプランをたててウォーキングを始めれば無理なく、継続できる楽しいウォーキングが可能になるのです。
今回は『痩せるための1ヶ月ウォーキングプラン』について
一例をご紹介いたします!!
一週目・・・20分〔ゆっくりペースでまずは体をならします。〕
二週目・・・25分〔前の週よりもやや早いペースで歩く。〕
三週目・・・30分〔歩幅を広げてペースも速めに切り替える。〕
四週目・・・35分〔歩幅を広げペースも速めに歩き、さらに背筋を伸ばして歩く。〕
継続的に無理なく行うことがよいです。週に3回程度行うのがベスト!
ウォーキングをする際、かならず20分のウォーミングアップとウォーキング後は30分程時間をかけてクールダウンすることをおすすめします。
これが、ウォーキングの疲れを次ぎの日に持ち込まないよい方法なのです。
1回のウォーキングは30分程度行いましょう。
これらのプランで1ヶ月ウォーキングをまずはじめてみましょう。
初心者にオススメ!スローランニングのやりかた
初心者のランニングでオススメのスピードとは、1キロを8分から9分程度で走るのがよいです。これはほとんど早歩きのようなスピードで走るといったかんじで、これこそが「スローランニング」というランニング方法なのです。
書店などに行くと、スローランニングだけを取り上げているような書籍もたくさん置いてあるほど、有名なランニング法でもあります。
スローランニングのやり方
上記で述べているとおり、1キロ8分~9分で走る。走りに慣れていない段階ではタイムを測るのも難しいと思いますので、早歩きしている程度のペースと思っておいてください。最初はこれでOKです。これを疲れたらウォーキングにきりかえて体力回復させ、またスローランといった感じに交互にランニングとウォーキングを組み入れ、慣れていくうちに、20分30分とスローランだけで走り終えることができるようにしていくのが狙いです。
★スローランニングで必要とされるのは、走るスピードや走る距離ではありません。
疲れたら歩いて体力を回復させます。
これだけで、長い距離走れるような基礎が身に付くので初心者にはオススメ練習法です。
ランニングは長く走るためには、正しいフォームも重要になります。
走りのフォームなどについても当サイトにてご紹介しておりますので、ご参照ください。
~脂肪燃焼効果が最も効果的に現れる最適ウォーキングペースについて~
効果の高いウォーキングペースとは?
ダイエットのためにウォーキングするなら、最大酸素摂取量の60%程度のウォーキングこそが、一番脂肪燃焼効果を得ることができる方法だと考えます。
簡単に言うと、ウォーキングをしていて『ややきつい』と思うくらいがベスト。これは、会話ができるくらいの歩きのペースでもなく、逆に、会話ができないくらい息苦しいペースでもありません。
歩きのペースが速ければ速いほど脂肪燃焼効果がたくさん得られるわけではないということを知っておくことがよいでしょう。
ウォーキング基本知識
初心者向け基本の歩くペース、スピードについて
初心者の場合目安として、まずは少しだけ息が上がるぐらいのペースで15分程度歩くことがよいです。
ウォーキングのペースやスピードは無理をせずに、おしゃべりをしたり、鼻歌が歌えるぐらい余裕がある歩き方がちょうどいいということを知っておくとよいでしょう!!
~基本のウォーキングペース~
●会話ができるぐらいのペースで歩く
●鼻歌が歌えるぐらいのペースで歩く
●軽く息が上がるぐらいのペースで歩く
●自分が苦しいと感じないペースで歩く
この基本のウォーキングペースは個人差もあると思いますが、実際歩いてみてハーハーといってしまうような歩きのペースでは初心者ではすこし激しいウォーキングになってしまい、体が酸素不足に陥る原因となるので、歩くペースを落として、息苦しさをかんじない自分の基本のペースをつかみましょう。
(ウォーキングの始め方)
ウォーキングを始めたばかりの方や、これから始めようと考えている方、または、運動に不慣れな方などでは、どのくらいの速度で歩いたらよいか疑問に思うはずです。
最初の段階ではウォーキングは少し歩いただけで息が上がってしまう方もいると思います。しかし、続けていくとこで、必ず長い距離を歩くことも可能になるうえ、速く歩いても息が上がらなくなってくるものです。
また、ダイエットのためのウォーキング、健康維持のためのウォーキングと目的別によって最適なスピードというものがありますが、まずは、自分に合った速度で歩くことからはじめることが重要!!
