床バレエ式エクササイズダイエット
タレントで女優の優香が今月12日発売のFRau(フラウ)二月号にてマイナス7キロのダイエットを成功させた秘密のダイエット方法が紹介され話題となっています。30を超えるととたん女性はとくに体質的に痩せにくくなるといわれており、どんなダイエットをしても上手くいかないといった挫折感をよく味わう適齢期もちょうど30前後で経験する人も多いなか、彼女は見事7キロもの体重の減量をおおよろ8ヶ月というスパンで健康的に痩せていったという話も紹介されていました。
当サイトではこのバレエ式エクササイズについても今後リサーチしていきますのでお楽しみに!
床バレエ式エクササイズでマイナス7キロ減
自宅でできる加圧トレーニング法!
加圧トレーニング法
加圧トレーニングといわれるトレーニング法がTVでも紹介され、今かなり流行しているそうです。そもそも加圧トレーニングとは、バンドをきつく巻きつけて行うトレーニングによって、運動強度が普通の状態よりもハードになることで短時間のトレーニングで運動効果が数倍えられるというトレーニング法。
ジムなどでは加圧トレーニングができる場所が最近でも多く目につくようになってきましたが、この加圧トレーニングがなんと自宅でもできるようになったそうです。
ちょっとお高いのですが、『筋力アップクン』といわれる加圧バンドが4万6725円で販売されています。ジムに行く時間がない方などにはバンド自体に値段は張りますが、一度手にいれておけば自宅で加圧トレーニングが可能になるのでうれしいアイテムだと考える方もいるのでは?興味がある方は筋力アップクン要チェックですよ!
一番痩せやすい時間帯は?
痩せやすい時間とは?
今回は痩せやすい時間帯についてお話したいと思います。
~痩せる時間帯について~
- まず食べた直後という時間帯はどんなに激しく運動しても残念ながら脂肪燃焼効果というのはあまり期待がないといわれています。(運動は20分間行えば痩せる効果がでてくるといわれているのですが、食後ではこの20分というラインでさえ、血中にブドウ糖が次々と補給されている時間帯なので痩せにくいというわけです)
運動は食後2時間後にするのが一番効果が高い痩せる時間帯なのでおすすめです。
また、それ以上に体を動かす時間で一番痩せやすい時間帯というのがあります。それは早朝!!朝の運動は非常にダイエット効果が高いので時間が作れる人は是非朝に運動を開始してみてはいかがでしょう。朝が忙しい場合は、夕食後の2時間後がやはりベストでしょう。
女性必見!スポーツで変わる女性のカラダの全容
スポーツで変わる女性のカラダについて
運動を始めることで女性はとくに、体の外見や内面だけでなくライフスタイルすら変えてしまうという女性にとってお得なダイエット裏話について今回はご紹介したいと思います。
■運動をするということで何が得られるか?
知っているようであまりよくわかっていないと言う方の方が圧倒的に多いと思われます。医学的に、運動不足でいる女性はとくに、うつ病や精神疾患などになりやすい脳内物質のセロトニンが増加し、ストレスホルモンであるコルチゾールが減ってしまい体全体がなんとなくスッキリしない、、体がだるいなどといった原因を引き起こします。
これを裏付けるように・・・・
事実、運動を始めて見ると『ネガティブ思考がポジティブ傾向にかわったり』『だるさがなくなり身軽になった』『運動をして疲れているはずなのに気分がよい』など、体のあらゆる組織に運動したということの指令をいきわたらせることで日常生活でさえ気分がよく1日過ごせたりするものが運動の利点!
スポーツは面倒だという概念ではなく、体にとてもよい働きをもたらしてくれるものだと意識をかえてみることから始めれば、あなたも近い将来運動好きなアクティブ女性に生まれ変わっているかもしれませんよ。
『ヤーナリズム』とは?
『ヤーナリズム』とは
ヤーナリズムとは、あのコアリズムの開発者であるカーナ・クニッツが考案した女性向けの1レッスン10分のエクササイズ。
クワバタオハラのくわばたりえさんが妊娠前にコアリズムで大幅ダイエットに成功されましたが、これの延長ぞいで産後太りに悩まれたくわばたりえさんがたった2ヶ月半でこの『ヤーナリズム』を毎日コツコツ実践されたことでマイナス20キロもの減量に成功され、さらに話題がとんでいるエクササイズ法です。
当サイトでは、この気になるヤーナリズムについても随時最新の情報をいち早くお届けできるように更新してまいります。産後太りに効くダイエットなど女性のためのダイエット法やきれいになるコツなどの情報等もご紹介しております。
ダイエット効果、エネルギー消費量をアップさせるウォーキング法
ダイエットのためのウォーキング方法
~エネルギー消費量をアップさせる効果的な歩き方について~
ダイエットのためにウォーキングを行う場合、歩幅に注目するとより効果的なウォーキングができるのです。
歩幅を広げて歩くことにより、消費エネルギーをアップさせることができます。これは、歩幅を広げようとすると、後ろの足で強く蹴りださなければいけない歩き方になるので、運動効果が高まるのです。
歩幅が広くなればなるほど、ダイエット運動につながるというわけ!!
大きな歩幅で歩けばエネルギー消費をアップさせる他に、骨盤がひねられる動きになるので、お尻周りや腰周りの引き締め効果も高いので、歩くなら歩幅を広く歩くことを意識しましょう。
踏み台昇降運動の正しいやり方と運動効果について
踏み台昇降運動の正しいやり方と運動効果について
~自宅でできる、簡単踏み台昇降運動の正しいやり方~
用意するもの
高さが20cmから30cm程ある踏み台になるものを用意してください。
(自分の体重を支えるだけの強度のある箱や、もちろん、必要な高さや幅があれば階段など、自宅で代用できるものを探してみてください。)
これから始める方であれば、最初は無理せずに、10回×3セットを目安に踏み台昇降運動にトライするとよいです。
~やり方~
フラットなところから始めて、右足から上り右から降りるような形でイチ、ニ、イチ、二。。。と右、左、右、左の順で足踏みしながら台を上り降りします。
リズムをかえずに、同じテンポでのぼりおりしましょう。
うまくできないようなら、音楽などを利用して、テンポに合わせて上り下りしてみるとよいです。
~効果について~
音楽を利用した踏み台昇降はインナーマッスルを鍛えるほか、ダイエット運動に最適です。慣れてくれば、早いテンポの曲でリズムよく踏み台を上り下りすることで脂肪燃焼効果も発揮します。また、足や手の動きを大きくいれるとさらにダイエット効果は期待できます。
痩せる効果の高い有酸素運動、スキーでダイエットする方法とは!
スキーでゲレンデを滑り降りるだけでは、ダイエット効果のある有酸素運動の部類には相当しませんが、雪の上をスキー板で滑らず歩く移動は有酸素運動になるのです。もちろん、リフトを使わず上ることはかなりのカロリーを消費してくれます。これは、なかなか難しいですが、滑るのではなく、歩く移動はスキーヤーにおいて、かなりの運動効果が期待できるので、覚えておくとよいでしょう。
スキー板を履いて上るのが難しくても、ちょっとした平面を歩くことがよい運動になります。山野をスキーを履いて歩くクロスカントリーは実は有酸素運動としてとても効果が高いと言われているのです。
雪の上を歩く!試す価値はあるのではないでしょうか。