1週間で落とせる体重について
~1週間で最高何キロ体重が落とせるか?~
まず、絶食で1週間でせいぜい2キロが限界でしょう。これはデータ上、エネルギーを摂取せずに1週間の消費カロリーから計算しても、たった1週間ではマイナス2キロが限界と算出されます。とはいっても個人差があるのは当然であり、体重が重たい人ほどこの2キロという境界線ではなくマイナス3キロ超えするような大幅な体重変動を起こす方も中にはいるようですが、大抵平均的にいえば、2キロという結果になります。命がけの絶食をして1週間でたった2キロ。されど2キロの減量は嬉しいと思える反面、絶食はあまりオススメできません。無理に食事をとらないダイエットをするよりきちんと食べて1週間でマイナス1キロ、1ヶ月で計マイナス4キロの減量ができてしまう食事をしっかりとって痩せる方法もあります。自分にあうダイエットを正しく安全にできることを前提に健康的に痩せれることができたらそれが一番あなたにあうダイエット法になるのではないでしょうか。痩せる食事法や正しい断食方法についてもポイントごとにご紹介しておりますのでご参照ください。
1週間で最高何キロ痩せられるか?
レコーディングダイエットのポイントおさらい!
レコーディングダイエット法
レコーディングダイエットとは、まず記録することによって自分の食生活や体重の管理をしやすくもっていくダイエット法。記録しておくことがよい点は、なにかを覚えておくという思考は実は難しいもの。あなたは昨日食べた食事メニューを全部覚えてこまかく言えますか?昨日でなくても朝にたべたものを夜にはすっかり忘れていることだってありますよね。そこで、その日の内に、食べたものをしっかりマメにノートに書き写していくことをオススメします。
レコーディングダイエットのコツ
食べた物はそのつどノートに書くことが一番です。一食前の食事は忘れてしまうこともあるので、多少面倒でも食べたときにそのつど書いていく事日課にしましょう。ノートは方眼用紙などグラフにしやすいものを選ぶとよいです。もちろん、レコーディングダイエット用に市販でもノートに写せるダイエット日記になるようなノートも売られているようですが、100均にある5ミリ方眼ノートなんかで代用することで十分だと考えます。自分なりにアレンジが効くので逆に使いやすくダイエットも長続きするはずです。また、食事メニュー以外にもその日の内に必ず体重計にのってしっかり毎日の体重を記録していくこと!これはグラフにするとよいでしょう。グラフ効果はかなり目に見えて変化を把握するのに重宝します。また、体重の減り具合や停滞期などもグラフにすることで簡単に分かるようになってくるので是非グラフにしてみてください。ダイエット法やコツなどもポイントごとに紹介していきますね。レコーディングダイエットで1ヶ月で何キロ痩せられるか?実際挑戦して随時報告する予定です!こちらはダイエット日記としてアップしていく予定なので体験談や結果が知りたい方はお楽しみに!w
究極ダイエット!1ヶ月でマイナス20キロ
究極ダイエット、1ヶ月で20キロもの減量法
1ヶ月でマイナス20キロのダイエットが本当に可能かと耳を疑う人も多い中、韓国モデルで歌手でもあるイ・パニさんが産後たった1ヶ月でマイナス20キロのダイエットを見事成功させ話題となっています。
これは、TV番組にて婚約者であるソ・ソンミンと共に出演したバラエティー番組にて出産後すぐにダイエットに励んだエピソードを語ったことから話題をよんでいるもので、今回は、この驚きの究極ダイエット法を振り替えってみたいと思います。彼女の話では出産から1か月後に撮影の仕事が来たことからはじまった1ヶ月に及ぶダイエット。その仕事までの1ヶ月の間で20キロもの体重を落とすといったダイエットチャレンジのポイントは、まさに究極なダイエット法で痩せることができたようです。気になるダイエット法については食事をおよそ1ヶ月食べないで痩せるといった方法。これこそが究極のダイエットにあたるわけですが、単に食べないで1ヶ月なんて過ごしたら大変なことになるので断食や絶食といった期間をもうける食事制限のダイエットに関してはかならず正しい知識をもって行うことが前提になります。断食道場や食事制限のしかた、断食を教えてくれるような施設なども今では気軽に体験できるような場も多くなっているので、お試しプチ断食くらいからはじめてみるのがよいのではないでしょうか?
