痩せる献立メニュー
必見!!しっかり食べても太らないコツ
きちんと食べても食事で痩せることは十分可能です。今、あなたが毎日食べている食事の献立を少しだけ工夫することでカロリーを控えることもでき、食材をうまく組み合わせることで食べ合わせによるダイエットにつながり、痩せる食材を組み合わせたメニューをうまく食卓に選ぶだけで無理なく食事の改善からキレイに痩せることができるわけです。
当サイトでは太りにくいヘルシー献立メニューや痩せる食べ合わせ、痩せる食べ方などもご紹介中です。まずは、太らないメニューやカロリーを簡単におさえたレシピ等参照してみてください。
しっかり食べてキレイに痩せるコツ!!痩せる献立メニュー
レジンスターチとは?痩せる豆ダイエット法
レジンスターチとは
- レジンスターチとは、痩せる効果が高いと言われる豆に含まれる成分と考えてください。
通常豆にはミネラル分やたんぱく質、ビタミン、食物繊維などが豊富に含まれており、これらの成分も当然ダイエット時には欠かせない栄養素となります。しかし、豆にはこれ以上に嬉しい成分として『レジンスターチ』が含まれているのです。
簡単にご説明しますと、ただの豆ではなく、熱処理したときにでてくる成分としてレジンスターチという物質が現われてくるのです。加熱処理して冷えていくときにでてくる成分がレジンスターチとよばれており、このレジンスターチの効果がダイエットにうれしいものだといわれています。
レジンスターチの効果
レジンスターチは消化されにくいうえ、脂肪の吸収を抑制してくれる効果がかなり高いので、お腹に入った段階で成分がすぐ消化されず、脂肪の吸収をしないように体内で働きかけしてくれるので、お豆を料理していただくことがダイエットにつながるまさに痩せる食材といわれているのです。
レジンスターチの働きで痩せる食事を毎日心がけることで、食卓メニューが痩せるメニューに早代わりするので、とてもおすすめです。痩せる豆ダイエット法について詳しくは別記事にてご紹介中です!女性に嬉しい新しいダイエット法みつけてみましょう!
美と健康のための高たんぱく低カロリーの上手な摂り方とコツ
高たんぱく低カロリーの上手な摂り方
1日に日本女性の平均で50グラムのたんぱく質は体に必要とされています。そして、たんぱく質は動物性たんぱく質と植物性たんぱく質があります。この両方から取り入れると意外と簡単にバリエーション豊んだ食事において高たんぱく質を低カロリーを維持しながらとることは簡単!
まず、たんぱく質50グラムとるためには
動物性たんぱく質からですと
肉50~60グラム、または魚50~60グラム、または牛乳200CC、または卵一個
植物性たんぱく質を含む主な食材からでは
納豆、または豆腐100g、またはご飯3膳分
これらは日本人の一般的な食卓にならぶ主な食材で、ごく一部ではありますが、1つのものからたんぱく質を50グラムとるのは難しいですが、魚の日ならお肉はやめて納豆を加えたり、またはお肉の日なら豆腐メニューと一緒にたとえばすき焼きなどにしてもたんぱく質は両面からとれるといったかんじで、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の両方からたんぱく質をとることで良質なたんぱく質を摂取できます。
ご自分の食卓によくならぶ食材の中から動物性と植物性のたんぱく質をそれぞれピックアップして両方からたんぱく質をとってバランスの良い食事にすればよいだけなのです。
その他、プロテインパウダーといったサプリメントでたんぱく質をとることでも補うことは十分可能ですが、やはり食品から摂ることが一番です。サプリメントはあくまでも補助として考えるとよいのではないでしょうか。
サプリメントについても当サイトにてご紹介もしておりますので、食事がおろそかになりがちな方は是非そちらも参考になさってみてください。