~自分にあったウォーキングスピード調節について~
ステップ①
ゆっくりペースで歩くからはじめよう。
目標として、1キロを25分から30分ほどで歩く。(高齢の方や、運動不足の人が最初に始めるのにもっとも最適なペースです)
ステップ②
普通のペースで歩いてみよう。
普段自分が歩くペースで歩きます。人はだいたい、1キロ15分から20分で歩くのが一般的だといわれているので、日頃歩いている自分の歩きのペースで5分歩いてみてください!おそらく、たった5分ですが、普段歩くペースで5分継続して歩くだけで、軽く息が上がってくるはずです。
ステップ③
速いスピードで歩いてみよう。
速いペースとは、1キロを10分から15分を目安に歩くことです。この速度までもってくると、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに最適な速度になります。
※初心者では、たとえ、ダイエット効果のためにウォーキングを始めた場合でも、あせらずに、まずはゆっくりペースから行うことをおすすめします。
初心者ウォーキングは無理せず、徐々にペースをあげればよいと覚えておきましょう。
~お腹周りのウエスト痩せに効果がある正しい腹筋の運動方法とは~
正しい腹筋について
ダイエットに効果があるといわれる腹筋運動ですが、この運動はお腹周りの余分なお肉を無くすためには最も大事な運動なのです。
正しい腹筋のやり方は一般的に知られている方法でかまいません。パートナーがいれば、足を支えてもらうか、もしくは一人で行うのならば、壁やイス、ソファーなど、周りにあるものに足をかけたりして足をしっかり固定してから腹筋をはじめることが基本です。
腹筋がある程度できる方なら両手は頭の後ろに。できない方は無理に頭の後ろで組まなくてよいです。腹筋を鍛えることが大事なので、なれない方なら、両手はわきに置いたまま、または、反動をつかって起き上がる方法をとっても最初のうちはかまいません。とにかく、日頃つかっていないお腹周りの筋肉を鍛えることが重要なのです。そして、なれてくれば、両手を後ろで組みながら、すこし難易度をあげていけばよいのです。
目安は、30回3セット毎日できたら、1ヶ月もしないで、お腹周りのすっきり感は大いに感じられるはずです。正しい腹筋運動はゆっくり行うべきです。早いスピードで腹筋は動きの反動で起き上がることになるので、ゆっくりじっくり、お腹を意識して腹筋することが重要です。
長く泳ぐためには、最初から全力で泳がないことが良いと言われています。これは、スイミングだけの常識ではなく、フルマラソンなど、長時間のマラソンなどにも言われる非常に大事なことなのです。最初からスピードをだして泳いでも速さを競うわけではないのですから、長く泳ぐという観点からかんがえれば、ゆっくり自分のペースをつかんで泳ぐことが長時間泳げるポイントになるのです。
最初から全力で泳がずに、泳いでいるうちに体が水に慣れてくるので、水に慣れたところで徐々にスピードを速めてみるといった泳ぎ方をおすすめします。泳ぎ始めはゆっくり!これを頭に入れて泳ぎましょう。
普段から走りなれてない人が急にジョギングをはじめ、なにも分からないままハイスピードで走る行為は非常に危険です。ジョギングやランニングは、歩くのと違い、スピードもあるうえ、両足が宙にういている瞬間があるため、着地時に足首、膝、腰への負担が高くなります。初心者は、ゆっくり無理のないスピードと距離からスタートしましょう。
また、初めに歩くのと走るのを両方組み合わせたメニューで無理なくジョギングをはじめることをおススメします。
最初は12分間を1単位として、その中にウォーキングとジョギングを短い間隔で組み込んでいき、次第にジョギングの割合を増やしていく方法が理想的です。