断食の効果
断食効果について
断食の効果といえばダイエットと思う方が大半だと思いますが、たしかに断食をすると代謝や排泄もよくなり人によっては1ヶ月単位でかなりの体重が落とせるダイエット方法にもなります。(ただし個人差あり)もともとやせ型の人には断食は不向き、必要ないという意見もこれではでてきてしまいがちですが、実は断食はダイエット以外にも女性に嬉しい効果はたくさんあるといわれています。
アンチエイジング効果、美容効果、若返る方法や髪質がきれいになり肌もつるつる美肌効果もえられるのが断食のよい点でもあります。
食事をリセットすることで体内の環境が一旦きれいになります。キレイにすることによって体は新しい体質をつくってくれるのです。
断食にもさまざまなやり方があります。自分にあった無理のない正しい断食をダイエットのために行うことでキレイも手に入れられる手段でもあります。基本は断食といえば食事を制限するという単純ではありますが、約束やきまりがあることで正しい断食は成立するのです。無理な断食はぜったい避けてほしいと考えます。
当サイトでは断食をしたいとお考えの方のために正しい断食をしっていただけるよう断食効果や方法をご説明しております。ご参照ください。
1ヶ月で6キロ痩せる『ホットヨーグルトダイエット』
1ヶ月食べ続けると6キロ痩せる『ホットヨーグルトダイエット』
ホットヨーグルトは名前の通り、温めたヨーグルトを食べてダイエットする方法です。このダイエット法は以前にフジテレビ系TV『ビューテー・コロシアム』にて山田花子さんが行って話題を呼んだダイエットでもあります。電子レンジで温めたヨーグルトを食べ、1か月半でマイナス6.6kg減量したという話、お手軽で始められるので女性受けするダイエットとして話題を呼んだ記憶が当時あります。
ホットヨーグルトダイエット効果を高める食べ方は?
脂肪の蓄積を抑えるといわれるのがヨーグルトに含まれるカルシウムは温めると吸収力がよくなります。温めすぎると乳酸菌と呼ばれるヨーグルトにかかせない健康食菌が死んでしまうので、湯せんなどで程よく温めるのが一番よい食べ方になります。
当サイトでは気になる、ヨーグルトダイエットのやり方、痩せる食べ方やホットヨーグルトの作り方なども今後ご紹介してまいります。おたのしみに!
初めてのウォーキングプラン『痩せる1ヶ月プログラム』
初心者向けウォーキング
運動に不慣れであったり、運動に自信がなくてもプランをたててウォーキングを始めれば無理なく、継続できる楽しいウォーキングが可能になるのです。
今回は『痩せるための1ヶ月ウォーキングプラン』について
一例をご紹介いたします!!
一週目・・・20分〔ゆっくりペースでまずは体をならします。〕
二週目・・・25分〔前の週よりもやや早いペースで歩く。〕
三週目・・・30分〔歩幅を広げてペースも速めに切り替える。〕
四週目・・・35分〔歩幅を広げペースも速めに歩き、さらに背筋を伸ばして歩く。〕
継続的に無理なく行うことがよいです。週に3回程度行うのがベスト!
ウォーキングをする際、かならず20分のウォーミングアップとウォーキング後は30分程時間をかけてクールダウンすることをおすすめします。
これが、ウォーキングの疲れを次ぎの日に持ち込まないよい方法なのです。
1回のウォーキングは30分程度行いましょう。
これらのプランで1ヶ月ウォーキングをまずはじめてみましょう。
『糖質オフダイエット』やり方
糖質オフダイエット、やり方のご紹介!!
糖質オフダイエットのやり方はとても簡単な方法に基づいた食事で1週間でマイナス2キロ減量に成功することも可能だと今、話題のダイエットです。もちろん、1週間でマイナス2キロが可能であれば、長期スパンで考えれば、正しくダイエットを行うことで、1ヶ月でマイナス5キロ以上痩せることも可能になってくるわけです。
■「糖質オフダイエット」のやり方
基本は、ごはん、パン、パスタ、お菓子など、糖質メインの食材を摂らなければ何を食べてもOKというダイエット法ですので、とくに食事を無理に制限せずに痩せることが可能です。
食べてもよい食材
ダイエットに連想しにくい、肉類はOKです。
ハンバーグやステーキは食べてください!
基本的に、主食を抜いておかずをたっぷり食べることがこの『糖質オフダイエット』の基礎になるのです。ですから、ダイエットの天敵と言われるコンビニやファミリーレストランなど外食等でも同様、主食を抜いたものを食べる分にはダイエットの妨げになることもないので問題ないのです。逆に、おかずのみの注文をすれば糖質オフになるわけなので、このダイエットに関して言うならば、外食などもダイエットの最適の場所だと言えます。
ダイエットサプリ効果
ダイエットサプリ
痩せる効果を高めるために飲むサプリメントのご紹介!!
効果を高めたいなら代謝アップをはかるスパイス成分の入ったものを選ぶと良いです。
スパイス成分のサプリ
■カプシエイトと呼ばれるサプリは優れものです。
痩せる効果
■新陳代謝に効果あり
また、スパイス成分食欲を抑えてくれる効果がある。
カプシエイト成分
唐辛子成分から抽出されたものだが
味は辛くない。
このカプシエイトはダイエットサプリメントとして昔から使われる有名なものですが、ここ最近、味の素健康基盤研究所の研究により、お腹の脂肪を減らす効果がハッキリ確認されたことによりまたまたカプシエイトの関心も深まり始めたもようです。
嬉しいことに、おおよそ1ヶ月ほど(約4週間)飲み続けると、エネルギー消費量は軽いウオーキングしたのと同じくらいの代謝アップ効果が期待できるようです。
ウエストに効く腹筋運動の正しいやり方について
~お腹周りのウエスト痩せに効果がある正しい腹筋の運動方法とは~
正しい腹筋について
ダイエットに効果があるといわれる腹筋運動ですが、この運動はお腹周りの余分なお肉を無くすためには最も大事な運動なのです。
正しい腹筋のやり方は一般的に知られている方法でかまいません。パートナーがいれば、足を支えてもらうか、もしくは一人で行うのならば、壁やイス、ソファーなど、周りにあるものに足をかけたりして足をしっかり固定してから腹筋をはじめることが基本です。
腹筋がある程度できる方なら両手は頭の後ろに。できない方は無理に頭の後ろで組まなくてよいです。腹筋を鍛えることが大事なので、なれない方なら、両手はわきに置いたまま、または、反動をつかって起き上がる方法をとっても最初のうちはかまいません。とにかく、日頃つかっていないお腹周りの筋肉を鍛えることが重要なのです。そして、なれてくれば、両手を後ろで組みながら、すこし難易度をあげていけばよいのです。
目安は、30回3セット毎日できたら、1ヶ月もしないで、お腹周りのすっきり感は大いに感じられるはずです。正しい腹筋運動はゆっくり行うべきです。早いスピードで腹筋は動きの反動で起き上がることになるので、ゆっくりじっくり、お腹を意識して腹筋することが重要です。
やせる法則、ダイエットの停滞期をうまく乗り越える方法
ダイエットをすると誰しもが経験する、停滞期!!どんなにがんばってダイエットをしていても体重がなかなか落ちない時があります。これを、停滞期と一般に言いますが、この停滞期は、約1ヶ月周期で必ず来るものだと思ってください!
この停滞期に、目標体重に達することなくダイエットをあきらめてしまう傾向がある人も多いのですが、たとえ体重が減らなくても焦らないことが一番です!これは一時期的なこと!
ダイエットによる食事制限などで、身体に入ってくるエネルギー量が減ると、はじめは見る見る痩せるのが体重計ですぐ分かりますが、食事制限に身体が慣れてくると、その少ない食事量でもやっていけるように、身体は使うエネルギーを減らします。これで体重が一時期的に減らなくなるのです。停滞期は1~2週間で終わり、また痩せるモードに必ず切り替わるので、目に見える体重の変化がなくても焦らず待ちましょう!
停滞期をうまく乗り越えるには適度な運動を行うとよいです。適度な運動を停滞期にも行うことで早く停滞期から脱出することが可能になります!!またリバウンド防止にも運動はかかせません。食事制限と運動で質の高いダイエットに挑戦しましょう。
断食効果について
『断食ダイエットの効果』
- 断食をすると代謝、排泄がよくなる。
- 人によっては一ヶ月に数キロ単位で痩せることも可能。
実はこの他にも女性にはウレシイ、『若返り効果』が期待できる。
実際に、正しい知識で断食を行ったことで、とても驚きですが「総白髪だったのに黒髪がはえてきた!」
また、「肌がキレイになった!」「若くなったねと褒められるようになった!」などなど。痩せる目的で断食を取り入れたにもかかわらず、いつの間にかシミ、そばかす、小ジワ、吹き出物やくすみといった美肌効果がでるケースは、特に女性の30代から40代に多くみられるという結果もでています。
だからといって、間違った断食法では効果を期待するというより、かえって体を壊してしまうケースもあります。正しい断食法で体質改善するのが前提となります。